7 reasons to incorporate more citrus fruits into your diet

According to Healthline, citrus fruits are characterized by their leathery rind and juicy segments and are rich sources of vitamins, minerals, and other beneficial compounds.

• Theo Healthline, trái cây họ cam quýt có đặc điểm là vỏ dày và các múi mọng nước, là nguồn giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi khác.

Here are seven health benefits of adding more citrus to your diet:

• Dưới đây là bảy lợi ích sức khỏe của việc thêm nhiều trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống của bạn:

1. Boosts immune function

• 1. Tăng cường chức năng miễn dịch

Citrus fruits are renowned for their high vitamin C content, which is essential for robust immune system function. A single medium orange can meet the daily requirement for this vital nutrient.

• Trái cây họ cam quýt nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao, cần thiết cho chức năng hệ miễn dịch mạnh mẽ. Một quả cam trung bình có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của chất dinh dưỡng quan trọng này.

2. Aids digestive health

• 2. Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

These fruits are also rich in fiber, crucial for maintaining digestive health and relieving constipation, as noted by the Mayo Clinic.

• Những loại trái cây này cũng giàu chất xơ, quan trọng cho việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và giảm táo bón, theo Mayo Clinic.

3. Supports weight management

• 3. Hỗ trợ quản lý cân nặng

Citrus fruits’ low calorie contents combined with high levels of water and fiber promotes satiety, reducing the likelihood of overeating. A 2015 study published in the U.S. National Library of Medicine supports the link between citrus fruit consumption and weight loss.

• Hàm lượng calo thấp kết hợp với mức nước và chất xơ cao của trái cây họ cam quýt giúp tạo cảm giác no, giảm khả năng ăn quá nhiều. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Thư viện Quốc gia Y học Hoa Kỳ ủng hộ mối liên kết giữa việc tiêu thụ trái cây họ cam quýt và giảm cân.

Sliced citrus fruits. Illustration photo by Unsplash

• 4. Có thể giảm nguy cơ sỏi thận

4. May reduce risk of kidney stones

• Ăn trái cây họ cam quýt hoặc uống nước ép của chúng có thể làm tăng mức citrate trong nước tiểu, có khả năng ngăn ngừa hình thành sỏi thận. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sỏi thận phổ biến hơn ở những người tiêu thụ ít trái cây họ cam quýt.

Eating citrus fruits or drinking their juices can elevate citrate levels in urine, potentially preventing kidney stone formation. Research has shown that kidney stones are more prevalent among individuals who consume fewer citrus fruits.

• 5. Có thể giúp chống lại hoặc bảo vệ chống ung thư

5. May help fight or protect against cancer

• Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ trái cây họ cam quýt giảm nguy cơ của một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, dạ dày và vú. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trong Thư viện Quốc gia Y học Hoa Kỳ đã phát hiện rằng việc tiêu thụ bưởi hoặc nước ép bưởi hàng ngày giảm nguy cơ ung thư phổi.

Studies suggest that consuming citrus fruits reduces the risk of several types of cancer, including lung, stomach, and breast cancer. For instance, a study published in the U.S. National Library of Medicine found that daily consumption of grapefruit or grapefruit juice lowered the risk of lung cancer.

• Hiệu ứng bảo vệ này được cho là do các flavonoid trong trái cây họ cam quýt, có tính chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn chặn sự hình thành ung thư và vô hiệu hóa các chất gây ung thư.

This protective effect is attributed to flavonoids in citrus fruits, which possess antioxidant properties that may help suppress cancer formation and deactivate carcinogens.

• 6. Lợi ích cho sức khỏe tim mạch

6. Benefits heart health

• Trái cây họ cam quýt nổi bật giữa các loại trái cây và rau quả khác do tỷ lệ chất xơ hòa tan cao hơn chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan được biết đến với khả năng làm giảm cholesterol.

Citrus fruits stand out among other fruits and vegetables due to their higher ratio of soluble to insoluble fiber. Soluble fiber is known for its ability to lower cholesterol.

• Hơn nữa, các flavonoid như naringin trong trái cây họ cam quýt có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, cải thiện hồ sơ cholesterol và giảm viêm, mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Moreover, citrus flavonoids like naringin have potent antioxidant effects that improve cholesterol profiles and reduce inflammation, further benefiting heart health.

• 7. Bảo vệ não bộ

7. Protects brain

• Các flavonoid trong trái cây họ cam quýt có tính chất chống viêm có thể bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như Alzheimer và Parkinson, bằng cách ngăn chặn sự suy thoái của hệ thần kinh. Ngoài ra, các nghiên cứu ở người lớn tuổi đã chỉ ra rằng nước ép trái cây họ cam quýt có thể cải thiện chức năng não.

The flavonoids in citrus fruits possess anti-inflammatory properties that may protect against neurodegenerative diseases, such as Alzheimer’s and Parkinson’s, by preventing the deterioration of the nervous system. Additionally, studies in older adults have indicated that citrus juices can enhance brain function.