Woman loses 40 kg post childbirth via ‘eat clean’ method

Thu after losing weight post childbirth. Photo courtesy of Thu

• Thư sau khi giảm cân sau sinh. Ảnh: Thư cung cấp

Thu, 28, currently works as a freelancer and has weighed over 70 kg since her youth. Pressured by her peers, she tried weight loss pills, tea, and coffee, but experienced "reverse weight gain" once she stopped using them. Additionally, these extreme weight loss methods took a toll on her health, leaving her frequently fatigued and dizzy.

• Thư, 28 tuổi, hiện làm việc tự do và đã nặng hơn 70 kg từ khi còn trẻ. Bị áp lực từ bạn bè, cô đã thử thuốc giảm cân, trà và cà phê, nhưng lại gặp phải "tăng cân ngược" khi ngừng sử dụng. Hơn nữa, những phương pháp giảm cân cực đoan này đã ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cô, khiến cô thường xuyên mệt mỏi và chóng mặt.

Afterward, Thu tried the Keto diet to improve her figure and managed to lose 12 kg, but she quickly regained the weight within a short time. In 2022, she decided to try this diet again.

• Sau đó, Thư thử chế độ ăn Keto để cải thiện vóc dáng và đã giảm được 12 kg, nhưng cô nhanh chóng tăng cân trở lại trong thời gian ngắn. Năm 2022, cô quyết định thử lại chế độ ăn này.

The Keto diet focuses on consuming fats and proteins while limiting carbohydrates, leveraging a backup system called ketosis, where the liver uses fat to produce energy. This eating plan severely restricts many food groups, including grains, fruits, starchy vegetables, many dairy products, and even some nuts that contain carbohydrates. People following this diet are required to consume large amounts of dairy and fatty meats.

• Chế độ ăn Keto tập trung vào việc tiêu thụ chất béo và protein trong khi hạn chế carbohydrate, lợi dụng hệ thống dự phòng gọi là ketosis, nơi gan sử dụng chất béo để sản xuất năng lượng. Kế hoạch ăn uống này hạn chế nghiêm ngặt nhiều nhóm thực phẩm, bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau củ chứa tinh bột, nhiều sản phẩm sữa và thậm chí một số loại hạt chứa carbohydrate. Người theo chế độ ăn này cần tiêu thụ lượng lớn sản phẩm sữa và thịt béo.

While it can be effective in the short term, it often backfires when followed long-term.

• Mặc dù có thể hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng thường gây phản tác dụng khi theo lâu dài.

A month after marriage, Thu knew that she was pregnant, which put a halt to her weight loss journey. Throughout her pregnancy, Thu explored various methods to prevent excessive weight gain. However, by 28 weeks, she had gained 20 kg. By the time she went into labor, she weighed 88 kg.

• Một tháng sau hôn nhân, Thư biết mình có thai, điều này khiến hành trình giảm cân của cô bị gián đoạn. Trong suốt thai kỳ, Thư đã nghiên cứu nhiều phương pháp để ngăn ngừa tăng cân quá mức. Tuy nhiên, đến tuần thứ 28, cô đã tăng 20 kg. Đến khi sinh con, cô nặng 88 kg.

"I hoped to gain only about 10-12 kg during pregnancy so that I wouldn’t lose my shape, but in the end, I gained 28 kg," Thu said.

• "Tôi hy vọng chỉ tăng khoảng 10-12 kg trong thai kỳ để không mất dáng, nhưng cuối cùng tôi đã tăng 28 kg," Thư nói.

After giving birth, Thu naturally dropped to 78 kg, but as she looked at her body, now sagging with stretch marks and dark spots, she became discouraged and didn’t want to go outside. She then decided to change herself to get back her health and confidence.

• Sau khi sinh con, Thư tự nhiên giảm xuống 78 kg, nhưng khi nhìn vào cơ thể mình, giờ đây bị chảy xệ với các vết rạn và đốm đen, cô trở nên chán nản và không muốn ra ngoài. Cô quyết định thay đổi bản thân để lấy lại sức khỏe và sự tự tin.

