Woman says life turns new page after losing 25 kg in six months

Han, 24, a beauty content creator, shared that her life has turned a new page after her remarkable transformation journey.

• Hân, 24 tuổi, một nhà sáng tạo nội dung về làm đẹp, chia sẻ rằng cuộc sống của cô đã sang một trang mới sau hành trình biến đổi đáng chú ý của mình.

Once a charming young woman with a slender figure, weighing 48 kg, Han fell into extreme stress after graduating from the Vietnam Aviation Academy in 2023, unable to find a clear direction in her career.

• Từng là một cô gái duyên dáng với vóc dáng thon gọn, nặng 48 kg, Hân rơi vào tình trạng căng thẳng cực độ sau khi tốt nghiệp Học viện Hàng không Việt Nam vào năm 2023, không thể tìm thấy hướng đi rõ ràng trong sự nghiệp.

Feeling devastated, struggling with insomnia, and frequently eating late at night to cope emotionally, Han’s weight spiraled out of control. By August of the same year, her weight peaked at 73 kg.

• Cảm thấy suy sụp, gặp khó khăn với chứng mất ngủ và thường xuyên ăn khuya để giải tỏa cảm xúc, cân nặng của Hân tăng chóng mặt. Đến tháng 8 cùng năm, cân nặng của cô đạt đỉnh điểm là 73 kg.

"I was shocked and couldn’t face that unfamiliar appearance," Han said, adding that she felt insecure and ashamed around her family and friends and even avoided the gaze of strangers.

• "Tôi đã bị sốc và không thể đối diện với ngoại hình xa lạ đó," Hân nói, thêm rằng cô cảm thấy không an tâm và xấu hổ trước gia đình và bạn bè, thậm chí còn tránh ánh nhìn của người lạ.

Since her work involved maintaining her image, the weight gain significantly impacted Han. From a girl who used to wear size S-M clothes, she could now only fit into oversized outfits.

• Vì công việc của cô liên quan đến việc duy trì hình ảnh, tăng cân đã ảnh hưởng đáng kể đến Hân. Từ một cô gái từng mặc quần áo size S-M, cô giờ chỉ có thể mặc những bộ trang phục quá khổ.

As her appearance on camera became less appealing, Han began to face rejection from brands. Collaboration offers dwindled, and her boss frequently complained about her weight, adding even more pressure to her work.

• Khi ngoại hình trên camera trở nên kém hấp dẫn hơn, Hân bắt đầu đối mặt với sự từ chối từ các thương hiệu. Các lời mời hợp tác giảm dần và sếp của cô thường xuyên phàn nàn về cân nặng của cô, gây thêm áp lực cho công việc.

Han experiences a sudden weight gain after graduating from university. Photo courtesy of Han

• Hân gặp phải tình trạng tăng cân đột ngột sau khi tốt nghiệp đại học. Ảnh: Hân cung cấp

At that time, her boyfriend often teased her with comments like "fat pig" and "snorer."

• Vào thời điểm đó, bạn trai của cô thường trêu chọc cô bằng những lời như "con lợn béo" và "người ngáy."

"Even though he always said those were just jokes, I felt deeply hurt but only kept it to myself," Han shared, adding that the two eventually broke up due to constant arguments.

• "Mặc dù anh ấy luôn nói đó chỉ là những trò đùa, tôi cảm thấy rất tổn thương nhưng chỉ giữ trong lòng," Hân chia sẻ, thêm rằng hai người cuối cùng đã chia tay vì những cuộc cãi vã liên tục.

"Not long after, he started dating another beautiful, petite girl," she said. "I felt deeply hurt and kept thinking that it was because I was overweight that my boyfriend left me."

• "Không lâu sau, anh ấy bắt đầu hẹn hò với một cô gái khác xinh đẹp, nhỏ nhắn," cô nói. "Tôi cảm thấy rất đau lòng và luôn nghĩ rằng vì tôi béo nên bạn trai đã bỏ tôi."

In addition to the emotional toll, Han also faced several health issues. Excess fat made her body feel heavy, leaving her frequently tired and lacking energy. She also experienced six months of missed periods without a clear cause. The doctor explained that one reason for this condition was her rapid weight gain. If she didn’t control her weight, she could face more serious health issues, including risks of cancer or infertility.

• Ngoài những tổn thương về mặt tinh thần, Hân cũng phải đối mặt với một số vấn đề về sức khỏe. Mỡ thừa khiến cơ thể cô cảm thấy nặng nề, thường xuyên mệt mỏi và thiếu năng lượng. Cô cũng gặp tình trạng mất kinh trong sáu tháng mà không rõ nguyên nhân. Bác sĩ giải thích rằng một lý do cho tình trạng này là do cân nặng tăng nhanh. Nếu cô không kiểm soát cân nặng, cô có thể đối mặt với những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, bao gồm nguy cơ ung thư hoặc vô sinh.

