Can I lose weight despite being busy and having insomnia?

Answer:

• Câu trả lời:

Many have demanding work schedules, sometimes sleeping only three to four hours nightly, yet still manage to lose weight effectively by adopting appropriate strategies. Initially, you should establish a realistic goal to avoid exacerbating any health issues, and then adhere to several healthy eating practices, such as the following:

• Nhiều người có lịch trình làm việc đòi hỏi cao, đôi khi chỉ ngủ ba đến bốn giờ mỗi đêm, nhưng vẫn quản lý giảm cân hiệu quả bằng cách áp dụng các chiến lược phù hợp. Ban đầu, bạn nên đặt ra một mục tiêu thực tế để tránh làm trầm trọng thêm bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, sau đó tuân thủ một số thói quen ăn uống lành mạnh như sau:

You should maintain regular meal times to prevent disrupting your biological rhythm. To accommodate a busy schedule, consider incorporating convenient options like plant-based protein powders, vegetable powders, psyllium husk, and chia seeds. These can help you avoid missing meals or not having time to prepare food, thereby preventing issues related to fasting such as stomach pains, low blood sugar, fiber, and micronutrient deficiencies, which can contribute to a "metabolic trap." This is a state where weight loss plateaus after six to eight weeks of insufficient nutrition.

• Bạn nên duy trì thời gian bữa ăn đều đặn để tránh làm gián đoạn nhịp sinh học của mình. Để phù hợp với lịch trình bận rộn, hãy cân nhắc việc sử dụng các lựa chọn tiện lợi như bột protein thực vật, bột rau củ, vỏ hạt mã đề, và hạt chia. Những thứ này có thể giúp bạn tránh việc bỏ bữa hoặc không có thời gian chuẩn bị thức ăn, qua đó phòng ngừa các vấn đề liên quan đến việc nhịn ăn như đau dạ dày, hạ đường huyết, thiếu chất xơ và vi chất, những yếu tố có thể dẫn đến “bẫy chuyển hóa”. Đây là trạng thái mà việc giảm cân bị đình trệ sau sáu đến tám tuần dinh dưỡng không đủ.

A woman having insomnia. Illustration photo by Pexels

• Một phụ nữ bị mất ngủ. Ảnh minh họa bởi Pexels

Moreover, choose to dine at establishments that offer healthy menu options with ample fresh vegetables and minimal seasoning. Opt for places that serve dishes like wild vegetable rolls, lean chicken salad, Japanese cuisine, or hotpot, and limit visits to restaurants specializing in fried, grilled, or barbecued foods, as well as fast food.

• Hơn nữa, hãy chọn ăn tại các quán ăn có thực đơn lành mạnh với nhiều rau tươi và ít gia vị. Chọn những nơi phục vụ các món như cuốn rau rừng, salad gà nạc, ẩm thực Nhật Bản, hoặc lẩu, và hạn chế đến các nhà hàng chuyên về món chiên, nướng, hoặc nướng xiên, cũng như đồ ăn nhanh.

Before eating, it’s beneficial to prepare your stomach with something nutritious such as steamed vegetables, a salad, soup, or even a glass of water to mitigate hunger pangs that might actually be thirst. When you do eat, prioritize protein-rich foods before carbohydrates. Regardless of the dining location, take your time with meals, chew thoroughly, and fully experience the flavors.

• Trước khi ăn, sẽ có lợi nếu bạn chuẩn bị dạ dày với một thứ gì đó bổ dưỡng như rau hấp, salad, súp, hoặc thậm chí là một ly nước để giảm cơn đói có thể thực ra là khát. Khi ăn, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein trước các loại carbohydrate. Bất kể ăn ở đâu, hãy ăn chậm, nhai kỹ, và thưởng thức đầy đủ hương vị.

If finding time for a workout is challenging, aim to walk 5,000-7,000 steps daily. This simple activity can help mitigate cardiovascular and metabolic risks. Additionally, dedicate five minutes each evening to reflect on your physical and mental state, identifying any signs of discomfort so you can adjust promptly.

• Nếu việc tìm thời gian để tập luyện là khó khăn, hãy cố gắng đi bộ 5.000-7.000 bước mỗi ngày. Hoạt động đơn giản này có thể giúp giảm rủi ro tim mạch và chuyển hóa. Ngoài ra, hãy dành năm phút mỗi tối để suy ngẫm về trạng thái thể chất và tinh thần của mình, nhận ra bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào để có thể điều chỉnh kịp thời.

Ultimately, the perfect moment to pursue health goals is rare. Instead of setting overly ambitious targets, focus on improving by "1% better every day." What matters most is grasping the concept of a healthy lifestyle and integrating it into your daily routine at any time to achieve sustainable results.

• Cuối cùng, thời điểm hoàn hảo để theo đuổi các mục tiêu sức khỏe là hiếm hoi. Thay vì đặt ra các mục tiêu quá tham vọng, hãy tập trung vào việc cải thiện "1% tốt hơn mỗi ngày." Điều quan trọng nhất là nắm vững khái niệm về lối sống lành mạnh và tích hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn để đạt được kết quả bền vững.

Dr. Phan Thai Tan

• Dr. Phan Thai Tan

Homefit fitness center’s weight loss health coach

• Huấn luyện viên sức khỏe giảm cân tại trung tâm Homefit