Thu after giving birth, at 78 kg. Photo courtesy of Thu

• Thư sau khi sinh con, nặng 78 kg. Ảnh: Thư cung cấp

After researching, Thu realized that weight loss is a journey, so she chose to follow the eat clean diet to improve her weight while still maintaining breastfeeding without affecting her milk supply. This diet focuses on health, weight loss, and maintaining a good figure by emphasizing natural foods.

• Sau khi nghiên cứu, Thư nhận ra rằng giảm cân là một hành trình, vì vậy cô chọn theo chế độ ăn eat clean để cải thiện cân nặng mà vẫn duy trì việc cho con bú mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa. Chế độ ăn này tập trung vào sức khỏe, giảm cân và duy trì vóc dáng tốt bằng cách nhấn mạnh vào thực phẩm tự nhiên.

The principles of the eat clean method encourage consuming more whole, unprocessed foods such as fruits, vegetables, lean meats, whole grains, and healthy fats. At the same time, it advises limiting fast food, processed foods, sweets, and packaged items.

• Nguyên tắc của phương pháp eat clean khuyến khích tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên hạt, không qua chế biến như trái cây, rau củ, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Đồng thời, khuyên hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và các sản phẩm đóng gói.

However, Thu didn’t cut out fried foods entirely, as her body still needed healthy fats for metabolism. Instead, she chose to prepare these dishes using olive oil and low-calorie seasonings. Thu shared that thanks to this diet and exclusively breastfeeding her child, she dropped to 48 kg six months after giving birth. Her waist shrank from 90 cm to 63 cm, and her lower abdomen also became noticeably slimmer.

• Tuy nhiên, Thư không hoàn toàn cắt bỏ thực phẩm chiên, vì cơ thể cô vẫn cần chất béo lành mạnh để chuyển hóa. Thay vào đó, cô chọn chế biến các món ăn này bằng dầu ô liu và gia vị ít calo. Thư chia sẻ rằng nhờ chế độ ăn này và việc cho con bú hoàn toàn, cô đã giảm xuống còn 48 kg sáu tháng sau khi sinh. Vòng eo của cô từ 90 cm giảm còn 63 cm, và vùng bụng dưới cũng trở nên thon gọn đáng kể.

"I was busy taking care of my baby, so I didn’t have time to work out," Thu said. "I only exercise through daily household chores."

• "Tôi bận rộn chăm sóc con nên không có thời gian tập thể dục," Thư nói. "Tôi chỉ tập thể dục qua các công việc nhà hàng ngày."

She added that once her child grows older, she plans to find time for exercise to make her body more toned and firm.

• Cô cho biết thêm rằng khi con lớn hơn, cô dự định sẽ tìm thời gian để tập thể dục để làm cơ thể săn chắc và cứng cáp hơn.

Many studies have shown that breastfeeding, combined with a scientific approach to eating, balanced nutrition, and increased physical activity not only help mothers lose belly fat quickly but also improve overall health without affecting milk supply. In fact, many women have successfully applied this method. Clinical studies have shown that mothers who exclusively breastfeed their babies for the first 6-18 months tend to experience a reduction in waist and hip measurements and gain less weight compared to those who formula-feed.

• Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cho con bú, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất không chỉ giúp các bà mẹ giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa. Thực tế, nhiều phụ nữ đã thành công áp dụng phương pháp này. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy các bà mẹ cho con bú hoàn toàn trong 6-18 tháng đầu thường giảm số đo vòng eo và hông và tăng cân ít hơn so với những người cho con bú bằng sữa công thức.

Breastfeeding burns about 300 calories per day, depending on each individual’s body type. Additionally, breastfeeding stimulates uterine contractions, helping the uterus shrink back to its pre-pregnancy size and reducing the risk of breast and ovarian cancer.

• Cho con bú đốt cháy khoảng 300 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào từng cơ thể. Ngoài ra, cho con bú kích thích co bóp tử cung, giúp tử cung co lại kích thước trước khi mang thai và giảm nguy cơ ung thư vú và buồng trứng.

