Top 8 low-carb fruits to boost your health

According to Healthline, carbs play a significant role in most diets, but cutting back on them can offer health benefits. Research suggests that low-carb diets can aid in weight loss and help better manage diabetes or prediabetes in adults with higher body weights.

• Theo Healthline, carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các chế độ ăn uống, nhưng giảm lượng carb có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn ít carb có thể hỗ trợ giảm cân và giúp kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường ở người lớn có cân nặng cao.

If you’re looking to reduce your carb intake, WebMD has compiled a list of eight low-carb fruits that can be a healthy addition to your diet.

• Nếu bạn đang muốn giảm lượng carb, WebMD đã tổng hợp danh sách tám loại trái cây ít carb có thể là bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn.

1. Watermelon

• 1. Dưa hấu

Sliced watermelon. Illustration photo by Unsplash

• Dưa hấu thái lát. Ảnh minh họa của Unsplash

Watermelon, consisting of 92% water, is the lowest-carb fruit, containing just 7.5 grams of carbs per 100 grams. Additionally, watermelon is packed with vitamins A and C, promoting heart health, bone strength, and healthy skin.

• Dưa hấu, với 92% là nước, là loại trái cây có hàm lượng carb thấp nhất, chỉ chứa 7,5 gram carb trên 100 gram. Ngoài ra, dưa hấu còn giàu vitamin A và C, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, xương và làn da khỏe mạnh.

2. Cantaloupe

• 2. Dưa lưới

Cantaloupe contains 8 grams of carbs per 100 grams and is a great source of vitamins A and C, as well as folate. It is also cholesterol-free and low in sodium.

• Dưa lưới chứa 8 gram carb trên 100 gram và là nguồn cung cấp vitamin A và C, cũng như folate. Nó cũng không chứa cholesterol và ít natri.

Consuming cantaloupe can help combat age-related macular degeneration and asthma, while its antioxidant properties also fight free radicals that contribute to cancer, according to Medical News Today.

• Việc tiêu thụ dưa lưới có thể giúp chống lại thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và bệnh hen suyễn, trong khi các đặc tính chống oxy hóa của nó cũng chống lại các gốc tự do góp phần gây ung thư, theo Medical News Today.

3. Strawberry

• 3. Dâu tây

Strawberry provides 8 grams of carbs per 100 grams, according to the U.S. Department of Agriculture. Packed with vitamin C and phytonutrients, strawberry offers anti-inflammatory benefits and support heart health.

• Dâu tây cung cấp 8 gram carb trên 100 gram, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Giàu vitamin C và phytonutrients, dâu tây mang lại lợi ích chống viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

4. Peach

• 4. Đào

A crate of peaches. Illustration photo by Unsplash

• Một thùng đào. Ảnh minh họa của Unsplash

Peach is a juicy, refreshing fruit with 8 grams of net carbs per 100 grams. The fruit provides 15% of your daily vitamin C needs and pairs perfectly with cottage cheese for a high-protein, low-carb snack.

• Đào là một loại trái cây mọng nước, tươi mát với 8 gram carb thuần trên 100 gram. Trái cây này cung cấp 15% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn và kết hợp hoàn hảo với phô mai cottage cho một bữa ăn nhẹ giàu protein và ít carb.

5. Avocado

• 5. Bơ

Avocado contains 8.5 grams of carbs per 100 grams and is an excellent addition to a low-carb diet. Rich in fiber, healthy fats, and potassium, it offers numerous health benefits and is a nutrient-dense food choice.

• Bơ chứa 8,5 gram carb trên 100 gram và là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn ít carb. Giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và kali, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là một lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng.

6. Honeydew

• 6. Dưa bở

Honeydew melon, with 9 grams of carbs per 100 grams, is a sweet and nutritious fruit. It’s rich in potassium and copper, and packed with vitamin C, supporting your bone health, digestion, and skin.

• Dưa bở, với 9 gram carb trên 100 gram, là một loại trái cây ngọt và bổ dưỡng. Nó giàu kali và đồng, và đầy vitamin C, hỗ trợ sức khỏe xương, tiêu hóa và làn da.

7. Blackberry

• 7. Mâm xôi đen

With 10 grams of carbs per cup of fresh or frozen blackberries, these fruits make a great low-carb, antioxidant-rich snack. Their dark purple color signifies high antioxidant levels, which help protect the body from disease. The fruit’s high fiber content also makes it gentle on the digestive system.

• Với 10 gram carb mỗi cốc mâm xôi đen tươi hoặc đông lạnh, những trái cây này là một món ăn nhẹ ít carb, giàu chất chống oxy hóa tuyệt vời. Màu tím đậm của chúng cho thấy mức độ chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Hàm lượng chất xơ cao của trái cây này cũng làm cho nó nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa.

8. Pineapple

• 8. Dứa

Pineapple contains 11 grams of carbs per 100 grams, making it a moderate low-carb option. It’s a rich source of manganese, a mineral essential for hormone regulation and calcium absorption.

• Dứa chứa 11 gram carb trên 100 gram, làm cho nó trở thành một lựa chọn ít carb vừa phải. Nó là nguồn giàu mangan, một khoáng chất thiết yếu cho việc điều chỉnh hormone và hấp thụ canxi.

Additionally, the natural bromelain enzyme in pineapple aids in protein digestion, making it a nutritious addition to your diet.

• Ngoài ra, enzyme bromelain tự nhiên trong dứa giúp tiêu hóa protein, làm cho nó trở thành một bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn.