9 health benefits of eating avocados regularly

Dr. Tran Thi Tra Phuong, Deputy Head of the Nutrition Department at K National Center Hospital, explains that the nutrients and oils from avocados are commonly used in both health and beauty products.

• Tiến sĩ Trần Thị Trà Phương, Phó Trưởng Khoa Dinh dưỡng tại Bệnh viện Trung ương K, giải thích rằng các chất dinh dưỡng và dầu từ bơ thường được sử dụng trong cả sản phẩm sức khỏe và làm đẹp.

Avocado oil consists of 71% monounsaturated fatty acids (MUFA), 13% polyunsaturated fatty acids (PUFA), and 16% saturated fatty acids (SFA). Additionally, the fruit contains 70% insoluble fiber and 30% soluble fiber, making it a nutritious powerhouse.

• Dầu bơ gồm có 71% axit béo không bão hòa đơn (MUFA), 13% axit béo không bão hòa đa (PUFA), và 16% axit béo bão hòa (SFA). Ngoài ra, quả bơ chứa 70% chất xơ không hòa tan và 30% chất xơ hòa tan, làm cho nó trở thành một nguồn dinh dưỡng dồi dào.

Here are nine health benefits of eating avocados regularly:

• Dưới đây là chín lợi ích sức khỏe khi ăn bơ thường xuyên:

1. Good for heart health

• 1. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Avocados help reduce "bad" cholesterol levels thanks to their monounsaturated fats, vitamin B6, and potassium content. Regular consumption can improve blood fat levels, which is crucial for reducing the risk of cardiovascular diseases.

• Bơ giúp giảm mức cholesterol "xấu" nhờ vào chất béo không bão hòa đơn, vitamin B6 và kali. Tiêu thụ thường xuyên có thể cải thiện mức mỡ trong máu, điều này rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

2. Promotes brain health

• 2. Thúc đẩy sức khỏe não bộ

Rich in B vitamins, including folate, avocados play a key role in brain health by supporting metabolism and neurotransmitter production. Folate and vitamin B12 are linked to a reduced risk of cognitive decline, depression, Alzheimer’s disease, and strokes.

• Giàu vitamin nhóm B, bao gồm folate, bơ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ bằng cách hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Folate và vitamin B12 có liên quan đến giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, trầm cảm, bệnh Alzheimer và đột quỵ.

3. Supports healthy eyesight

• 3. Hỗ trợ sức khỏe thị giác

Avocados are loaded with lutein, a carotenoid with antioxidant properties that helps protect eye tissues from UV damage. Lutein, along with zeaxanthin, is absorbed into the macula of the eye, helping improve age-related eye function and protecting against vision disorders.

• Bơ chứa nhiều lutein, một loại carotenoid có tính chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô mắt khỏi tổn thương do tia UV. Lutein, cùng với zeaxanthin, được hấp thụ vào điểm vàng của mắt, giúp cải thiện chức năng mắt liên quan đến tuổi tác và bảo vệ chống lại các rối loạn thị giác.

A pile of green avocados. Illustration photo by Unsplash

• Một đống bơ xanh. Ảnh minh họa bởi Unsplash

4. Stronger bones

• 4. Xương chắc khỏe hơn

Avocados are a good source of vitamin K, which is essential for bone regeneration and calcium metabolism. The carotenoids in avocados also help reduce the risk of cartilage damage, promoting better joint and bone health.

• Bơ là một nguồn cung cấp vitamin K tốt, cần thiết cho việc tái tạo xương và chuyển hóa canxi. Các carotenoid trong bơ cũng giúp giảm nguy cơ tổn thương sụn, thúc đẩy sức khỏe khớp và xương tốt hơn.

5. Supports muscle recovery

• 5. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp

High in potassium, avocados aid in muscle function and recovery. Dr. Phuong recommends consuming avocados post-workout to help replenish lost minerals and promote muscle healing.

• Giàu kali, bơ hỗ trợ chức năng và phục hồi cơ bắp. Tiến sĩ Phương khuyến nghị tiêu thụ bơ sau khi tập luyện để giúp bổ sung các khoáng chất bị mất và thúc đẩy quá trình lành cơ.

6. Improves skin health

• 6. Cải thiện sức khỏe da

The omega-3 fatty acids and vitamin E in avocados support skin health by helping to repair damage caused by acne, eczema, pimples, or scratches. Applying avocado oil can help even out skin tone and restore a youthful complexion.

• Các axit béo omega-3 và vitamin E trong bơ hỗ trợ sức khỏe da bằng cách giúp sửa chữa tổn thương do mụn trứng cá, chàm, mụn nhọt hoặc vết xước. Việc thoa dầu bơ có thể giúp đều màu da và khôi phục làn da trẻ trung.

7. Promotes hair growth

• 7. Thúc đẩy tóc phát triển

Avocados contain essential vitamins and minerals that contribute to overall health, including hair growth. The unsaturated oils in avocados penetrate the hair more effectively than polyunsaturated fats, helping detangle hair and promoting healthier, shinier strands.

• Bơ chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu góp phần vào sức khỏe tổng thể, bao gồm sự phát triển của tóc. Các dầu không bão hòa trong bơ thấm vào tóc hiệu quả hơn so với các chất béo không bão hòa đa, giúp gỡ rối tóc và thúc đẩy tóc khỏe mạnh, bóng mượt hơn.

8. Helps maintain healthy weight

• 8. Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh

Including avocados in your diet can positively impact weight management. They help reduce visceral fat, enhance feelings of fullness, and regulate appetite. Avocados also support gut hormones and assist in controlling calorie intake.

• Bao gồm bơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng tích cực đến việc quản lý cân nặng. Chúng giúp giảm mỡ nội tạng, tăng cảm giác no và điều chỉnh sự thèm ăn. Bơ cũng hỗ trợ hormone đường ruột và giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

9. Boosts immunity

• 9. Tăng cường hệ miễn dịch

Packed with antioxidants like beta-carotene, avocados help neutralize free radicals, slow aging, and promote a healthy immune system. With vitamins C, B6, and E, they play a vital role in bolstering immune defenses and reducing oxidative stress.

• Đầy chất chống oxy hóa như beta-carotene, bơ giúp trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và thúc đẩy hệ miễn dịch khỏe mạnh. Với các vitamin C, B6 và E, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố phòng ngự miễn dịch và giảm căng thẳng oxy hóa.

Adding avocados to your daily diet can provide numerous health benefits, from protecting the heart and brain to improving skin, hair, and weight management.

• Thêm bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, từ bảo vệ tim và não đến cải thiện da, tóc và quản lý cân nặng.