Why you should eat one pomegranate every day

Pomegranate juice is healthy, but eating the whole fruit provides more benefits. Whole pomegranates contain more fiber, most of which is lost during juicing. Fiber aids digestion and helps regulate blood sugar by slowing sugar absorption.

• Nước ép lựu rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn cả quả mang lại nhiều lợi ích hơn. Quả lựu nguyên chứa nhiều chất xơ hơn, hầu hết bị mất trong quá trình ép nước. Chất xơ giúp tiêu hóa và giúp điều chỉnh đường huyết bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ đường.

Eating pomegranates daily may help lower blood pressure and protect arteries by reducing oxidative stress in the cardiovascular system. The fruit also limits cholesterol buildup and the formation of unhealthy fats in blood vessels, which can cause arteries to harden and narrow.

• Ăn lựu hàng ngày có thể giúp hạ huyết áp và bảo vệ động mạch bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa trong hệ thống tim mạch. Quả lựu cũng hạn chế sự tích tụ cholesterol và hình thành chất béo không lành mạnh trong mạch máu, có thể khiến động mạch cứng và hẹp lại.

Pomegranates contain antioxidants that protect the skin from free radicals, stimulate collagen production, and reduce oxidative damage. This helps slow aging and maintain healthy skin. The fruit also provides vitamin B9 for cell growth and compounds like punicalagin and anthocyanins that reduce inflammation and protect cells.

• Quả lựu chứa chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi các gốc tự do, kích thích sản xuất collagen và giảm tổn thương oxy hóa. Điều này giúp làm chậm quá trình lão hóa và duy trì làn da khỏe mạnh. Quả lựu cũng cung cấp vitamin B9 cho sự phát triển tế bào và các hợp chất như punicalagin và anthocyanin giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào.

Eating pomegranates every day can improve memory and brain function. Their compounds increase metabolites that enhance brain activity, including functions related to verbal and nonverbal memory in both hemispheres of the brain.

• Ăn lựu mỗi ngày có thể cải thiện trí nhớ và chức năng não. Các hợp chất của quả lựu tăng cường các chất chuyển hóa cải thiện hoạt động não, bao gồm các chức năng liên quan đến trí nhớ bằng lời nói và không lời ở cả hai bán cầu não.

Pomegranates are rich in soluble and insoluble fiber that act as prebiotics to support digestion. They benefit people with inflammatory bowel disease and other digestive issues thanks to their high polyphenol content. Fiber also helps manage hunger and supports a healthy gut microbiome.

• Quả lựu giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan hoạt động như prebiotics hỗ trợ tiêu hóa. Quả lựu có lợi cho người bị bệnh viêm ruột và các vấn đề tiêu hóa khác nhờ hàm lượng polyphenol cao. Chất xơ cũng giúp kiểm soát cơn đói và hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

Polyphenols in pomegranates may slow the growth of prostate cancer cells and reduce levels of prostate-specific antigen (PSA), a protein linked to prostate cancer. Regular consumption may also help prevent breast, lung, and skin cancers.

• Polyphenol trong quả lựu có thể làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư tuyến tiền liệt và giảm mức độ kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt (PSA), một loại protein liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt. Việc tiêu thụ thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú, phổi và da.

Choose heavy pomegranates with a bright skin and visible arils underneath. The blossom end should be open. Avoid fruits that feel soft when squeezed, and buy them in season for the best quality.

• Chọn những quả lựu nặng với vỏ sáng và hạt có thể nhìn thấy bên dưới. Đầu hoa nên mở. Tránh những quả cảm thấy mềm khi bóp và mua chúng vào mùa để có chất lượng tốt nhất.