8 common coffee mistakes to avoid for maximum health benefits

According to the health news platform Healthshots, while coffee is an essential part of many people’s daily routines, there are common mistakes that can impact your health and well-being. According to nutritionist Vidhi Chawla, founder of India-based Fisico Diet Clinic, it is important to be mindful of how you drink coffee to ensure you are getting the most out of it without compromising your health.

• Theo nền tảng tin tức sức khỏe Healthshots, mặc dù cà phê là một phần thiết yếu trong thói quen hàng ngày của nhiều người, có những sai lầm phổ biến có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự thoải mái của bạn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Vidhi Chawla, người sáng lập Fisico Diet Clinic ở Ấn Độ, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến cách uống cà phê để đảm bảo bạn nhận được lợi ích tối đa mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Here are seven coffee mistakes that could negatively affect your health:

• Dưới đây là bảy sai lầm khi uống cà phê có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn:

1. Overconsumption of coffee

• 1. Uống cà phê quá nhiều

Experts recommend limiting coffee intake to no more than three cups per day. Drinking excessive amounts can lead to insomnia, high blood pressure, and heart problems.

• Các chuyên gia khuyến nghị nên giới hạn lượng cà phê uống không quá ba tách mỗi ngày. Uống quá nhiều có thể dẫn đến mất ngủ, huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch.

2. Not drinking enough water

• 2. Không uống đủ nước

Coffee is a diuretic, which means it can lead to increased urination and potential dehydration. It is essential to balance your coffee intake with enough water throughout the day to avoid dehydration-related issues such as fatigue, headaches, and reduced cognitive function.

• Cà phê là một loại thuốc lợi tiểu, có nghĩa là nó có thể dẫn đến việc tăng tiểu tiện và có khả năng gây mất nước. Điều quan trọng là cân bằng lượng cà phê uống với đủ nước trong suốt cả ngày để tránh các vấn đề liên quan đến mất nước như mệt mỏi, đau đầu và giảm chức năng nhận thức.

3. Using low-quality coffee beans

• 3. Sử dụng hạt cà phê chất lượng kém

The quality of your coffee beans significantly influences both the taste and health benefits of your coffee. Using old or low-quality beans can result in a poor-tasting brew and reduce the positive effects coffee can offer. Always opt for fresh, high-quality beans to get the best flavor and benefits.

• Chất lượng của hạt cà phê ảnh hưởng đáng kể đến cả hương vị và lợi ích sức khỏe của cà phê. Sử dụng hạt cũ hoặc chất lượng kém có thể dẫn đến một tách cà phê có vị không ngon và giảm các tác động tích cực mà cà phê có thể mang lại. Hãy luôn chọn hạt cà phê tươi, chất lượng cao để có hương vị và lợi ích tốt nhất.

A cup of coffee. Illustration photo by Pexels

• Một tách cà phê. Ảnh minh họa bởi Pexels

4. Adding whipped cream

• 4. Thêm kem tươi

While whipped cream may make your coffee taste indulgent, it adds unnecessary calories and can contribute to weight gain over time. This can also increase your cholesterol levels and raise the risk of heart disease. For a healthier alternative, enjoy your coffee without the extra toppings.

• Mặc dù kem tươi có thể làm cho cà phê của bạn có vị ngon hơn, nhưng nó thêm vào những calo không cần thiết và có thể góp phần gây tăng cân theo thời gian. Điều này cũng có thể làm tăng mức cholesterol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Để có một lựa chọn lành mạnh hơn, hãy thưởng thức cà phê mà không có các phần thêm vào không cần thiết.

5. Overloading with sugar

• 5. Thêm quá nhiều đường

Excessive sugar intake in coffee can lead to fat accumulation, contributing to conditions like fatty liver disease, diabetes, and heart disease. It also promotes chronic inflammation and high blood pressure, both of which are significant risk factors for cardiovascular diseases. Consider reducing the sugar or switching to healthier alternatives.

• Việc thêm quá nhiều đường vào cà phê có thể dẫn đến tích tụ mỡ, góp phần gây ra các tình trạng như bệnh gan nhiễm mỡ, tiểu đường và bệnh tim. Nó cũng thúc đẩy viêm mãn tính và huyết áp cao, cả hai đều là các yếu tố rủi ro quan trọng cho các bệnh tim mạch. Hãy cân nhắc giảm lượng đường hoặc chuyển sang các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.

6. Drinking coffee too hot

• 6. Uống cà phê quá nóng

Drinking coffee at high temperatures can harm your esophagus and may increase your risk of developing esophageal cancer. To reduce this risk, allow your coffee to cool slightly before drinking it, ensuring it is at a safe temperature.

• Uống cà phê ở nhiệt độ cao có thể gây hại cho thực quản của bạn và có thể tăng nguy cơ phát triển ung thư thực quản. Để giảm rủi ro này, hãy để cà phê nguội một chút trước khi uống, đảm bảo nó ở nhiệt độ an toàn.

7. Drinking coffee before bed

• 7. Uống cà phê trước khi đi ngủ

While coffee helps with alertness during the day, it is best to avoid drinking it too close to bedtime. Caffeine can disrupt your sleep, lead to headaches, and trigger anxiety or mood swings. Try to have your last cup at least six hours before you plan to sleep to prevent sleep disturbances.

• Mặc dù cà phê giúp bạn tỉnh táo trong ngày, nhưng tốt nhất là tránh uống nó quá gần giờ đi ngủ. Caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, dẫn đến đau đầu và gây ra lo lắng hoặc thay đổi tâm trạng. Hãy cố gắng uống tách cà phê cuối cùng ít nhất sáu giờ trước khi bạn dự định đi ngủ để ngăn chặn các rối loạn giấc ngủ.

8. Drinking coffee on an empty stomach

• 8. Uống cà phê khi bụng đói

Drinking coffee on an empty stomach can increase stomach acid levels, leading to digestive discomfort, acid reflux, and other gastrointestinal issues, per The Times of India. It is recommended to have a small snack or breakfast before your coffee to help protect your stomach.

• Uống cà phê khi bụng đói có thể làm tăng mức axit dạ dày, dẫn đến khó chịu tiêu hóa, trào ngược axit và các vấn đề về tiêu hóa khác, theo The Times of India. Nên ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng trước khi uống cà phê để giúp bảo vệ dạ dày của bạn.