8 benefits of adding avocados to breakfast

The U.S. Department of Agriculture states that an average avocado has 322 calories, 17 grams of carbohydrates, 14 grams of fiber, 4 grams of protein, 30 grams of total fat, 4 grams of saturated fat, 14 milligrams of sodium, and contains no sugar.

• Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết một quả bơ trung bình chứa 322 calo, 17 gram carbohydrate, 14 gram chất xơ, 4 gram protein, 30 gram tổng chất béo, 4 gram chất béo bão hòa, 14 milligram natri và không chứa đường.

NDTV reports that avocados are also rich in vitamins (including B vitamins, vitamin E, and vitamin K), minerals such as potassium and magnesium, and antioxidants.

• NDTV báo cáo rằng bơ cũng giàu vitamin (bao gồm vitamin B, vitamin E và vitamin K), các khoáng chất như kali và magiê, và các chất chống oxy hóa.

According to the Times of India, every 100 grams of avocados contain 485 mg of potassium, making them one of the fruits with the highest levels of this mineral.

• Theo Times of India, mỗi 100 gram bơ chứa 485 mg kali, làm cho chúng trở thành một trong những loại trái cây có hàm lượng khoáng chất này cao nhất.

Incorporating avocados regularly in your morning meal can thus lead to improved health outcomes:

• Thường xuyên kết hợp bơ vào bữa sáng của bạn có thể dẫn đến những kết quả sức khỏe cải thiện:

1. Promotes heart health

• 1. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Avocados help maintain a healthy heart by balancing cholesterol levels with their monounsaturated fats and contain potassium, which is crucial for heart function and managing blood pressure.

• Bơ giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh bằng cách cân bằng mức cholesterol với chất béo không bão hòa đơn và chứa kali, quan trọng cho chức năng tim và quản lý huyết áp.

2. Boosts digestive health

• 2. Tăng cường sức khỏe tiêu hóa

Containing approximately 7 grams of dietary fiber per fruit, avocados enhance gut health, aid in regular bowel movements, and help prevent digestive issues throughout the day.

• Chứa khoảng 7 gram chất xơ mỗi quả, bơ cải thiện sức khỏe ruột, hỗ trợ sự di chuyển ruột đều đặn và giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa suốt cả ngày.

An avocado sliced open atop a pile of avocados. Illustration photo by Unsplash

• Một quả bơ đã được cắt ra trên đống bơ. Hình minh họa bởi Unsplash

3. Enhances skin health

• 3. Cải thiện sức khỏe da

Avocados are abundant in vitamins E and C, which safeguard and rejuvenate the skin. Vitamin E fights free radical damage, and vitamin C supports collagen production, vital for skin elasticity and healing.

• Bơ rất giàu vitamin E và C, bảo vệ và trẻ hóa làn da. Vitamin E chống lại tổn hại từ gốc tự do, và vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen, cần thiết cho độ đàn hồi và phục hồi da.

4. Boosts brain activity

• 4. Tăng cường hoạt động não

The B vitamins in avocados–including B6, folate, and niacin–support brain activity, while potassium aids in proper nerve function, helping you stay alert throughout the day.

• Các vitamin B trong bơ - bao gồm B6, folate và niacin - hỗ trợ hoạt động não bộ, trong khi kali hỗ trợ chức năng thần kinh đúng cách, giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày.

5. Keeps you full longer

• 5. Giữ cảm giác no lâu hơn

The mix of healthy fats and fiber in avocados slows down digestion, curbs hunger pangs, assists in weight control, and reduces the likelihood of snacking excessively.

• Sự kết hợp giữa chất béo lành mạnh và chất xơ trong bơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đói, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm khả năng ăn vặt quá mức.

6. Regulates blood sugar levels

• 6. Điều chỉnh mức đường huyết

Avocados’ low carbohydrate content along with healthy fats and fiber contribute to stable blood sugar levels, preventing the highs and lows that can follow meals rich in refined carbohydrates or sugars.

• Hàm lượng carbohydrate thấp của bơ cùng với chất béo lành mạnh và chất xơ góp phần vào mức đường huyết ổn định, ngăn ngừa các đỉnh và đáy có thể xảy ra sau các bữa ăn giàu carbohydrate tinh chế hoặc đường.

7. Provides sustained energy

• 7. Cung cấp năng lượng bền vững

Avocados are a valuable source of B vitamins, essential for energy production. The fats provide a consistent energy source, keeping you energized throughout the day.

• Bơ là nguồn cung cấp vitamin B quý giá, cần thiết cho việc sản xuất năng lượng. Chất béo cung cấp một nguồn năng lượng liên tục, giữ cho bạn năng lượng suốt cả ngày.

8. Reduces inflammation

• 8. Giảm viêm

Avocados contain antioxidants and anti-inflammatory agents like phytosterols and polyphenols, which help decrease inflammation, a contributing factor to many chronic diseases.

• Bơ chứa chất chống oxy hóa và các tác nhân chống viêm như phytosterol và polyphenol, giúp giảm viêm, yếu tố góp phần vào nhiều bệnh mãn tính.