9 high-protein fruits to help you gain muscle

Here are nine high-protein fruits, according to the U.S. Department of Agriculture, that can benefit your health:

• Dưới đây là chín loại trái cây giàu protein, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, có thể có lợi cho sức khỏe của bạn:

1. Raisin

• 1. Nho khô

Despite their small size, raisin contain 3.1 grams of protein per 100 grams, along with potassium and fiber. They help manage blood pressure, improve heart health, and provide a quick energy boost.

• Mặc dù kích thước nhỏ, nho khô chứa 3,1 gram protein mỗi 100 gram, cùng với kali và chất xơ. Chúng giúp kiểm soát huyết áp, cải thiện sức khỏe tim và cung cấp năng lượng nhanh chóng.

2. Guava

• 2. Ổi

Guava is one of the highest-protein fruits, with 2.6 grams of protein per 100 grams. It’s also high in vitamin C, aiding digestion, managing blood sugar, and versatile enough for various dishes.

• Ổi là một trong những loại trái cây chứa nhiều protein nhất, với 2,6 gram protein mỗi 100 gram. Nó cũng giàu vitamin C, giúp tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và đủ linh hoạt để sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau.

3. Passion fruit

• 3. Chanh dây

With 2.2 grams of protein per 100 grams, passion fruit is an excellent choice for those looking to increase their intake of this essential nutrient. It is also rich in fiber, vitamins A and C, and magnesium. Its high fiber content supports digestion, helps regulate blood sugar, and promotes heart and eye health.

• Với 2,2 gram protein mỗi 100 gram, chanh dây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cường lượng dưỡng chất thiết yếu này. Nó cũng giàu chất xơ, vitamin A và C, và magiê. Hàm lượng chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa, giúp điều chỉnh đường huyết và thúc đẩy sức khỏe tim và mắt.

Half of a passion fruit. Illustration photo by Pexels

• Nửa quả chanh dây. Ảnh minh họa bởi Pexels

4. Avocado

• 4. Bơ

Avocado contains about 2% protein, equating to 2 grams of protein per 100 grams. Known for their healthy fats, they also provide vitamins C, E, K, and folate, supporting blood cell formation, heart health, and blood pressure regulation.

• Bơ chứa khoảng 2% protein, tương đương 2 gram protein mỗi 100 gram. Được biết đến với chất béo lành mạnh, chúng cũng cung cấp vitamin C, E, K và folate, hỗ trợ hình thành tế bào máu, sức khỏe tim và điều chỉnh huyết áp.

5. Jackfruit

• 5. Mít

Often used as a vegan meat substitute, jackfruit provides 1.9 grams of protein per 100 grams. It is packed with potassium, magnesium, and manganese, supporting heart health and reducing inflammation. Its fiber content also contributes to digestive wellness.

• Thường được sử dụng làm món ăn thay thế thịt cho người ăn chay, mít cung cấp 1,9 gram protein mỗi 100 gram. Nó chứa nhiều kali, magiê và mangan, hỗ trợ sức khỏe tim và giảm viêm. Hàm lượng chất xơ của nó cũng đóng góp vào sức khỏe tiêu hóa.

6. Pomegranate

• 6. Lựu

Pomegranate offers 1.7 grams of protein per cup, along with antioxidants and fatty acids. Its seeds have anti-inflammatory properties that benefit heart health and cholesterol levels, while the fruit’s high fiber content supports digestive health and a healthy gut microbiome.

• Lựu cung cấp 1,7 gram protein mỗi cốc, cùng với chất chống oxi hóa và axit béo. Hạt lựu có đặc tính chống viêm có lợi cho sức khỏe tim và mức cholesterol, trong khi hàm lượng chất xơ cao của trái cây hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

A close up photo of a pomegranate fruit. Illustration photo by Pexels

• Ảnh cận cảnh của quả lựu. Ảnh minh họa bởi Pexels

7. Apricot

• 7. Mơ

Fresh apricot contains 1.4 grams of protein per 100-gram serving, while dried apricot offers 3.4 grams. Rich in fiber, vitamins C and E, and iron, apricots help reduce inflammation, support eye health, and may have cancer-preventive properties.

• Mơ tươi chứa 1,4 gram protein mỗi 100 gram, trong khi mơ khô cung cấp 3,4 gram. Giàu chất xơ, vitamin C và E, và sắt, mơ giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe mắt và có thể có tác dụng ngăn ngừa ung thư.

8. Blackberry

• 8. Dâu đen

Blackberry offers 1.4 grams of protein per 100 grams and are packed with vitamin K and antioxidants. They support gut health and may lower the risk of cancer.

• Dâu đen cung cấp 1,4 gram protein mỗi 100 gram và chứa nhiều vitamin K và chất chống oxi hóa. Chúng hỗ trợ sức khỏe đường ruột và có thể giảm nguy cơ ung thư.

9. Orange

• 9. Cam

Each orange provides about 1.2 grams of protein and is an excellent source of vitamin C. Oranges boost immune function and can be enjoyed fresh or in juice form.

• Mỗi quả cam cung cấp khoảng 1,2 gram protein và là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Cam tăng cường chức năng miễn dịch và có thể thưởng thức tươi hoặc dưới dạng nước ép.