Which workouts burn the most calories?

According to the U.S.-based Cleveland Clinic, while any physical activity burns calories, some workouts fire up your metabolism more effectively than others. Exercise physiologist Ben Kuharik told Cleveland Clinic that the more intense the activity, the higher your metabolic equivalent of task (MET), and the greater your calorie burn.

• Theo Cleveland Clinic tại Mỹ, mặc dù bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đốt cháy calo, nhưng một số bài tập đốt cháy calo hiệu quả hơn những bài tập khác. Nhà sinh lý học tập luyện Ben Kuharik cho biết với Cleveland Clinic rằng hoạt động càng mạnh, chỉ số trao đổi chất tương đương (MET) càng cao và lượng calo đốt cháy càng lớn.

A person tying their shoelaces. Illustrative photo by Pexels

• Một người đang buộc dây giày của họ. Ảnh minh họa bởi Pexels

Here are five of the top calorie-burning workouts, based on a 150-pound person exercising for one hour:

• Dưới đây là năm bài tập đốt cháy calo hàng đầu, dựa trên một người nặng 150 pound tập luyện trong một giờ:

Jumping rope

• Nhảy dây

Jumping rope is a high-intensity exercise that can burn around 544 calories per hour at a slow pace and up to 816 calories per hour at a fast pace.

• Nhảy dây là một bài tập cường độ cao có thể đốt cháy khoảng 544 calo mỗi giờ ở tốc độ chậm và lên đến 816 calo mỗi giờ ở tốc độ nhanh.

"Jumping rope is high-intensity, high-reward," says Kuharik.

• "Nhảy dây là cường độ cao, phần thưởng cao," Kuharik nói.

According to the expert, it is an excellent choice for short, intense cardio bursts or as a workout finisher, delivering big results in a short time.

• Theo chuyên gia, đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những đợt cardio ngắn, mạnh mẽ hoặc như một bài tập kết thúc, mang lại kết quả lớn trong thời gian ngắn.

Running

• Chạy bộ

Running is another full-body workout that burns calories fast. Jogging burns roughly 476 calories per hour, while running at 5 mph bumps that number up to 544. Increase the speed to 6 mph, and the burn jumps to 680 calories per hour. Push yourself to 10 mph, and you could torch as many as 1,088 calories in just an hour.

• Chạy bộ là một bài tập toàn thân khác đốt cháy calo nhanh chóng. Chạy bộ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 476 calo mỗi giờ, trong khi chạy ở tốc độ 5 mph tăng số lượng đó lên đến 544. Tăng tốc độ lên 6 mph, lượng calo đốt cháy tăng lên đến 680 calo mỗi giờ. Đẩy bản thân lên tốc độ 10 mph, bạn có thể đốt cháy tới 1,088 calo chỉ trong một giờ.

Running works your legs, core, and upper body, and the faster or more inclined your run, the more energy you will use.

• Chạy bộ làm việc đôi chân, cốt lõi và phần trên cơ thể của bạn, và tốc độ hoặc độ dốc của bạn càng nhanh, bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Swimming

• Bơi lội

Swimming provides a low-impact, total-body workout. A casual pace can burn about 476 calories per hour, while swimming vigorously can increase that number to 680. The water offers natural resistance, which strengthens muscles and reduces stress on joints.

• Bơi lội cung cấp một bài tập toàn thân với tác động thấp. Tốc độ bình thường có thể đốt cháy khoảng 476 calo mỗi giờ, trong khi bơi mạnh mẽ có thể tăng số lượng đó lên đến 680. Nước cung cấp sức kháng tự nhiên, giúp tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng cho các khớp.

Cycling

• Đạp xe

Cycling is another joint-friendly cardio option. Riding leisurely at about 5.5 mph burns roughly 272 calories per hour, cycling at 12–13 mph burns around 544, and a faster pace of 16–19 mph can burn up to 816 calories.

• Đạp xe là một lựa chọn cardio thân thiện với khớp khác. Đạp xe nhẹ nhàng ở khoảng 5.5 mph đốt cháy khoảng 272 calo mỗi giờ, đạp xe ở tốc độ 12–13 mph đốt cháy khoảng 544, và tốc độ nhanh hơn từ 16–19 mph có thể đốt cháy tới 816 calo.

"It’s easier on your joints but can be incredibly effective for calorie burning, especially outdoors," Kuharik adds.

• "Nó dễ dàng cho các khớp của bạn nhưng có thể rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo, đặc biệt là ngoài trời," Kuharik bổ sung.

Walking

• Đi bộ

Walking, while lower in intensity, is still a valuable exercise—particularly for beginners. Walking at 3 mph burns about 224 calories per hour, while a brisk walk at 4 mph can increase the burn to 340 calories. However, this number can vary based on factors such as your weight, sex, and ethnicity, according to Healthline.

• Đi bộ, mặc dù có cường độ thấp hơn, vẫn là một bài tập có giá trị—đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Đi bộ ở tốc độ 3 mph đốt cháy khoảng 224 calo mỗi giờ, trong khi đi bộ nhanh ở tốc độ 4 mph có thể tăng lượng calo đốt cháy lên đến 340. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như cân nặng, giới tính và dân tộc của bạn, theo Healthline.

"It’s a great way to build an exercise habit," says Kuharik, "and contributes to your overall calorie output even if it’s not as intense as running."

• "Đó là cách tuyệt vời để xây dựng thói quen tập luyện," Kuharik nói, "và góp phần vào tổng lượng calo của bạn ngay cả khi nó không cường độ cao như chạy bộ."