Ivanka Trump's 5 exercises to achieve a toned physique at 42

Sandy Brockman, a trainer based in Texas, shared with Page Six that Ivanka lifts weights 4 times a week and includes a yoga session occasionally.

• Sandy Brockman, một huấn luyện viên tại Texas, chia sẻ với Page Six rằng Ivanka nâng tạ 4 lần một tuần và thỉnh thoảng tham gia một buổi yoga.

The daughter of Donald Trump consistently performs these 5 exercises during her training sessions, adjusting the weights based on her fitness objectives.

• Con gái của Donald Trump thường xuyên thực hiện 5 bài tập này trong các buổi tập của mình, điều chỉnh trọng lượng tạ dựa trên mục tiêu thể lực của cô.

Although individual strength varies, Brockman recommends aiming to lift one's body weight. Her strength goals for clients are: 5 strict push-ups, two strict pull-ups, one bodyweight barbell back squat, one bodyweight barbell deadlift, and a 45-pound barbell overhead press.

• Mặc dù sức mạnh của mỗi người khác nhau, Brockman khuyến nghị nên cố gắng nâng tạ bằng trọng lượng cơ thể của mình. Các mục tiêu về sức mạnh của cô dành cho khách hàng là: 5 lần hít đất chặt chẽ, hai lần kéo xà chặt chẽ, một lần squat với tạ bằng trọng lượng cơ thể, một lần deadlift với tạ bằng trọng lượng cơ thể và một lần đẩy tạ 45 pound qua đầu.

Ivanka Trump at the age of 42. Photo from her Instagram

• Ivanka Trump ở tuổi 42. Ảnh từ Instagram của cô

Effects of the 5 core exercises:

• Tác dụng của 5 bài tập cốt lõi:

Deadlifts: A compound movement that enhances multi-joint strength, starting with the weight on the ground and lifting it up before returning it to the floor, as outlined by USA Today and Stronglifts.

• Deadlifts: Một động tác phức hợp tăng cường sức mạnh đa khớp, bắt đầu với tạ trên mặt đất và nâng nó lên trước khi đưa trở lại sàn, như được USA Today và Stronglifts mô tả.

Back Squats: Ideal for beginners and those looking to boost power, back squats focus on the lower back, glutes, and hamstrings, contributing to strength and speed, according to Healthline.

• Squat: Lý tưởng cho người mới bắt đầu và những người muốn tăng cường sức mạnh, squat tập trung vào lưng dưới, mông và gân kheo, góp phần tăng cường sức mạnh và tốc độ, theo Healthline.

Pull-ups: Recognized as a comprehensive upper-body workout, pull-ups engage all muscle groups, enhancing core strength, as noted by Shape.

• Kéo xà: Được công nhận là một bài tập toàn diện cho phần trên cơ thể, kéo xà kích hoạt tất cả các nhóm cơ, tăng cường sức mạnh cốt lõi, như Shape ghi nhận.

Push-ups: A fundamental bodyweight exercise that strengthens core and muscle functions, as reported by Men’s Health.

• Hít đất: Một bài tập cơ bản với trọng lượng cơ thể giúp tăng cường chức năng cơ và cốt lõi, như Men’s Health báo cáo.

Press: Overhead presses test strength and are effective for improving functional performance and correcting posture, particularly targeting the shoulders and upper back.

• Đẩy tạ: Đẩy tạ qua đầu thử thách sức mạnh và hiệu quả trong việc cải thiện hiệu suất chức năng và điều chỉnh tư thế, đặc biệt là nhắm vào vai và lưng trên.