Should you walk 10,000 steps a day?

A person walking. Illustration photo by Pixabay

• Một người đang đi bộ. Ảnh minh họa bởi Pixabay

According to Healthline, the idea of walking 10,000 steps—5 miles (8 kilometers) a day—originated from a 1965 Japanese pedometer marketing campaign and later gained popularity through programs like the 2001 Every Step Counts project.

• Theo Healthline, ý tưởng đi bộ 10.000 bước—5 dặm (8 km) mỗi ngày—bắt nguồn từ một chiến dịch tiếp thị máy đếm bước chân của Nhật Bản vào năm 1965 và sau đó trở nên phổ biến thông qua các chương trình như dự án Mỗi Bước Đều Quan Trọng năm 2001.

Research, however, highlights the benefits of reaching this milestone, including improved heart rate, cholesterol levels, flexibility, and overall fitness.

• Tuy nhiên, nghiên cứu nhấn mạnh những lợi ích của việc đạt được cột mốc này, bao gồm cải thiện nhịp tim, mức cholesterol, sự linh hoạt và thể chất tổng thể.

Citing the Arthritis Foundation, Medical News Today reported that walking can enhance muscle strength, range of motion, blood flow, flexibility, joint stiffness, mood, sleep, and breathing.

• Trích dẫn Quỹ Viêm khớp, Medical News Today báo cáo rằng đi bộ có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, phạm vi chuyển động, lưu thông máu, sự linh hoạt, độ cứng khớp, tâm trạng, giấc ngủ và hô hấp.

Walking can also help prevent or manage health conditions such as obesity—when combined with healthy eating, osteoporosis, and age-related memory loss.

• Đi bộ cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc quản lý các tình trạng sức khỏe như béo phì—khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, loãng xương và mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác.

The benefits of walking appear to grow with the number of steps taken. A 2022 study published in the U.S. National Library of Medicine found that higher daily step counts are associated with a progressively lower risk of all-cause mortality. Walking at a brisk pace for 30 to 60 minutes also significantly reduces the risk of death.

• Lợi ích của việc đi bộ dường như tăng lên cùng với số bước đi. Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trong Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ phát hiện rằng số bước đi hàng ngày cao hơn có liên quan đến việc giảm dần nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Đi bộ nhanh trong 30 đến 60 phút cũng giảm đáng kể nguy cơ tử vong.

In general, doctors consider fewer than 5,000 steps per day to indicate a sedentary lifestyle.

• Nói chung, các bác sĩ coi việc đi bộ ít hơn 5.000 bước mỗi ngày là dấu hiệu của một lối sống ít vận động.

To boost fitness levels, begin by tracking your current steps with a pedometer or smartphone app. Gradually increase your step count by 500–1,000 every one to two weeks. Certified trainers suggest incorporating small challenges, like interval walking, which alternates short bursts of running with walking, for added intensity.

• Để nâng cao mức độ thể chất, hãy bắt đầu bằng cách theo dõi số bước hiện tại của bạn bằng máy đếm bước hoặc ứng dụng trên điện thoại thông minh. Tăng dần số bước của bạn lên 500–1.000 mỗi một đến hai tuần. Các huấn luyện viên được chứng nhận đề xuất kết hợp các thử thách nhỏ, như đi bộ theo khoảng, thay đổi giữa những khoảng thời gian chạy ngắn và đi bộ, để tăng cường độ.