Staying fit more important than running to lose weight: study

A woman runs through a forest. Illustration photo by Pixabay

• Một người phụ nữ chạy bộ qua rừng. Ảnh minh họa của Pixabay

Since 1980, obesity rates have doubled in over 70 countries, leading to an increase in chronic diseases and a higher risk of death from cardiovascular conditions. As a result, many doctors recommend running as an effective and healthy method for weight loss.

• Kể từ năm 1980, tỷ lệ béo phì đã tăng gấp đôi ở hơn 70 quốc gia, dẫn đến sự gia tăng các bệnh mãn tính và nguy cơ tử vong cao hơn do các bệnh tim mạch. Do đó, nhiều bác sĩ khuyến nghị chạy bộ như một phương pháp hiệu quả và lành mạnh để giảm cân.

However, a recent study by the University of Virginia suggests that weight loss may not be the primary goal of running. The study analyzed data from 20 previous studies involving nearly 400,000 participants. Participants were categorized based on their body mass index (BMI) and cardiorespiratory fitness (CRF). The goal was to determine whether being fit or maintaining a healthy weight was more crucial.

• Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây của Đại học Virginia gợi ý rằng giảm cân có thể không phải là mục tiêu chính của việc chạy bộ. Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 20 nghiên cứu trước đó với gần 400,000 người tham gia. Những người tham gia được phân loại dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) và thể lực tim mạch (CRF). Mục tiêu là xác định liệu giữ cơ thể khỏe mạnh hay duy trì cân nặng lành mạnh quan trọng hơn.

The results showed that overweight or obese individuals who were in good physical condition had no higher risk of death compared to those with a normal weight. In contrast, those with poor fitness levels, regardless of weight, had a significantly higher risk of death, Run Outside reported.

• Kết quả cho thấy những người thừa cân hoặc béo phì có thể trạng tốt không có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người có cân nặng bình thường. Ngược lại, những người có mức độ thể lực kém, bất kể cân nặng, có nguy cơ tử vong cao hơn đáng kể, theo Run Outside.

People with poor CRF had a higher risk of death from all causes and a 2-3 times greater risk of death from cardiovascular disease compared to those with good fitness. Notably, those whose fitness levels exceeded the standard by 20% saw a significant reduction in their risk of death. This indicates that maintaining a moderate exercise routine is enough to bring long-term health benefits.

• Những người có CRF kém có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao gấp 2-3 lần so với những người có thể lực tốt. Đáng chú ý, những người có mức độ thể lực vượt qua tiêu chuẩn 20% đã thấy sự giảm đáng kể trong nguy cơ tử vong. Điều này chỉ ra rằng duy trì một chế độ tập luyện vừa phải đủ để mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

While the study emphasizes the importance of fitness, experts caution that it does not diminish the significance of weight control. Being overweight still increases the risk of chronic diseases and can make exercise more difficult. However, rather than focusing solely on weight loss through running, individuals should prioritize improving their fitness. Even without significant weight loss, enhancing cardiovascular endurance can lead to substantial physical and mental health improvements.

• Trong khi nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của thể lực, các chuyên gia cảnh báo rằng điều này không làm giảm ý nghĩa của việc kiểm soát cân nặng. Thừa cân vẫn làm tăng nguy cơ các bệnh mãn tính và có thể làm cho việc tập luyện trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, thay vì tập trung chỉ vào việc giảm cân thông qua chạy bộ, mọi người nên ưu tiên cải thiện thể lực của mình. Ngay cả khi không giảm cân đáng kể, việc tăng cường sức bền tim mạch có thể mang lại những cải thiện đáng kể về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Experts suggest that instead of obsessing over weight, individuals should focus on the VO2max index, which measures the maximum amount of oxygen the body can use during high-intensity exercise. Additionally, methods for measuring body fat percentage using electronic scales are often inaccurate, so focusing on physical training is a more meaningful approach than simply trying to control weight.

• Các chuyên gia gợi ý rằng thay vì ám ảnh về cân nặng, mọi người nên tập trung vào chỉ số VO2max, đo lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể sử dụng trong khi tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, các phương pháp đo tỷ lệ mỡ cơ thể bằng cân điện tử thường không chính xác, nên tập trung vào việc rèn luyện thể chất là cách tiếp cận có ý nghĩa hơn so với việc cố gắng kiểm soát cân nặng.