How much water should you drink daily for healthy kidneys?

The kidneys filter approximately 50 gallons (about 189 liters) of blood daily, removing waste and excess fluids through urine. Staying hydrated helps dilute substances such as urea and sodium, lowering the risk of kidney stones, urinary tract infections, and long-term kidney damage, according to the Times of India.

• Thận lọc khoảng 50 gallon (khoảng 189 lít) máu mỗi ngày, loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa qua nước tiểu. Giữ cơ thể đủ nước giúp làm loãng các chất như urê và natri, giảm nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và tổn thương thận lâu dài, theo Times of India.

Research from Australia and Canada, cited by Kidney Research UK, suggests that sufficient fluid intake may help the kidneys flush out waste more effectively and reduce the risk of developing chronic kidney disease. Water remains one of the most beneficial options for maintaining kidney health.

• Nghiên cứu từ Úc và Canada, được trích dẫn bởi Kidney Research UK, cho thấy rằng việc uống đủ nước có thể giúp thận loại bỏ chất thải hiệu quả hơn và giảm nguy cơ phát triển bệnh thận mạn tính. Nước vẫn là một trong những lựa chọn có lợi nhất để duy trì sức khỏe thận.

However, people with kidney disease, especially those undergoing dialysis, must monitor their fluid intake carefully, as their kidneys can no longer regulate fluids properly. The U.S. National Kidney Foundation warns that overhydration is also a risk. Though rare, drinking excessive amounts of water can dilute sodium in the blood and lead to hyponatremia, a potentially dangerous condition.

• Tuy nhiên, những người mắc bệnh thận, đặc biệt là những người đang chạy thận, phải theo dõi cẩn thận lượng nước uống vào, vì thận của họ không còn có thể điều chỉnh chất lỏng đúng cách. Quỹ Thận Quốc gia Hoa Kỳ cảnh báo rằng uống quá nhiều nước cũng là một rủi ro. Mặc dù hiếm, uống quá nhiều nước có thể làm loãng natri trong máu và dẫn đến hạ natri máu, một tình trạng có thể nguy hiểm.

A person drinks water. Photo from Pexels

• Một người đang uống nước. Ảnh từ Pexels

How much water do you need daily?

• Bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

The commonly recommended "eight glasses a day" is a general suggestion rather than a universal rule. Actual water needs depend on age, activity level, climate, and individual health status.

• Lời khuyên phổ biến "tám ly một ngày" là một gợi ý chung thay vì một quy tắc phổ quát. Nhu cầu nước thực tế phụ thuộc vào tuổi, mức độ hoạt động, khí hậu và tình trạng sức khỏe cá nhân.

According to the Mayo Clinic, total daily fluid intake, including water, beverages like tea and coffee, soups, and high-water-content foods such as fruit, should be around 3.7 liters (15.5 cups) for men and 2.7 liters for women.

• Theo Mayo Clinic, tổng lượng chất lỏng hàng ngày, bao gồm nước, đồ uống như trà và cà phê, súp và các thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây, nên vào khoảng 3,7 lít (15,5 cốc) cho nam và 2,7 lít cho nữ.

Most doctors recommend 1.5 to 2 liters of plain water per day for healthy adults. Those living in hot climates or engaging in intense physical activity may require more, while people with end-stage renal disease may need less. Individuals prone to kidney stones are typically advised to produce at least 2.5 liters of urine daily, which usually requires drinking about 3 liters of water.

• Hầu hết các bác sĩ khuyến nghị 1,5 đến 2 lít nước lọc mỗi ngày cho người lớn khỏe mạnh. Những người sống ở các vùng khí hậu nóng hoặc tham gia vào hoạt động thể chất mạnh mẽ có thể cần nhiều hơn, trong khi những người mắc bệnh thận giai đoạn cuối có thể cần ít hơn. Những người dễ bị sỏi thận thường được khuyên nên sản xuất ít nhất 2,5 lít nước tiểu mỗi ngày, điều này thường yêu cầu uống khoảng 3 lít nước.

Are you drinking enough?

• Bạn có uống đủ nước không?

One way to assess hydration is by observing urine color, it should be pale yellow or nearly clear. Other signs of proper hydration include urinating six to eight times a day, not feeling thirsty, and avoiding fatigue or dizziness.

• Một cách để đánh giá tình trạng hydrat hóa là quan sát màu nước tiểu, nó nên có màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt. Các dấu hiệu khác của việc cơ thể đủ nước bao gồm đi tiểu sáu đến tám lần một ngày, không cảm thấy khát và tránh được mệt mỏi hoặc chóng mặt.

Do tea and coffee count?

• Trà và cà phê có tính không?

Herbal teas, low-sugar juices, and even decaffeinated coffee contribute to daily hydration. Despite common belief, moderate amounts of caffeinated beverages like coffee and tea can also count toward total fluid intake, according to a 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition.

• Trà thảo mộc, nước ép ít đường và thậm chí cả cà phê không có caffein đều đóng góp vào lượng chất lỏng hàng ngày. Mặc dù có quan niệm phổ biến, một lượng vừa phải đồ uống có caffein như cà phê và trà cũng có thể tính vào tổng lượng chất lỏng hàng ngày, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên American Journal of Clinical Nutrition.

Sugary soft drinks and energy drinks, however, are best avoided due to their high phosphate content, which can harm kidney function. Alcohol also dehydrates the body and does not contribute to daily fluid intake.

• Tuy nhiên, nên tránh các loại nước ngọt có đường và nước tăng lực vì chúng có hàm lượng phosphate cao, có thể gây hại cho chức năng thận. Rượu cũng làm mất nước cơ thể và không đóng góp vào lượng chất lỏng hàng ngày.