Who should be cautious when drinking matcha?

Matcha, known for its high antioxidant content and natural energy-boosting properties, supports metabolism and is a popular beverage choice. However, nutritionist Do Thi Lan from the Nutrition Department at Tam Anh General Hospital in Hanoi notes that matcha is not suitable for everyone. Those with the following conditions should exercise caution before incorporating matcha into their diet.

• Matcha, nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao và khả năng tăng cường năng lượng tự nhiên, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và là lựa chọn đồ uống phổ biến. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Đỗ Thị Lan từ Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh tại Hà Nội lưu ý rằng matcha không phù hợp cho mọi người. Những người có các tình trạng sau đây nên thận trọng trước khi đưa matcha vào chế độ ăn uống của mình.

Heart disease

• Bệnh tim

Matcha contains a high level of caffeine, which can be equal to or exceed the amount found in a cup of coffee. For individuals with heart conditions like high blood pressure, arrhythmia, or coronary artery disease, caffeine may trigger an increased heart rate, palpitations, or sudden spikes in blood pressure. Patients with these conditions should consult their doctor for advice on caffeine-free alternatives, such as herbal teas.

• Matcha chứa một lượng lớn caffeine, có thể bằng hoặc vượt quá lượng tìm thấy trong một cốc cà phê. Đối với những người có các vấn đề về tim như huyết áp cao, rối loạn nhịp tim hoặc bệnh động mạch vành, caffeine có thể gây tăng nhịp tim, hồi hộp hoặc tăng đột ngột huyết áp. Bệnh nhân với những tình trạng này nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm kiếm các lựa chọn thay thế không chứa caffeine, chẳng hạn như trà thảo mộc.

Anxiety disorders and insomnia

• Rối loạn lo âu và mất ngủ

The caffeine in matcha stimulates the central nervous system. Individuals with chronic insomnia or anxiety disorders may find that matcha exacerbates their symptoms. For those sensitive to caffeine, it is best to avoid drinking matcha in the evening or eliminate it from the diet altogether.

• Caffeine trong matcha kích thích hệ thần kinh trung ương. Những người mắc chứng mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn lo âu có thể thấy rằng matcha làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. Đối với những người nhạy cảm với caffeine, tốt nhất là tránh uống matcha vào buổi tối hoặc loại bỏ nó hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.

A matcha drink on a wooden tray. Illustration photo by Pexels

• Một ly matcha trên khay gỗ. Ảnh minh họa bởi Pexels

Taking blood thinners

• Dùng thuốc chống đông máu

Like other green teas, matcha is rich in vitamin K, which can interfere with the effectiveness of blood thinners, such as warfarin. A sudden increase in vitamin K intake may reduce the effectiveness of these medications, increasing the risk of blood clot formation and potentially leading to serious complications like stroke or heart attack. Patients on blood thinners should maintain a consistent vitamin K intake and consult their doctor before consuming matcha.

• Giống như các loại trà xanh khác, matcha giàu vitamin K, có thể làm giảm hiệu quả của các thuốc chống đông máu như warfarin. Việc tăng đột ngột lượng vitamin K có thể giảm hiệu quả của các thuốc này, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ hoặc đau tim. Bệnh nhân đang dùng thuốc chống đông máu nên duy trì lượng vitamin K ổn định và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ matcha.

Pregnant and breastfeeding women

• Phụ nữ mang thai và cho con bú

Excessive caffeine intake during pregnancy can raise the risk of miscarriage, premature birth, or low birth weight. Pregnant women should limit their caffeine consumption to under 300 mg per day, with one cup of matcha containing between 60-80 mg of caffeine, depending on how it is prepared. Matcha also contains catechins, which may reduce the absorption of folic acid, an essential nutrient during pregnancy. Pregnant and breastfeeding women should consult their doctor before drinking matcha regularly, especially if they are taking folic acid or iron supplements.

• Tiêu thụ quá nhiều caffeine trong thai kỳ có thể tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non hoặc trẻ nhẹ cân. Phụ nữ mang thai nên giới hạn tiêu thụ caffeine dưới 300 mg mỗi ngày, trong khi một cốc matcha chứa từ 60-80 mg caffeine, tùy thuộc vào cách pha chế. Matcha cũng chứa catechin, có thể giảm hấp thụ axit folic, một chất dinh dưỡng thiết yếu trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống matcha thường xuyên, đặc biệt nếu họ đang dùng bổ sung axit folic hoặc sắt.

Digestive disorders and stomach ulcers

• Rối loạn tiêu hóa và loét dạ dày

Like coffee, the caffeine in matcha stimulates stomach acid production, which can lead to nausea, acid reflux, or even stomach pain. Individuals with conditions like gastritis, irritable bowel syndrome, or gastroesophageal reflux disease should be cautious when consuming matcha.

• Giống như cà phê, caffeine trong matcha kích thích sản xuất axit dạ dày, có thể dẫn đến buồn nôn, trào ngược axit hoặc thậm chí đau dạ dày. Những người có các tình trạng như viêm dạ dày, hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản nên thận trọng khi tiêu thụ matcha.

Additionally, the tannins in matcha can interfere with the absorption of non-heme iron from plant-based foods, which may result in anemia if consumed frequently without proper dietary management. Nutritionist Lan advises against drinking matcha on an empty stomach, as it may irritate the stomach lining.

• Ngoài ra, tannin trong matcha có thể cản trở việc hấp thụ sắt không heme từ thực phẩm thực vật, có thể dẫn đến thiếu máu nếu tiêu thụ thường xuyên mà không có chế độ ăn uống hợp lý. Chuyên gia dinh dưỡng Lan khuyên không nên uống matcha khi đói, vì nó có thể kích thích niêm mạc dạ dày.

Children

• Trẻ em

Matcha is not recommended for young children. Since their nervous systems are still developing, children are more likely to be overstimulated by caffeine, which can cause insomnia, irritability, and difficulty focusing.

• Matcha không được khuyến nghị cho trẻ nhỏ. Vì hệ thần kinh của trẻ vẫn đang phát triển, trẻ dễ bị kích thích quá mức bởi caffeine, gây ra chứng mất ngủ, khó chịu và khó tập trung.

According to the American Academy of Pediatrics, children over the age of 12 should limit caffeine consumption to no more than 85-100 mg per day. Children under 12 should avoid caffeine, including matcha. For older children, caffeine intake should be kept under 100 mg per day, depending on their health and energy needs.

• Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, trẻ em trên 12 tuổi nên giới hạn tiêu thụ caffeine không quá 85-100 mg mỗi ngày. Trẻ em dưới 12 tuổi nên tránh caffeine, bao gồm cả matcha. Đối với trẻ lớn hơn, lượng caffeine nên được giữ dưới 100 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào sức khỏe và nhu cầu năng lượng của họ.