Ivanka Trump's 5 exercises to achieve toned physique at 42

Sandy Brockman, a trainer based in Texas, shared with Page Six that Ivanka lifts weights 4 times a week and includes a yoga session occasionally.

• Sandy Brockman, một huấn luyện viên tại Texas, chia sẻ với Page Six rằng Ivanka tập tạ 4 lần một tuần và thỉnh thoảng tham gia buổi tập yoga.

The daughter of Donald Trump consistently performs these 5 exercises during her training sessions, adjusting the weights based on her fitness objectives.

• Con gái của Donald Trump thường xuyên thực hiện 5 bài tập này trong các buổi tập luyện của mình, điều chỉnh trọng lượng tạ dựa trên mục tiêu thể dục của cô.

Although individual strength varies, Brockman recommends aiming to lift one's body weight. Her strength goals for clients are: 5 strict push-ups, two strict pull-ups, one bodyweight barbell back squat, one bodyweight barbell deadlift, and a 45-pound barbell overhead press.

• Mặc dù sức mạnh cá nhân khác nhau, Brockman khuyến nghị nên nhắm đến việc nâng trọng lượng bằng trọng lượng cơ thể. Mục tiêu sức mạnh của cô cho khách hàng là: 5 lần hít đất chuẩn, 2 lần kéo lên chuẩn, 1 lần squat thanh tạ bằng trọng lượng cơ thể, 1 lần deadlift thanh tạ bằng trọng lượng cơ thể, và 1 lần đẩy thanh tạ 45 pound qua đầu.

Ivanka Trump at the age of 42. Photo from her Instagram

• Ivanka Trump ở tuổi 42. Ảnh từ Instagram của cô

Effects of the 5 core exercises:

• Hiệu quả của 5 bài tập cốt lõi:

Deadlifts: A compound movement that enhances multi-joint strength, starting with the weight on the ground and lifting it up before returning it to the floor, as outlined by USA Today and Stronglifts.

• Deadlifts: Một động tác phức hợp tăng cường sức mạnh nhiều khớp, bắt đầu với trọng lượng trên mặt đất và nâng lên trước khi đưa trở lại sàn, theo như USA Today và Stronglifts.

Back Squats: Ideal for beginners and those looking to boost power, back squats focus on the lower back, glutes, and hamstrings, contributing to strength and speed, according to Healthline.

• Squat thanh tạ sau: Lý tưởng cho người mới bắt đầu và những ai muốn tăng cường sức mạnh, squat thanh tạ sau tập trung vào lưng dưới, cơ mông và cơ đùi sau, góp phần tăng cường sức mạnh và tốc độ, theo Healthline.

Pull-ups: Recognized as a comprehensive upper-body workout, pull-ups engage all muscle groups, enhancing core strength, as noted by Shape.

• Kéo lên: Được công nhận là bài tập toàn diện cho phần trên cơ thể, kéo lên kích hoạt tất cả các nhóm cơ, tăng cường sức mạnh cốt lõi, như Shape lưu ý.

Push-ups: A fundamental bodyweight exercise that strengthens core and muscle functions, as reported by Men’s Health.

• Hít đất: Một bài tập cơ bản bằng trọng lượng cơ thể tăng cường sức mạnh cốt lõi và chức năng cơ bắp, theo báo cáo của Men’s Health.

Press: Overhead presses test strength and are effective for improving functional performance and correcting posture, particularly targeting the shoulders and upper back.

• Đẩy thanh tạ qua đầu: Bài tập này kiểm tra sức mạnh và hiệu quả trong việc cải thiện hiệu suất chức năng và chỉnh sửa tư thế, đặc biệt là mục tiêu vào vai và lưng trên.