How can I prevent high blood fat through diet?
August 03, 2025
Many young people today are experiencing high blood fat levels—even those who appear slim. So, can this condition be prevented through lifestyle changes? (Nhat, 38, Hanoi)
- Nhiều người trẻ hiện nay đang trải qua tình trạng mỡ máu cao—thậm chí là những người trông có vẻ thon gọn. Vậy, liệu tình trạng này có thể ngăn ngừa thông qua thay đổi lối sống không? (Nhật, 38 tuổi, Hà Nội)
Answer:
- Trả lời:
Blood fat—comprising cholesterol and triglycerides—plays a key role in cardiovascular health. When levels become abnormally high or low, the condition is known as dyslipidemia or a lipid disorder. Elevated levels of "bad" cholesterol and triglycerides can silently build up on artery walls, forming plaques that narrow blood vessels and hinder blood flow. In contrast, "good" cholesterol helps transport excess cholesterol from the bloodstream back to the liver for processing, reducing harmful buildup.
- Mỡ máu—bao gồm cholesterol và triglycerides—đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch. Khi mức độ trở nên bất thường hoặc quá cao hay thấp, tình trạng này được gọi là rối loạn lipid máu. Mức độ "cholesterol xấu" và triglycerides tăng cao có thể âm thầm tích tụ trên thành động mạch, hình thành các mảng bám làm hẹp mạch máu và cản trở lưu thông máu. Ngược lại, "cholesterol tốt" giúp vận chuyển cholesterol dư thừa từ máu về gan để xử lý, giảm thiểu sự tích tụ có hại.
Those at higher risk of lipid disorders include people with sedentary lifestyles, diets rich in fried foods and animal fats, excessive alcohol intake, chronic stress, and irregular sleep habits. Genetic factors, abdominal obesity, older age, and pre-existing medical conditions can also increase susceptibility.
- Những người có nguy cơ cao bị rối loạn lipid máu bao gồm người có lối sống ít vận động, chế độ ăn giàu thực phẩm chiên và mỡ động vật, tiêu thụ quá mức rượu, căng thẳng mãn tính và thói quen ngủ không đều đặn. Các yếu tố di truyền, béo bụng, tuổi cao và các tình trạng y tế hiện có cũng có thể tăng khả năng mắc bệnh.
To help prevent high blood fat, it is important to adopt healthy dietary and exercise habits. Experts recommend:
- Để giúp ngăn ngừa mỡ máu cao, điều quan trọng là phải áp dụng thói quen ăn uống và tập luyện lành mạnh. Các chuyên gia khuyến nghị:
Whole grain bread with eggs and tomatoes. Illustration photo by Pexels
- Bánh mì nguyên cám với trứng và cà chua. Ảnh minh họa bởi Pexels
Dr. Doan Du Manh
- Tiến sĩ Đoàn Dự Mạnh
Vietnam Vascular Disease Association
- Hiệp hội Bệnh Mạch Máu Việt Nam