Top 5 protein-rich fruits to enhance your diet

According to the health news platform WebMD, here are five fruits known for their high protein content:

• Theo nền tảng tin tức sức khỏe WebMD, đây là năm loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng protein cao:

Guava fruits. Illustration photo by Pexels

• Trái ổi. Ảnh minh họa bởi Pexels

Leading the pack, guava offers 4.2 grams of protein per cup (165 grams).

• Dẫn đầu danh sách, ổi cung cấp 4,2 gram protein mỗi cốc (165 gram).

Beyond its protein content, guava is a powerhouse of vitamin C and fiber. According to Healthline, the fruit supports heart health, aids in digestion, promotes weight loss, and strengthens immunity.

• Ngoài hàm lượng protein, ổi còn là một nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ dồi dào. Theo Healthline, loại trái cây này hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giúp tiêu hóa, thúc đẩy giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch.

Renowned for its healthy fats, avocado also ranks high in protein, with amounts varying from 3 to 4.6 grams per cup based on preparation—sliced or cubed avocados contain 3 grams, while mashed avocados provide 4.6 grams.

• Nổi tiếng với chất béo lành mạnh, bơ cũng xếp hạng cao về protein, với hàm lượng từ 3 đến 4,6 gram mỗi cốc tùy thuộc vào cách chuẩn bị—bơ cắt lát hoặc cắt khối chứa 3 gram, trong khi bơ nghiền cung cấp 4,6 gram.

Avocados are also rich in fiber and potassium. Health benefits include enhanced digestion, body detoxification, reduced risk of depression, and prevention of bone loss.

• Bơ cũng giàu chất xơ và kali. Lợi ích sức khỏe bao gồm cải thiện tiêu hóa, giải độc cơ thể, giảm nguy cơ trầm cảm và ngăn ngừa mất xương.

A popular choice in the vegan diet as a meat substitute, jackfruit can mimic the texture of chicken or pork in various dishes. Each cup of jackfruit contains 2.8 grams of protein. It is also loaded with fiber and essential vitamins and minerals, including vitamin A, vitamin C, riboflavin, magnesium, potassium, copper, and manganese.

• Là lựa chọn phổ biến trong chế độ ăn chay như một sự thay thế cho thịt, mít có thể bắt chước kết cấu của gà hoặc heo trong các món ăn khác nhau. Mỗi cốc mít chứa 2,8 gram protein. Nó cũng chứa nhiều chất xơ và các vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm vitamin A, vitamin C, riboflavin, magiê, kali, đồng và mangan.

Jackfruit is beneficial for managing blood sugar, boosting immune health, preventing skin problems, and supporting heart health.

• Mít có lợi cho việc quản lý đường huyết, tăng cường sức khỏe miễn dịch, ngăn ngừa các vấn đề về da và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Kiwi provides 2 grams of protein per cup and is more than just a tasty fruit—it’s also packed with nutrients such as vitamins C, E, K, folate, copper, potassium, and magnesium. These contribute to heart and digestive health and help maintain optimal immune system function.

• Kiwi cung cấp 2 gram protein mỗi cốc và không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn chứa đầy đủ các dưỡng chất như vitamin C, E, K, folate, đồng, kali và magiê. Những chất này đóng góp vào sức khỏe tim mạch và tiêu hóa và giúp duy trì chức năng hệ miễn dịch tối ưu.

Blackberries on a table. Illustration photo by Pexels

• Quả mâm xôi trên bàn. Ảnh minh họa bởi Pexels

Blackberry deliver 2 grams of protein per cup, making them an ideal choice for a protein-rich snack or an addition to yogurt or oatmeal. Rich in vitamins C and K, manganese, and fiber, blackberries may enhance brain health, combat cancer, and help prevent heart disease.

• Quả mâm xôi cung cấp 2 gram protein mỗi cốc, là lựa chọn lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ giàu protein hoặc bổ sung vào sữa chua hoặc bột yến mạch. Giàu vitamin C và K, mangan và chất xơ, quả mâm xôi có thể cải thiện sức khỏe não bộ, chống lại ung thư và giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.