8 health benefits of macadamia nuts: why you should add them to your diet

According to Healthline, macadamia nuts—known for their rich, buttery flavor and creamy texture—are originally native to Australia. They are packed with essential nutrients, with a one-ounce (28-gram) serving providing 204 calories, 23 grams of fat—primarily heart-healthy monounsaturated fats—along with 2 grams of protein, 4 grams of carbohydrates, and 3 grams of fiber.

• Theo Healthline, hạt mắc ca—được biết đến với hương vị giàu, bùi và kết cấu kem—có nguồn gốc từ Úc. Chúng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, với một khẩu phần một ounce (28 gram) cung cấp 204 calo, 23 gram chất béo—chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch—cùng với 2 gram protein, 4 gram carbohydrate, và 3 gram chất xơ.

This portion also delivers 58% of the Daily Value (DV) for manganese, 22% for thiamine (vitamin B1), 11% for copper, and 9% for magnesium.

• Khẩu phần này cũng cung cấp 58% Giá Trị Hàng Ngày (DV) cho mangan, 22% cho thiamine (vitamin B1), 11% cho đồng, và 9% cho magiê.

With this nutritional profile, macadamia nuts, like most tree nuts, contain a variety of beneficial plant compounds that support overall well-being. Here’s a look at their eight key health benefits.

• Với hồ sơ dinh dưỡng này, hạt mắc ca, như hầu hết các loại hạt cây khác, chứa một loạt các hợp chất thực vật có lợi hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là tám lợi ích sức khỏe chính của chúng.

1. Helps regulate blood sugar

• 1. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Macadamia nuts are high in monounsaturated fats, low in carbs and sugar, and contain a moderate amount of fiber. This combination helps regulate blood sugar levels, making them a beneficial choice for individuals managing diabetes.

• Hạt mắc ca chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, ít carbohydrate và đường, và chứa một lượng chất xơ vừa phải. Sự kết hợp này giúp điều chỉnh mức đường trong máu, làm cho chúng trở thành lựa chọn có lợi cho những người quản lý bệnh tiểu đường.

A study published in the U.S. National Library of Medicine found that individuals who consumed 28–84 grams of tree nuts daily showed improved hemoglobin A1c levels, a key marker of long-term blood sugar control.

• Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy những người tiêu thụ 28-84 gram hạt cây hàng ngày có mức hemoglobin A1c cải thiện, một dấu hiệu quan trọng của việc kiểm soát đường trong máu lâu dài.

Macadamia nuts. Illustration photo by Pixabay

• Hạt mắc ca. Ảnh minh họa bởi Pixabay

2. Reduces inflammation

• 2. Giảm viêm

Macadamia nuts are packed with antioxidants—flavonoids, in particular—that help protect the body from oxidative stress and inflammation.

• Hạt mắc ca chứa đầy chất chống oxy hóa—đặc biệt là flavonoid—giúp bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm.

3. Supports heart health

• 3. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Studies suggest that consuming 8–42 grams of macadamia nuts daily may reduce total and LDL (bad) cholesterol by up to 10%. Research cited by WebMD also indicates that macadamia nuts can help lower inflammation markers associated with heart disease.

• Các nghiên cứu gợi ý rằng tiêu thụ 8-42 gram hạt mắc ca hàng ngày có thể giảm cholesterol toàn phần và LDL (xấu) lên đến 10%. Nghiên cứu được trích dẫn bởi WebMD cũng cho thấy rằng hạt mắc ca có thể giúp giảm các dấu hiệu viêm nhiễm liên quan đến bệnh tim.

Experts attribute these benefits to the nuts’ high monounsaturated fat content, which has been consistently linked to improved heart health and a reduced risk of stroke and fatal heart attacks.

• Các chuyên gia cho rằng những lợi ích này là do hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao trong hạt mắc ca, đã được liên kết nhất quán với việc cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ và các cơn đau tim chết người.

4. May aid in weight loss

• 4. Có thể hỗ trợ giảm cân

Despite being calorie-dense, macadamia nuts may support weight management. Their fiber and protein content promote satiety, helping to curb appetite. Additionally, studies suggest that some fats in nuts remain trapped in their fibrous walls during digestion, meaning the body absorbs fewer calories than previously thought.

• Mặc dù có nhiều calo, hạt mắc ca có thể hỗ trợ quản lý cân nặng. Hàm lượng chất xơ và protein của chúng thúc đẩy cảm giác no, giúp kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, các nghiên cứu gợi ý rằng một số chất béo trong hạt mắc ca vẫn bị mắc kẹt trong các bức tường xơ của chúng trong quá trình tiêu hóa, nghĩa là cơ thể hấp thụ ít calo hơn so với suy nghĩ trước đây.

Research on macadamia oil, rich in palmitoleic acid (an omega-7 fat), also suggests a potential role in preventing weight gain.

• Nghiên cứu về dầu mắc ca, giàu axit palmitoleic (một chất béo omega-7), cũng gợi ý vai trò tiềm năng trong việc ngăn ngừa tăng cân.

The omega-7 fatty acid palmitoleic acid found in macadamia nuts may also help prevent unwanted weight gain.

• Axit béo omega-7 palmitoleic có trong hạt mắc ca cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân không mong muốn.

5. Supports gut health

• 5. Hỗ trợ sức khỏe đường ruột

The fiber in macadamia nuts acts as a prebiotic, feeding beneficial gut bacteria. These bacteria produce short-chain fatty acids (SCFAs), which help protect against digestive disorders such as irritable bowel syndrome (IBS), Crohn’s disease, and ulcerative colitis.

• Chất xơ trong hạt mắc ca hoạt động như một prebiotic, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Những vi khuẩn này sản xuất ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), giúp bảo vệ chống lại các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh Crohn và viêm loét đại tràng.

6. May have cancer-fighting properties

• 6. Có thể có đặc tính chống ung thư

Macadamia nuts contain flavonoids and tocotrienols, plant compounds that test-tube studies suggest may help fight or kill cancer cells.

• Hạt mắc ca chứa flavonoid và tocotrienol, các hợp chất thực vật mà các nghiên cứu trong ống nghiệm gợi ý có thể giúp chống hoặc tiêu diệt các tế bào ung thư.

7. May promote brain health

• 7. Có thể thúc đẩy sức khỏe não bộ

Tocotrienols found in macadamia nuts are also being studied for their potential role in brain health, as test-tube and animal research suggests they may help protect brain cells from the risk of neurodegenerative diseases like Alzheimer’s and Parkinson’s.

• Tocotrienol có trong hạt mắc ca cũng đang được nghiên cứu về vai trò tiềm năng trong sức khỏe não bộ, vì các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật gợi ý chúng có thể giúp bảo vệ các tế bào não khỏi nguy cơ các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

8. Could contribute to longevity

• 8. Có thể góp phần vào tuổi thọ

Regular consumption of nuts, including macadamia nuts, has been associated with a lower risk of premature death. According to Time magazine, a study published in the International Journal of Epidemiology found that individuals who ate at least 10 grams of nuts per day had a 23% lower risk of death over a 10-year period.

• Tiêu thụ thường xuyên các loại hạt, bao gồm hạt mắc ca, đã được liên kết với nguy cơ tử vong sớm thấp hơn. Theo tạp chí Time, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dịch tễ học phát hiện rằng những người ăn ít nhất 10 gram hạt mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 23% trong vòng 10 năm.