Who should avoid eating durian?

Dr. Huynh Tan Vu, a senior specialist at the University of Medicine and Pharmacy in Ho Chi Minh City, said durian contains a wealth of essential vitamins, including vitamin C, folic acid, thiamine, riboflavin, niacin, vitamin B6, and vitamin A. It also offers important minerals such as potassium, iron, calcium, magnesium, sodium, zinc, and phosphorus.

• Tiến sĩ Huỳnh Tấn Vũ, chuyên gia cao cấp tại Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, cho biết sầu riêng chứa nhiều vitamin thiết yếu, bao gồm vitamin C, axit folic, thiamine, riboflavin, niacin, vitamin B6 và vitamin A. Nó cũng cung cấp các khoáng chất quan trọng như kali, sắt, canxi, magiê, natri, kẽm và phốt pho.

Thanks to its rich nutritional profile, durian provides a range of health benefits: it strengthens the immune system, helps prevent cancer, neutralizes free radicals, improves digestion, alleviates anemia, slows aging, lowers blood pressure, and supports heart health.

• Nhờ vào hồ sơ dinh dưỡng phong phú, sầu riêng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: nó tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa ung thư, trung hòa các gốc tự do, cải thiện tiêu hóa, giảm thiếu máu, làm chậm quá trình lão hóa, hạ huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

It may also relieve symptoms of arthritis, thyroid disorders, headaches, depression, anxiety, and stress. In addition, antioxidants in durian are believed to reduce cancer risk and enhance sexual health and fertility in both men and women by improving sperm mobility.

• Nó cũng có thể giảm các triệu chứng viêm khớp, rối loạn tuyến giáp, đau đầu, trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong sầu riêng được cho là giảm nguy cơ ung thư và tăng cường sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản ở cả nam và nữ bằng cách cải thiện sự di chuyển của tinh trùng.

Despite its benefits, the following people should limit or avoid durian consumption:

• Mặc dù có nhiều lợi ích, những người sau đây nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ sầu riêng:

Those with acne or "internal heat"

• Những người bị mụn hoặc “nóng trong”

In traditional Eastern medicine, durian is considered a 'hot' food that can elevate body temperature, potentially worsening conditions like acne or inflammation. Those with 'internal heat' should avoid it to prevent exacerbating these issues.

• Trong y học Đông phương truyền thống, sầu riêng được coi là thực phẩm 'nóng' có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như mụn hoặc viêm. Những người bị 'nóng trong' nên tránh để không làm tình trạng này trầm trọng hơn.

Pregnant women

• Phụ nữ mang thai

Pregnant women should avoid consuming excessive durian due to its high sugar content. Additionally, its warming properties may cause bloating and indigestion.

• Phụ nữ mang thai nên tránh tiêu thụ quá nhiều sầu riêng do hàm lượng đường cao. Ngoài ra, tính chất làm ấm của nó có thể gây đầy hơi và khó tiêu.

Durian fruit. Photo from Pixabay

• Trái sầu riêng. Ảnh từ Pixabay

People with colds or constipation

• Người bị cảm lạnh hoặc táo bón

Durian’s warming properties can increase phlegm production, making it unsuitable for those with sore throats, colds, or respiratory sensitivity. It should also be avoided by individuals suffering from constipation or hemorrhoids, as it may worsen these conditions. People with weak digestion should consume durian in moderation, as it may cause bloating and discomfort.

• Tính chất làm ấm của sầu riêng có thể tăng sản xuất đờm, khiến nó không phù hợp cho những người bị đau họng, cảm lạnh hoặc nhạy cảm với hô hấp. Nó cũng nên được tránh bởi những người bị táo bón hoặc trĩ, vì nó có thể làm tình trạng này trầm trọng hơn. Người có hệ tiêu hóa yếu nên tiêu thụ sầu riêng ở mức độ vừa phải, vì nó có thể gây đầy hơi và khó chịu.

Individuals with diabetes, obesity, or high blood pressure

• Người bị tiểu đường, béo phì hoặc huyết áp cao

Durian has a high glycemic index (up to 70%) and is rich in calories, which can cause a rapid increase in blood sugar levels. People with diabetes, obesity, high blood pressure, or high cholesterol should limit their intake to avoid exacerbating these conditions.

• Sầu riêng có chỉ số đường huyết cao (lên đến 70%) và giàu calo, có thể gây tăng nhanh mức đường huyết. Người bị tiểu đường, béo phì, huyết áp cao hoặc cholesterol cao nên hạn chế ăn để tránh làm tình trạng này trầm trọng hơn.

Patients with kidney or heart disease

• Bệnh nhân bị bệnh thận hoặc tim

Durian contains high levels of potassium, which can be dangerous for those with kidney or heart disease. In cases of kidney failure, potassium buildup can lead to dangerous arrhythmias or even sudden cardiac arrest.

• Sầu riêng chứa hàm lượng kali cao, có thể nguy hiểm cho những người bị bệnh thận hoặc tim. Trong trường hợp suy thận, tích tụ kali có thể dẫn đến nhịp tim nguy hiểm hoặc thậm chí ngừng tim đột ngột.

Elderly people and those with infections or gynecological issues

• Người già và những người bị nhiễm trùng hoặc vấn đề về phụ khoa

Individuals with gynecological tumors, prostate problems, or infections should avoid durian. The fruit is also rich in cellulose, which can cause intestinal blockage or constipation, especially in the elderly.

• Những người bị khối u phụ khoa, vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc nhiễm trùng nên tránh sầu riêng. Quả này cũng giàu cellulose, có thể gây tắc ruột hoặc táo bón, đặc biệt là ở người già.

Those trying to lose weight

• Những người đang cố gắng giảm cân

While durian does not contain harmful cholesterol or unhealthy fats, it is calorie-dense. One kilogram of durian contains approximately 1,350 calories, equivalent to the total daily caloric intake for an average adult.

• Mặc dù sầu riêng không chứa cholesterol có hại hay chất béo không lành mạnh, nhưng nó giàu calo. Một kilogram sầu riêng chứa khoảng 1.350 calo, tương đương với tổng lượng calo hàng ngày cho một người trưởng thành trung bình.

A small durian segment (40 grams) contains 56 calories, while a larger segment (80 grams) contains 113 calories. For those trying to lose weight, it is recommended to consume no more than 2-3 segments per day (about 168-339 calories) and limit consumption to 1-2 days per week.

• Một múi sầu riêng nhỏ (40 gram) chứa 56 calo, trong khi một múi lớn (80 gram) chứa 113 calo. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, nên tiêu thụ không quá 2-3 múi mỗi ngày (khoảng 168-339 calo) và hạn chế tiêu thụ trong 1-2 ngày mỗi tuần.