Top 5 nuts for anti-aging benefits

Almonds

• Hạnh nhân

Almonds are an excellent source of vitamin E, which helps protect skin from harmful UV rays, retain moisture, and repair skin tissue.

• Hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, giúp bảo vệ da khỏi tia UV có hại, giữ ẩm và sửa chữa mô da.

These benefits contribute to maintaining a healthy, radiant appearance. "Almonds are a rich source of antioxidant vitamin E and deliver essential fatty acids and polyphenols," says dermatologist Raja K. Sivamani from the University of California, Davis. "They’re a smart choice for overall good nutrition," he said, adding that they may play a key role in a healthy aging diet, particularly for post-menopausal women.

• Những lợi ích này góp phần duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh và rạng rỡ. "Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa vitamin E phong phú và cung cấp axit béo thiết yếu và polyphenols," bác sĩ da liễu Raja K. Sivamani từ Đại học California, Davis cho biết. "Chúng là lựa chọn thông minh cho dinh dưỡng tổng thể tốt," ông nói thêm rằng chúng có thể đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh chống lão hóa, đặc biệt là đối với phụ nữ sau mãn kinh.

Walnuts

• Óc chó

Walnuts are an outstanding source of alpha-linolenic acid (ALA), an omega-3 fatty acid essential for reducing inflammation.

• Óc chó là nguồn cung cấp tuyệt vời axit alpha-linolenic (ALA), một axit béo omega-3 cần thiết cho việc giảm viêm.

Walnuts have been linked to improved brain function and may help slow the mental decline associated with aging. Studies show that the antioxidants and anti-inflammatory polyphenols in walnuts can help preserve cognitive functions, such as memory and thinking ability, according to UC Davis Health.

• Óc chó đã được liên kết với việc cải thiện chức năng não và có thể giúp làm chậm sự suy giảm tinh thần liên quan đến lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy các chất chống oxy hóa và polyphenol chống viêm trong óc chó có thể giúp bảo tồn các chức năng nhận thức như trí nhớ và khả năng suy nghĩ, theo UC Davis Health.

Different types of nuts. Photo from Pexels

• Hồ trăn

Pistachios

• Hồ trăn là một sự bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm 20% protein, hồ trăn có tỷ lệ calo trên protein cao hơn hầu hết các loại hạt, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và quản lý cân nặng.

Pistachios are a nutritious addition to your diet. Comprising 20% protein, pistachios have a higher calorie-to-protein ratio than most nuts, helping you feel full longer and manage your weight.

• Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, xếp ngay sau óc chó và hồ đào. Theo trang web tin tức y tế WebMD, với sự đóng góp từ Tiến sĩ Jabeen Begum, những chất chống oxy hóa này giúp chống lại các gốc tự do, các hợp chất gây hại cho tế bào, protein và DNA, góp phần vào lão hóa sớm và các bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Ngoài ra, hồ trăn là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa và kali tốt, cả hai đều có lợi ích chống oxy hóa và chống viêm.

They also contain a wealth of antioxidants, ranking just behind walnuts and pecans. According to medical news site WebMD, with input from Dr. Jabeen Begum, these antioxidants help fight free radicals, compounds that harm cells, proteins, and DNA, contributing to premature aging and illnesses like cancer, diabetes, and heart disease. Additionally, pistachios are a good source of unsaturated fatty acids and potassium, both with antioxidant and anti-inflammatory benefits.

• Hạt điều

Cashews

• Hạt điều giàu protein, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất góp phần vào sức khỏe tim mạch.

Cashews are rich in proteins, antioxidants, vitamins, and minerals that contribute to heart health.

• Một đánh giá năm 2023 về nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients đã nêu bật bằng chứng đáng kể rằng tiêu thụ hạt điều và các loại hạt khác có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh động mạch vành và rung nhĩ. Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Current Developments in Nutrition cũng phát hiện rằng ăn hạt điều có thể giảm huyết áp và mức triglyceride.

A 2023 review of research published in Nutrients highlighted substantial evidence that consuming cashews and other nuts can lower the risk of cardiovascular disease, coronary heart disease, and atrial fibrillation. A 2019 study in Current Developments in Nutrition also found that eating cashews can lower blood pressure and triglyceride levels.

• Hạt Brazil

Brazil nuts

• Có nguồn gốc từ rừng Amazon ở Brazil, Bolivia và Peru, hạt Brazil có hàm lượng selen độc đáo, một chất chống oxy hóa thiết yếu hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sức khỏe tuyến giáp.

Native to the Amazon rainforest in Brazil, Bolivia, and Peru, Brazil nuts are uniquely rich in selenium, an essential antioxidant that supports immune system and thyroid health.

• Hàm lượng selen cao trong các loại hạt này giúp giảm căng thẳng oxy hóa, một yếu tố chính trong tổn thương tế bào có thể góp phần vào các điều kiện như ung thư, tiểu đường và bệnh tim, theo Healthline trích dẫn nhiều nghiên cứu.

The high selenium content in these nuts helps reduce oxidative stress, a key factor in cell damage that may contribute to conditions like cancer, diabetes, and heart disease, according the Healthline citing multiple studies.

• Ngoài selen, hạt Brazil còn là nguồn cung cấp magiê, phốt pho, đồng và chất béo lành mạnh, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Với hàm lượng chất béo cao, những loại hạt này có mật độ calo cao, làm cho chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cường lượng dưỡng chất quan trọng.

In addition to selenium, Brazil nuts are a source of magnesium, phosphorus, copper, and healthy fats, all of which benefit heart health. Due to their high fat content, these nuts are calorically dense, making them a great choice for those seeking to boost their intake of vital nutrients.