How much coffee is considered too much?

The Mayo Clinic notes that this amount is also equal to 10 cans of cola or two energy shot drinks. It’s crucial to remember that caffeine content can vary greatly among different drinks, especially energy drinks.

• Theo Mayo Clinic, lượng này cũng tương đương với 10 lon cola hoặc hai thức uống năng lượng. Điều quan trọng cần nhớ là hàm lượng caffeine có thể thay đổi rất nhiều giữa các loại đồ uống khác nhau, đặc biệt là đồ uống năng lượng.

Consuming high levels of caffeine can lead to severe health problems, including death. Healthline reports that symptoms of excessive caffeine intake may include jitteriness, anxiety, heart palpitations, and exacerbation of panic attacks.

• Tiêu thụ mức cao caffeine có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả tử vong. Healthline báo cáo rằng các triệu chứng của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể bao gồm run rẩy, lo lắng, tim đập nhanh, và làm trầm trọng thêm các cơn hoảng loạn.

Another common side effect of caffeine is sleep disruption. A 2023 study suggests that to ensure a good night’s sleep, coffee should ideally be consumed about nine hours before bedtime.

• Một tác dụng phụ phổ biến khác của caffeine là gián đoạn giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy để đảm bảo một giấc ngủ ngon, cà phê nên được tiêu thụ khoảng chín giờ trước khi đi ngủ.

A cup of cappuccino. Illustration photo by Pexels

• Một tách cappuccino. Ảnh minh họa bởi Pexels

Moreover, caffeine is addictive. Regular users may suffer withdrawal symptoms like headaches, fatigue, brain fog, and irritability if they suddenly cease consumption. These symptoms can last several days. Regular caffeine use may also reduce its diuretic and blood pressure-raising effects.

• Hơn nữa, caffeine có tính gây nghiện. Người dùng thường xuyên có thể gặp các triệu chứng cai nghiện như đau đầu, mệt mỏi, mờ não và cáu gắt nếu họ đột ngột ngừng tiêu thụ. Các triệu chứng này có thể kéo dài vài ngày. Việc sử dụng caffeine thường xuyên cũng có thể giảm hiệu quả lợi tiểu và tăng huyết áp của nó.

Caffeine tolerance and withdrawal indicate physical addiction, underscoring the importance of moderation and careful management of intake. If consuming more than four cups of caffeinated coffee daily causes side effects such as insomnia or nervousness, it may be time to reduce intake. Those particularly sensitive to caffeine should consider avoiding coffee altogether to prevent overstimulation.

• Sự chịu đựng và cai nghiện caffeine cho thấy sự nghiện thể chất, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều độ và quản lý cẩn thận lượng tiêu thụ. Nếu tiêu thụ hơn bốn tách cà phê có caffeine mỗi ngày gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ hoặc lo lắng, có thể đã đến lúc giảm lượng tiêu thụ. Những người đặc biệt nhạy cảm với caffeine nên cân nhắc tránh xa cà phê hoàn toàn để ngăn ngừa quá kích thích.

Additionally, caffeine consumption is not recommended for children, and caution is advised for adolescents and young adults, especially concerning excessive intake and mixing caffeine with alcohol or other substances.

• Ngoài ra, việc tiêu thụ caffeine không được khuyến khích cho trẻ em, và cần thận trọng đối với thanh thiếu niên và người trẻ tuổi, đặc biệt là liên quan đến việc tiêu thụ quá mức và kết hợp caffeine với rượu hoặc các chất khác.

Pregnant women, those attempting to conceive, and breastfeeding mothers are advised to limit their caffeine intake to less than 200 mg per day. It is recommended that these groups consult healthcare providers regarding their caffeine consumption.

• Phụ nữ mang thai, những người đang cố gắng thụ thai, và các bà mẹ đang cho con bú được khuyên nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ dưới 200 mg mỗi ngày. Nhóm này nên tham khảo ý kiến của các nhà cung cấp dịch vụ y tế về việc tiêu thụ caffeine của họ.