Experts advise that if mothers want to lose belly fat after childbirth, they should follow a healthy, balanced diet to ensure both their health and the quality of breast milk for their baby. It’s important not to pressure oneself into eating a specific number of calories each day, as this depends on factors such as body weight and activity level. A balanced diet requires mothers to focus on all the foods they consume daily, while exercise can be tailored to individual needs and physical conditions.

• Các chuyên gia khuyên rằng nếu các bà mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh, họ nên theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để đảm bảo cả sức khỏe của mình và chất lượng sữa cho con. Điều quan trọng là không nên áp lực bản thân phải ăn một số calo cụ thể mỗi ngày, vì điều này phụ thuộc vào các yếu tố như trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động. Một chế độ ăn cân bằng yêu cầu các bà mẹ tập trung vào tất cả các thực phẩm họ tiêu thụ hàng ngày, trong khi tập thể dục có thể được điều chỉnh theo nhu cầu và điều kiện thể chất của từng người.

If a mother is too busy caring for her baby, she can still stay active by climbing stairs, doing household chores, or pushing the stroller for a walk once the baby is over 6 months old. If she has more free time, activities like crunches, meditation, yoga, swimming, cycling, and walking are great options. These activities not only benefit overall health but also help reduce belly fat after childbirth.

• Nếu một bà mẹ quá bận rộn chăm sóc con, cô vẫn có thể giữ hoạt động bằng cách leo cầu thang, làm việc nhà, hoặc đẩy xe nôi đi dạo khi con đã hơn 6 tháng tuổi. Nếu cô có nhiều thời gian rảnh, các hoạt động như gập bụng, thiền, yoga, bơi lội, đạp xe và đi bộ là những lựa chọn tuyệt vời. Những hoạt động này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

Thu at 48 kg six months after giving birth. Photo courtesy of Thu

• Thư nặng 48 kg sau sáu tháng sinh con. Ảnh: Thư cung cấp

Currently, with her child over a year old, Thu continues to follow this eating plan to maintain her health and prevent weight gain. Instead of being overly strict, she occasionally treats herself to a meal out with friends, indulging in her favorite dishes. This "cheat day," or break in the dieting process, commonly used by many, helps curb cravings while also relieving stress.

• Hiện tại, với con của cô đã hơn một tuổi, Thư tiếp tục theo chế độ ăn này để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa tăng cân. Thay vì quá nghiêm ngặt, cô thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một bữa ăn ngoài với bạn bè, thưởng thức các món ăn yêu thích. Ngày "cheat day" này, hoặc nghỉ ngơi trong quá trình ăn kiêng, được nhiều người áp dụng, giúp kiềm chế cơn thèm ăn đồng thời giảm căng thẳng.

From her own experience, Thu advises others to stay persistent with their goals, as everything requires time to change. She also mentions that the postpartum period is the golden time to regain one’s figure, but it’s important to choose a scientific eating approach to ensure both the mother’s health and the quality of breast milk for the baby.

• Từ kinh nghiệm của mình, Thư khuyên người khác nên kiên trì với mục tiêu của mình, vì mọi thứ cần thời gian để thay đổi. Cô cũng nhấn mạnh rằng giai đoạn sau sinh là thời gian vàng để lấy lại vóc dáng, nhưng điều quan trọng là chọn một phương pháp ăn uống khoa học để đảm bảo cả sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho con.

"Everywhere I go, people compliment me, saying ‘You look slim, but your baby is so healthy,’ which makes me feel that all my efforts have been worthwhile," Thu said.

• "Đi đâu tôi cũng được khen là 'Trông em gầy nhưng con em lại khỏe mạnh quá,' điều này khiến tôi cảm thấy mọi nỗ lực của mình đều xứng đáng," Thư nói.

She also shared that successfully losing weight not only boosted her confidence but also made her work life smoother and brought more happiness to her family.

• Cô cũng chia sẻ rằng việc giảm cân thành công không chỉ tăng sự tự tin mà còn làm cho công việc của cô suôn sẻ hơn và mang lại nhiều niềm hạnh phúc hơn cho gia đình.