How does walking help you lose belly fat?

A person walking. Illustration photo by Pexels

• Một người đang đi bộ. Ảnh minh họa bởi Pexels

According to Healthline, walking is an effective way to target visceral fat, which accumulates around the abdomen and can be harmful to your health. A 2021 review found that walking was successful in reducing visceral fat when done three times a week for 30 to 60 minutes. By incorporating walking into your daily routine, you can reduce belly fat and enhance your overall health.

• Theo Healthline, đi bộ là một cách hiệu quả để nhắm đến mỡ nội tạng, loại mỡ tích tụ xung quanh vùng bụng và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Một đánh giá năm 2021 cho thấy rằng đi bộ thành công trong việc giảm mỡ nội tạng khi thực hiện ba lần một tuần trong 30 đến 60 phút. Bằng cách kết hợp việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể giảm mỡ bụng và nâng cao sức khỏe tổng thể của mình.

This is primarily due to walking’s ability to help your body burn calories, a crucial factor in losing belly fat. Physical activity requires energy, and walking increases your calorie expenditure. A 2021 study showed that walking burns about 107 calories per mile (1.6 kilometers), depending on factors like weight, gender, and pace. This calorie burn helps create a calorie deficit, which is essential for weight and belly fat loss.

• Điều này chủ yếu là do khả năng của việc đi bộ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo, một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Hoạt động thể chất đòi hỏi năng lượng, và đi bộ tăng cường tiêu hao calo của bạn. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy rằng đi bộ đốt cháy khoảng 107 calo mỗi dặm (1,6 km), tùy thuộc vào các yếu tố như cân nặng, giới tính và tốc độ. Sự đốt cháy calo này giúp tạo ra một thâm hụt calo, điều cần thiết để giảm cân và mỡ bụng.

In addition to burning calories, regular walking helps preserve lean muscle mass, which is essential for maintaining a healthy metabolic rate. Since muscle burns more calories than fat, keeping muscle mass helps your body continue to burn calories efficiently, even at rest, preventing the accumulation of fat. Walking helps prevent muscle loss, making it easier to keep belly fat off.

• Ngoài việc đốt cháy calo, đi bộ thường xuyên giúp duy trì khối lượng cơ nạc, điều cần thiết để duy trì tốc độ trao đổi chất lành mạnh. Bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, duy trì khối lượng cơ giúp cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo hiệu quả, ngay cả khi nghỉ ngơi, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ. Đi bộ giúp ngăn ngừa mất cơ, làm cho việc giữ mỡ bụng không trở nên khó khăn.

For optimal results, Harvard Medical School recommends engaging in at least 30 minutes of moderate-intensity activity most days of the week, such as brisk walking at a comfortable pace. According to Medical News Today, brisk walking involves maintaining a pace of up to 4.5 miles per hour.

• Để đạt được kết quả tối ưu, Trường Y Harvard khuyến nghị tham gia ít nhất 30 phút hoạt động cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh với tốc độ thoải mái. Theo Medical News Today, đi bộ nhanh bao gồm duy trì tốc độ lên đến 4,5 dặm mỗi giờ.

It is also beneficial to find ways to incorporate more movement into your daily routine. For example, park further away from your destination, take the stairs instead of the elevator, or stand while talking on the phone to increase your physical activity.

• Ngoài ra, việc tìm cách kết hợp nhiều chuyển động hơn vào thói quen hàng ngày của bạn cũng rất có lợi. Ví dụ, đỗ xe xa điểm đến của bạn hơn, đi cầu thang thay vì thang máy, hoặc đứng khi nói chuyện điện thoại để tăng cường hoạt động thể chất.