Should I drink coconut water instead of plain water?

Answer:

• Trả lời:

Coconut water is low in calories (about 19 calories per 100g), fat-free, and rich in vitamins such as B3, B5, biotin, B2, folic acid, and small amounts of vitamins B1 and B6, as well as vitamin C and minerals like sodium, potassium, calcium, iron, and zinc. It also contains amino acids and bioactive compounds. For people with a fever, coconut water can help replenish lost fluids and electrolytes.

• Nước dừa có ít calo (khoảng 19 calo mỗi 100g), không chứa chất béo và giàu các vitamin như B3, B5, biotin, B2, axit folic, và một lượng nhỏ các vitamin B1 và B6, cũng như vitamin C và các khoáng chất như natri, kali, canxi, sắt, và kẽm. Nó cũng chứa axit amin và các hợp chất sinh học. Đối với người bị sốt, nước dừa có thể giúp bổ sung các chất lỏng và điện giải đã mất.

However, coconut water should not replace plain water. It is not recommended to consume it daily over extended periods or in excessive amounts because it may cause electrolyte imbalances and affect muscle function.

• Tuy nhiên, nước dừa không nên thay thế nước lọc. Không nên tiêu thụ nước dừa hàng ngày trong thời gian dài hoặc với số lượng lớn vì nó có thể gây mất cân bằng điện giải và ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp.

A fresh coconut. Illustration photo by Pexels

• Một trái dừa tươi. Ảnh minh họa bởi Pexels

Instead, it is best to consume a variety of fruits. If you drink coconut water every day, you should reduce your intake of other fruits to avoid exceeding the recommended amount, which could lead to excessive calorie and sugar consumption. For adults, coconut water should be viewed as a refreshing beverage, and it is best not to exceed one or two coconuts per day.

• Thay vào đó, tốt nhất là tiêu thụ đa dạng các loại trái cây. Nếu bạn uống nước dừa mỗi ngày, bạn nên giảm lượng tiêu thụ các loại trái cây khác để tránh vượt quá lượng khuyến nghị, có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo và đường. Đối với người lớn, nước dừa nên được xem như một loại đồ uống giải khát và tốt nhất không nên uống quá một hoặc hai trái dừa mỗi ngày.

Young coconut water contains less sugar and has a minimal impact on blood sugar levels, making it a better option than mature coconut water, which is more likely to contribute to weight gain. People with low blood pressure, recent surgery, kidney issues, or high potassium levels should consult a nutrition expert before consuming coconut water.

• Nước dừa non chứa ít đường và có tác động tối thiểu đến mức đường huyết, làm cho nó trở thành lựa chọn tốt hơn so với nước dừa già, có khả năng góp phần vào việc tăng cân. Những người có huyết áp thấp, mới phẫu thuật, vấn đề về thận hoặc mức kali cao nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi tiêu thụ nước dừa.

For children, it is not recommended to give coconut water daily as their small stomachs may fill up, suppressing their appetite and interfering with regular meals. For children who have never consumed coconut water, start with a small amount (about 50 ml) and gradually increase it over a few days to check for any allergic reactions.

• Đối với trẻ em, không nên cho uống nước dừa hàng ngày vì dạ dày nhỏ của trẻ có thể đầy, làm giảm cảm giác thèm ăn và cản trở bữa ăn chính. Đối với trẻ em chưa từng tiêu thụ nước dừa, nên bắt đầu với một lượng nhỏ (khoảng 50 ml) và tăng dần trong vài ngày để kiểm tra phản ứng dị ứng.

Dr. Nguyen Trong Hung

• Tiến sĩ Nguyễn Trọng Hưng

National Institute of Nutrition

• Viện Dinh dưỡng Quốc gia