What is the best time to run?

Each time of day offers its own advantages and drawbacks, so it is essential to consider your own work routine, biological clock, and overall fitness goals.

• Mỗi thời điểm trong ngày đều có những lợi ích và hạn chế riêng, vì vậy điều quan trọng là phải cân nhắc lịch làm việc, đồng hồ sinh học và mục tiêu thể dục tổng thể của bạn.

Balancing work, family, and exercise can be challenging, but your biological clock plays a crucial role in determining when your body is most responsive to exercise. Additionally, diet is key in optimizing running performance, according to Mundo Deportivo.

• Cân bằng công việc, gia đình và tập thể dục có thể là một thách thức, nhưng đồng hồ sinh học của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc xác định khi nào cơ thể bạn đáp ứng tốt nhất với việc tập thể dục. Ngoài ra, chế độ ăn uống là chìa khóa để tối ưu hóa hiệu suất chạy bộ, theo Mundo Deportivo.

Many people prefer running in the morning, often on an empty stomach. Morning runs allow you to complete your exercise before the day gets busy. They can energize you, making the body alert and ready to face the day ahead.

• Nhiều người thích chạy vào buổi sáng, thường là khi bụng đói. Chạy buổi sáng cho phép bạn hoàn thành việc tập thể dục trước khi ngày trở nên bận rộn. Nó có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn, khiến cơ thể tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt với ngày mới.

Running in the morning can also promote fat burning, as exercising on an empty stomach encourages the body to burn fat more effectively. Furthermore, running early frees up your day from time constraints, as work or other activities will not interfere.

• Chạy vào buổi sáng cũng có thể thúc đẩy đốt cháy mỡ, vì việc tập thể dục khi bụng đói khuyến khích cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn. Hơn nữa, chạy sớm giúp bạn có một ngày không bị hạn chế về thời gian, vì công việc hoặc các hoạt động khác sẽ không can thiệp.

However, not everyone can wake up early enough to run. The body might not be fully prepared for strenuous exercise right after waking up and cold morning temperatures, particularly during winter, can also pose a challenge.

• Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dậy đủ sớm để chạy. Cơ thể có thể chưa sẵn sàng cho việc tập luyện căng thẳng ngay sau khi thức dậy và nhiệt độ lạnh vào buổi sáng, đặc biệt là trong mùa đông, cũng có thể là một thách thức.

Running at noon requires a high level of discipline, as you will need to make time for 60 to 90 minutes to exercise, shower and eat. This schedule can feel rushed, but with proper planning, it is possible.

• Chạy vào buổi trưa đòi hỏi mức độ kỷ luật cao, vì bạn sẽ cần dành ra từ 60 đến 90 phút để tập thể dục, tắm rửa và ăn uống. Lịch trình này có thể cảm thấy vội vàng, nhưng với kế hoạch cẩn thận, điều đó là có thể.

Noon runs tend to be less affected by weather in winter, but in summer, the heat can make midday runs uncomfortable and even dangerous. Shorter and more intense workouts are recommended during this time, with longer runs saved for weekends.

• Chạy buổi trưa thường ít bị ảnh hưởng bởi thời tiết vào mùa đông, nhưng vào mùa hè, cái nóng có thể khiến việc chạy vào giữa ngày trở nên khó chịu và thậm chí nguy hiểm. Các bài tập ngắn và cường độ cao được khuyến nghị trong thời gian này, với các buổi chạy dài hơn được để dành cho cuối tuần.

For those with flexible work schedules or no children, the afternoon or evening is often the best time to run. This period offers more time to manage workouts without the rush, allowing for better pacing and recovery. However, in winter, shorter daylight hours and cold temperatures may limit evening runs. Additionally, running late in the afternoon can disrupt sleep for some individuals, as physical activity can keep the nervous system active, making it harder to wind down at night.

• Đối với những người có lịch làm việc linh hoạt hoặc không có con, buổi chiều hoặc buổi tối thường là thời gian tốt nhất để chạy. Thời gian này cho phép nhiều thời gian hơn để quản lý các buổi tập mà không phải vội vàng, cho phép điều chỉnh nhịp độ và phục hồi tốt hơn. Tuy nhiên, vào mùa đông, thời gian ban ngày ngắn hơn và nhiệt độ lạnh có thể hạn chế các buổi chạy buổi tối. Thêm vào đó, chạy vào cuối buổi chiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của một số người, vì hoạt động thể chất có thể giữ cho hệ thần kinh hoạt động, khiến việc thư giãn vào ban đêm trở nên khó khăn hơn.