How late into the night does staying up harm your kidneys?

Answer:

• Trả lời:

Many young people today have habits that "reverse their biological clock," which can silently damage kidney function—one of the most crucial organs for filtering blood, detoxifying the body, and maintaining homeostasis.

• Nhiều người trẻ ngày nay có thói quen "đảo ngược đồng hồ sinh học", điều này có thể âm thầm làm suy giảm chức năng thận—một trong những cơ quan quan trọng nhất để lọc máu, giải độc cơ thể và duy trì cân bằng nội môi.

Traditional medicine explains that the body functions according to the principle of "heaven and man in unity," meaning that physiological activities are closely linked to the natural biological rhythm of the day. In this system, the kidneys are believed to be most active between 5-7 p.m.

• Y học cổ truyền giải thích rằng cơ thể hoạt động theo nguyên tắc "thiên nhân hợp nhất", nghĩa là các hoạt động sinh lý gắn liền với nhịp sinh học tự nhiên của ngày. Trong hệ thống này, thận được cho là hoạt động mạnh nhất trong khoảng từ 5-7 giờ chiều.

From a modern physiological perspective, the kidneys continuously filter blood 24/7. However, their ability to regenerate and repair kidney cells increases significantly at night, especially between 11 p.m. and 3 a.m., when the body enters its deep sleep stages.

• Từ góc độ sinh lý học hiện đại, thận liên tục lọc máu 24/7. Tuy nhiên, khả năng tái tạo và sửa chữa tế bào thận tăng lên đáng kể vào ban đêm, đặc biệt trong khoảng từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng, khi cơ thể bước vào các giai đoạn ngủ sâu.

A woman lying in bed while using mobile phone. Illustration photo by Pexels

• Một người phụ nữ nằm trên giường sử dụng điện thoại di động. Ảnh minh họa bởi Pexels

Therefore, staying up past 11 p.m. not only disrupts the kidney’s cell recovery process but also leads to imbalances in hormones and blood pressure, as well as disruptions in the body’s biological rhythm. Over time, these factors indirectly damage the kidneys.

• Do đó, việc thức khuya sau 11 giờ không chỉ làm gián đoạn quá trình phục hồi tế bào thận mà còn dẫn đến sự mất cân bằng hormone và huyết áp, cũng như làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Lâu dần, những yếu tố này gián tiếp gây hại cho thận.

Studies show that people who stay up past 11 p.m. regularly and sleep less than six hours a night face a higher risk of kidney problems, such as proteinuria (protein in the urine), progression of chronic kidney disease (CKD), and metabolic issues related to blood pressure and blood sugar—both of which are key risk factors for kidney failure.

• Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên thức khuya sau 11 giờ và ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về thận, chẳng hạn như protein niệu (protein trong nước tiểu), tiến triển bệnh thận mạn tính (CKD), và các vấn đề về trao đổi chất liên quan đến huyết áp và đường huyết—cả hai đều là yếu tố nguy cơ chính gây suy thận.

A study published in the Clinical Journal of the American Society of Nephrology also found that people who sleep less than six hours a night experience a faster decline in glomerular filtration rate compared to those who sleep between seven and eight hours.

• Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí lâm sàng của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ cũng phát hiện rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có tốc độ suy giảm tốc độ lọc cầu thận nhanh hơn so với những người ngủ từ bảy đến tám giờ.

The kidneys are a "silent" organ, meaning that by the time noticeable symptoms appear, the disease may already be at an advanced stage. It is essential to take proactive steps to prevent kidney disease, especially in a time when unhealthy lifestyles are becoming more common.

• Thận là một cơ quan "im lặng", nghĩa là khi các triệu chứng rõ ràng xuất hiện, bệnh có thể đã ở giai đoạn tiến triển. Điều quan trọng là phải thực hiện các bước chủ động để ngăn ngừa bệnh thận, đặc biệt trong thời kỳ mà lối sống không lành mạnh đang trở nên phổ biến hơn.

Dr. Le Nhat Duy

• Bác sĩ Lê Nhật Duy

University of Medicine and Pharmacy at Ho Chi Minh City’s hospital

• Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh