9 fruits that help burn belly fat

According to The Times of India, fruits are naturally low in calories and high in fiber, which helps control hunger by making you feel fuller for longer periods. Their natural sweetness also satisfies cravings for sugary snacks, offering a healthier alternative. As a result, they can prevent the accumulation of belly fat and support your weight loss journey.

• Theo The Times of India, trái cây tự nhiên có lượng calo thấp và giàu chất xơ, giúp kiểm soát cơn đói bằng cách làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Độ ngọt tự nhiên của chúng cũng thỏa mãn cơn thèm ăn đồ ngọt, cung cấp một sự thay thế lành mạnh hơn. Kết quả là, chúng có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Health experts highlight the following nine fruits as particularly effective for reducing belly fat and supporting overall weight loss:

• Các chuyên gia y tế nhấn mạnh chín loại trái cây sau đây đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và hỗ trợ giảm cân toàn diện:

1. Grapefruit

• 1. Bưởi

A grapefruit, cut in half, on a plate. Illustration photo by Pixabay

• Một quả bưởi, cắt làm đôi, trên một đĩa. Ảnh minh họa bởi Pixabay

Studies suggest that grapefruit can help lower insulin levels, promoting weight loss. Its high fiber and low-calorie content further support fat burning.

• Các nghiên cứu cho thấy bưởi có thể giúp giảm mức insulin, thúc đẩy quá trình giảm cân. Hàm lượng chất xơ cao và calo thấp của nó cũng hỗ trợ việc đốt cháy mỡ.

In addition, grapefruit may improve immune function, prevent diabetes, enhance heart health, reduce kidney stone risk, and benefit skin health, according to Healthline.

• Ngoài ra, bưởi có thể cải thiện chức năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ sỏi thận và có lợi cho sức khỏe da, theo Healthline.

2. Pineapple

• 2. Dứa

Pineapple is rich in bromelain, an enzyme that aids digestion and reduces bloating. It also has high fiber and water content, making it a great option for belly fat loss.

• Dứa giàu bromelain, một enzyme giúp tiêu hóa và giảm đầy hơi. Nó cũng có hàm lượng chất xơ và nước cao, là một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng.

WebMD notes that pineapple’s vitamins and minerals may shorten viral and bacterial infections, strengthen bones, and even help with cancer prevention and fertility by improving sperm quality.

• WebMD ghi chú rằng vitamin và khoáng chất của dứa có thể rút ngắn các nhiễm trùng virus và vi khuẩn, củng cố xương và thậm chí giúp ngăn ngừa ung thư và cải thiện khả năng sinh sản bằng cách nâng cao chất lượng tinh trùng.

3. Watermelon

• 3. Dưa hấu

Low in calories and high in water content, watermelon keeps you hydrated and full, assisting with belly fat loss.

• Dưa hấu có lượng calo thấp và hàm lượng nước cao, giữ cho bạn được cung cấp nước và no, giúp giảm mỡ bụng.

Medical News Today also reports that watermelon supports hydration, digestion, regularity, and skin health.

• Medical News Today cũng báo cáo rằng dưa hấu hỗ trợ cung cấp nước, tiêu hóa, điều hòa và sức khỏe da.

4. Avocado

• 4. Bơ

While higher in calories, avocado is rich in healthy fats and fiber, both of which help control appetite and promote belly fat loss. Avocado is also beneficial for gut health and may help reduce the risk of heart disease.

• Mặc dù có lượng calo cao hơn, bơ lại giàu chất béo lành mạnh và chất xơ, cả hai đều giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và thúc đẩy việc giảm mỡ bụng. Bơ cũng có lợi cho sức khỏe đường ruột và có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

5. Kiwi

• 5. Kiwi

Kiwi is packed with vitamin C and fiber, which aid digestion, regulate blood sugar, and support belly fat loss. It may also promote heart health and improve digestive function.

• Kiwi chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp tiêu hóa, điều hòa đường huyết và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Nó cũng có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng tiêu hóa.

6. Apple

• 6. Táo

A pile of red apples. Illustration photo by Unsplash

• Một đống táo đỏ. Ảnh minh họa bởi Unsplash

Apple, with its high water and fiber content, helps you feel full longer, making it an excellent choice for weight management.

• Táo, với hàm lượng nước và chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, là một lựa chọn tuyệt vời cho việc quản lý cân nặng.

Incorporating apples into your diet is also linked to a lower risk of chronic conditions such as diabetes, heart disease, and cancer, while promoting gut and brain health.

• Việc đưa táo vào chế độ ăn uống của bạn cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và ung thư, đồng thời thúc đẩy sức khỏe đường ruột và não bộ.

7. Pear

• 7. Lê

Pear is rich in fiber, which helps curb hunger, and is low in calories, making the fruit ideal for belly fat loss.

• Lê giàu chất xơ, giúp kiềm chế cơn đói và có lượng calo thấp, làm cho loại quả này lý tưởng cho việc giảm mỡ bụng.

Pear is also beneficial for treating diverticulosis, reducing cardiovascular disease risk, encouraging detoxification, and fighting free radicals.

• Lê cũng có lợi trong việc điều trị bệnh túi thừa, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, khuyến khích sự giải độc và chống lại các gốc tự do.

8. Orange

• 8. Cam

Packed with vitamin C and fiber, orange helps reduce cravings and promote a feeling of fullness, supporting belly fat loss.

• Giàu vitamin C và chất xơ, cam giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no, hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Orange also protects cells from damage, aids collagen production for smoother skin, improves iron absorption, boosts immunity, prevents age-related vision loss, and fights cancer-causing free radicals.

• Cam cũng bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương, hỗ trợ sản xuất collagen cho da mịn màng hơn, cải thiện sự hấp thụ sắt, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa mất thị lực do tuổi tác và chống lại các gốc tự do gây ung thư.

9. Papaya

• 9. Đu đủ

Papaya contains digestive enzymes that reduce bloating and support belly fat loss. In addition to digestive benefits, papaya promotes heart health, reduces inflammation, and protects skin from damage.

• Đu đủ chứa các enzyme tiêu hóa giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Ngoài các lợi ích tiêu hóa, đu đủ còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch, giảm viêm và bảo vệ da khỏi tổn thương.

Incorporating these fruits into your diet can help you achieve a flatter belly, enhance metabolism, and support overall health. Eating whole fruits, rather than juices, ensures that you get the full nutritional benefits, including fiber, which is essential for weight loss and overall well-being.

• Việc đưa các loại trái cây này vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn đạt được vòng bụng phẳng hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Ăn trái cây nguyên quả, thay vì nước ép, đảm bảo rằng bạn nhận được đầy đủ các lợi ích dinh dưỡng, bao gồm cả chất xơ, yếu tố quan trọng cho việc giảm cân và sức khỏe toàn diện.