Does sugarcane juice or coconut water cause weight gain more easily?

Answer:

• Trả lời:

Both sugarcane juice and coconut water are popular summer drinks with numerous health benefits. However, while they are refreshing and nutritious, they should be consumed in moderation and not replace water in your daily routine.

• Cả nước mía và nước dừa đều là những loại nước uống phổ biến trong mùa hè với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, mặc dù chúng làm mát và bổ dưỡng, bạn nên tiêu thụ chúng vừa phải và không thay thế nước trong thói quen hàng ngày.

Coconut water is a natural source of electrolytes, helping with hydration, balancing the body’s fluids, and promoting healthy skin. It is especially beneficial for individuals who are dehydrated due to diarrhea, vomiting, or heatstroke. A 240ml serving of coconut water contains about 46 calories, 10 grams of natural sugar, little protein, and no fat.

• Nước dừa là nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên, giúp cải thiện tình trạng hydrat hóa, cân bằng chất lỏng trong cơ thể và thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Nó đặc biệt có lợi cho những người bị mất nước do tiêu chảy, nôn mửa hoặc say nắng. Một khẩu phần 240ml nước dừa chứa khoảng 46 calo, 10 gram đường tự nhiên, ít protein và không có chất béo.

However, coconut water is high in potassium, and excessive consumption may lower blood pressure, cause electrolyte imbalances, and strain the kidneys. Individuals with high potassium levels or kidney problems should avoid it. Diabetic people, who often struggle with blood sugar regulation, should also limit their intake.

• Tuy nhiên, nước dừa có hàm lượng kali cao, và tiêu thụ quá mức có thể làm giảm huyết áp, gây mất cân bằng điện giải và căng thẳng cho thận. Những người có mức kali cao hoặc vấn đề về thận nên tránh sử dụng. Người bị tiểu đường, thường gặp khó khăn trong việc điều chỉnh đường huyết, cũng nên hạn chế tiêu thụ.

A coconut fruit on the beach. Illustration photo by Pexels

• Một quả dừa trên bãi biển. Ảnh minh họa của Pexels

Sugarcane juice, rich in natural sugars, provides an energy boost and helps alleviate fatigue after physical activity or in hot weather. It is packed with vitamins and nutrients, but a 240ml serving contains about 183 calories and 50 grams of sugar, making it quite sweet. Due to its high sugar content, sugarcane juice should not be consumed daily or used as a replacement for water. Even healthy individuals may gain weight if they overconsume it over time.

• Nước mía, giàu đường tự nhiên, cung cấp năng lượng và giúp giảm mệt mỏi sau hoạt động thể chất hoặc trong thời tiết nóng. Nó chứa nhiều vitamin và dưỡng chất, nhưng một khẩu phần 240ml chứa khoảng 183 calo và 50 gram đường, khá ngọt. Do hàm lượng đường cao, nước mía không nên được tiêu thụ hàng ngày hoặc thay thế nước. Ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể tăng cân nếu tiêu thụ quá mức trong thời gian dài.

Elderly individuals, children under four, those who are overweight, and especially those with diabetes should limit their sugarcane juice intake. People with high cholesterol, gout, or pregnant women should also consume it in moderation to avoid health risks like gestational diabetes.

• Người lớn tuổi, trẻ em dưới bốn tuổi, những người thừa cân và đặc biệt là những người bị tiểu đường nên hạn chế tiêu thụ nước mía. Những người có cholesterol cao, bệnh gout, hoặc phụ nữ mang thai cũng nên tiêu thụ vừa phải để tránh các rủi ro sức khỏe như tiểu đường thai kỳ.

To further enhance immunity and stay cool in the summer, it is recommended to incorporate a variety of fruit juices, such as orange, guava, passion fruit, and watermelon, into your diet. These juices provide additional vitamins and nutrients that support overall health.

• Để tăng cường khả năng miễn dịch và giữ mát trong mùa hè, nên bổ sung nhiều loại nước ép trái cây như cam, ổi, chanh dây và dưa hấu vào chế độ ăn uống. Những loại nước ép này cung cấp thêm vitamin và dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Dr. Nguyen Duy Thinh

• TS. Nguyễn Duy Thịnh

Former lecturer at Institute of Biotechnology and Food Technology, Hanoi University of Science and Technology

• Nguyên giảng viên Viện Công nghệ Sinh học và Thực phẩm, Đại học Bách khoa Hà Nội