Avoid these 3 common mistakes when eating pomegranates to maximize health benefits

The U.S. Department of Agriculture states that 100 grams of pomegranate provides 83 calories, 17% of the Daily Value (DV) for vitamin C, 5% of the DV for vitamin B6, 3% of the DV for magnesium, and 1% of the DVs for calcium and iron, all while being free of cholesterol.

• Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết 100 gram lựu cung cấp 83 calo, 17% giá trị hàng ngày (DV) cho vitamin C, 5% DV cho vitamin B6, 3% DV cho magiê, và 1% DV cho canxi và sắt, trong khi không chứa cholesterol.

Pomegranates are thus rich in antioxidants, may reduce inflammation, possess anticancer properties, support heart, urinary, and digestive health, according to Healthline.

• Do đó, lựu rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giảm viêm, có tính chất chống ung thư, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tiết niệu và tiêu hóa, theo Healthline.

However, to maximize the health benefits of pomegranates, it is important to avoid these four mistakes, as advised by Dr. Archana Batra, a dietician and certified diabetes educator, in an interview with Only My Health.

• Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của lựu, điều quan trọng là phải tránh bốn sai lầm này, theo lời khuyên của Tiến sĩ Archana Batra, chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục viên bệnh tiểu đường được chứng nhận, trong một cuộc phỏng vấn với Only My Health.

A pomegranate cut open. Illustration photo by Pexels

• Một quả lựu đã được cắt ra. Ảnh minh họa bởi Pexels

1. Consuming the rind

• 1. Tiêu thụ vỏ

The rind of the pomegranate is tough and bitter, rendering it inedible, Dr. Batra points out. The expert recommends focusing on extracting and savoring the juicy, tart-sweet arils instead.

• Vỏ của quả lựu cứng và đắng, khiến nó không thể ăn được, Tiến sĩ Batra nhấn mạnh. Chuyên gia khuyên nên tập trung vào việc lấy và thưởng thức những hạt lựu mọng nước, chua ngọt.

She also suggests that cutting the rind before breaking open the fruit can simplify the process.

• Bà cũng đề xuất rằng cắt vỏ trước khi tách quả có thể đơn giản hóa quá trình.

2. Overeating

• 2. Ăn quá nhiều

High in fiber, Pomegranates may aid digestion, but consuming them in large amounts can lead to digestive problems. Dr. Batra recommends limiting intake to a half-cup of arils per serving to enjoy their benefits without adverse effects.

• Lựu chứa nhiều chất xơ, có thể giúp tiêu hóa, nhưng tiêu thụ chúng với số lượng lớn có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa. Tiến sĩ Batra khuyên nên giới hạn lượng ăn vào khoảng nửa cốc hạt lựu mỗi lần để tận hưởng lợi ích mà không gặp phải tác dụng phụ.

Furthermore, although pomegranate seeds are generally safe to consume, excessive intake might sometimes cause intestinal blockages, particularly in those with chronic constipation.

• Hơn nữa, mặc dù hạt lựu nói chung là an toàn để tiêu thụ, nhưng ăn quá nhiều có thể đôi khi gây tắc nghẽn ruột, đặc biệt ở những người bị táo bón mãn tính.

3. Ignoring allergies

• 3. Bỏ qua dị ứng

Allergies to pomegranates are uncommon but can cause swelling, itching, or breathing problems. It is critical to stop eating the fruit immediately and seek medical attention if these symptoms occur.

• Dị ứng với lựu không phổ biến nhưng có thể gây sưng, ngứa hoặc khó thở. Điều quan trọng là ngừng ăn quả này ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ y tế nếu xảy ra các triệu chứng này.