From that point on, she was determined to change in order to regain both her figure and her health.

• Từ thời điểm đó, cô quyết tâm thay đổi để lấy lại cả vóc dáng và sức khỏe.

Han after reducing her weight to 48 kg. Photo courtesy of Han

• Hân sau khi giảm cân xuống còn 48 kg. Ảnh: Hân cung cấp

Han began her weight loss journey by trying various methods, including the Keto diet (low carbohydrate and high healthy fat), intermittent fasting, Liu Yifei’s eating method, and calorie deficit eating. Among these, the calorie deficit approach proved to be the most feasible, according to Han.

• Hân bắt đầu hành trình giảm cân của mình bằng cách thử nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm chế độ ăn Keto (ít carbohydrate và nhiều chất béo lành mạnh), nhịn ăn gián đoạn, phương pháp ăn của Lưu Diệc Phi và ăn thâm hụt calo. Trong số đó, phương pháp thâm hụt calo tỏ ra khả thi nhất theo Hân.

"The calorie deficit method is suitable for many people, easy to follow, safe, and doesn’t cause fatigue or disrupt daily life," she explained.

• "Phương pháp thâm hụt calo phù hợp với nhiều người, dễ theo dõi, an toàn và không gây mệt mỏi hay gián đoạn cuộc sống hàng ngày," cô giải thích.

This principle requires that calorie intake through diet always be less than the calories burned. According to WebMD, there are two ways to create a calorie deficit: by reducing food intake or by increasing physical activity. However, combining both methods can lead to healthier, safer, and more effective weight loss. A calorie deficit is the most critical factor in weight loss, distinguishing it from restrictive diets that can lead to energy deficiencies.

• Nguyên tắc này yêu cầu lượng calo nạp vào thông qua chế độ ăn uống luôn ít hơn lượng calo đốt cháy. Theo WebMD, có hai cách để tạo ra thâm hụt calo: giảm lượng thức ăn hoặc tăng hoạt động thể chất. Tuy nhiên, kết hợp cả hai phương pháp có thể dẫn đến giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả hơn. Thâm hụt calo là yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân, khác biệt so với các chế độ ăn kiêng hạn chế có thể dẫn đến thiếu năng lượng.

Han prioritized steamed and boiled dishes while limiting sugar, starch, unhealthy fats, and processed foods. She also avoided eating late at night and staying up late.

• Hân ưu tiên các món hấp và luộc trong khi hạn chế đường, tinh bột, chất béo không lành mạnh và thực phẩm chế biến sẵn. Cô cũng tránh ăn khuya và thức khuya.

In addition to adjusting her diet, Han incorporated gym workouts, running, and skipping rope alternately to enhance the fat-burning process.

• Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, Hân kết hợp các bài tập gym, chạy bộ và nhảy dây luân phiên để tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Exercising helps the body burn calories and creates the energy deficit needed for weight loss. Research has shown that overweight men can lose an average of 3.5 kg in three months by exercising for at least 30 minutes a day. To achieve optimal weight loss results, individuals need to consider factors such as calorie consumption, workout duration and frequency, nutrition, and rest periods.

• Tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy calo và tạo ra thâm hụt năng lượng cần thiết cho việc giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đàn ông thừa cân có thể giảm trung bình 3,5 kg trong ba tháng bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Để đạt được kết quả giảm cân tối ưu, các cá nhân cần xem xét các yếu tố như lượng calo tiêu thụ, thời lượng và tần suất tập luyện, dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi.

Han has now overcome her breakup and is more confident and happier. Photo courtesy of Han

• Hân hiện đã vượt qua cuộc chia tay và tự tin, hạnh phúc hơn. Ảnh: Hân cung cấp

Han’s weight dropped to 48 kg, with measurements of her chest, waist, and hips at 90 cm, 62 cm, and 95 cm, respectively.

• Cân nặng của Hân đã giảm xuống còn 48 kg, với số đo vòng ngực, eo và hông lần lượt là 90 cm, 62 cm và 95 cm.

Successfully transforming her figure opened up many opportunities for Han in her career. It also helped her move past her previous relationship and become more confident and optimistic.

• Việc thay đổi vóc dáng thành công đã mở ra nhiều cơ hội cho Hân trong sự nghiệp. Nó cũng giúp cô vượt qua mối quan hệ trước đây và trở nên tự tin, lạc quan hơn.

"This is probably the most meaningful journey for me," Han said.

• "Đây có lẽ là hành trình ý nghĩa nhất đối với tôi," Hân nói.