6 fruits that pack a protein punch

1. Guava

• 1. Ổi

Guava stands out as one of the most protein-packed fruits available. Providing 4.2 grams of protein per cup (250 grams), it’s not only rich in protein but also loaded with vitamin C and fiber.

• Ổi nổi bật là một trong những loại trái cây chứa nhiều protein nhất. Cung cấp 4,2 gam protein mỗi cốc (250 gam), nó không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều vitamin C và chất xơ.

With this nutritional profile, guava offers various health benefits, including lowering blood sugar levels, boosting heart health, relieving menstrual pain, aiding digestion, promoting weight loss, boosting immunity, fighting cancer, and enhancing skin health, according to Healthline.

• Với hồ sơ dinh dưỡng này, ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm mức đường huyết, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm đau kinh nguyệt, hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy giảm cân, tăng cường miễn dịch, chống ung thư và cải thiện sức khỏe da, theo Healthline.

2. Avocado

• 2. Bơ

Avocado is one of the fruits with the highest protein content. Illustration photo by Unsplash

• Bơ là một trong những loại trái cây có hàm lượng protein cao nhất. Ảnh minh họa bởi Unsplash

It’s no secret that avocado is beloved for its creamy texture and healthy fats, but it also provides a solid protein contribution, with a cup of sliced avocadoes offering 3 grams of protein. Plus, the fruit is rich in potassium, fiber, and healthy fats, making it a nutrient powerhouse.

• Không có gì ngạc nhiên khi bơ được yêu thích bởi kết cấu kem và chất béo lành mạnh, nhưng nó cũng cung cấp một lượng protein đáng kể, với một cốc bơ cắt lát chứa 3 gam protein. Thêm vào đó, trái cây này còn giàu kali, chất xơ và chất béo lành mạnh, làm cho nó trở thành một nguồn dinh dưỡng dồi dào.

Consuming avocado can thus benefit both your heart and gut health, and it also helps with weight management.

• Việc tiêu thụ bơ có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tim mạch và tiêu hóa, và cũng giúp quản lý cân nặng.

3. Jackfruit

• 3. Mít

Known for its meat-like texture, jackfruit has gained popularity as a plant-based meat substitute. A cup of this tropical fruit provides 2.8 grams of protein, making it a viable option for those seeking to add more protein to a vegan or vegetarian diet.

• Được biết đến với kết cấu giống như thịt, mít đã trở nên phổ biến như một sự thay thế thịt thực vật. Một cốc loại trái cây nhiệt đới này cung cấp 2,8 gam protein, làm cho nó trở thành một lựa chọn khả thi cho những người muốn bổ sung thêm protein vào chế độ ăn chay hoặc ăn chay trường.

The health benefits of jackfruit include controlling blood sugar levels, boosting immunity, and promoting heart health.

• Lợi ích sức khỏe của mít bao gồm kiểm soát mức đường huyết, tăng cường miễn dịch và thúc đẩy sức khỏe tim mạch.

4. Apricot

• 4. Mơ

Sweet, juicy apricot is a great source of protein. A cup of sliced apricots delivers 2.3 grams of protein. The fruit is also rich in vitamins and antioxidants.

• Mơ ngọt, mọng nước là một nguồn protein tuyệt vời. Một cốc mơ cắt lát cung cấp 2,3 gam protein. Loại trái cây này cũng giàu vitamin và chất chống oxy hóa.

With its nutritional profile, apricot may promote eye health, skin health, digestive health, and protect your liver while keeping you hydrated.

• Với hồ sơ dinh dưỡng này, mơ có thể tăng cường sức khỏe mắt, sức khỏe da, sức khỏe tiêu hóa và bảo vệ gan của bạn trong khi giữ cho bạn đủ nước.

5. Kiwi

• 5. Kiwi

Kiwis may be small, but they pack a punch when it comes to protein. One cup of kiwis contains about 2 grams of protein, in addition to being rich in vitamin C, fiber, and antioxidants.

• Kiwi có thể nhỏ, nhưng chúng chứa nhiều protein. Một cốc kiwi chứa khoảng 2 gam protein, bên cạnh đó còn giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Eating kiwi can benefit your heart, digestion, and immunity.

• Ăn kiwi có thể có lợi cho tim, tiêu hóa và miễn dịch của bạn.

6. Cherry

• 6. Anh đào

A cup of cherries provide 1.6 grams of protein. Also rich in antioxidants and anti-inflammatory compounds, the fruit can boost exercise recovery, benefit heart health, relieve symptoms of arthritis and gout, and improve sleep quality.

• Một cốc anh đào cung cấp 1,6 gam protein. Cũng giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm, trái cây này có thể tăng cường phục hồi sau tập luyện, có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm các triệu chứng viêm khớp và bệnh gout, và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

While these fruits may not rival the protein content of animal products, they can still give you a tasty boost, helping you meet your daily protein goals in a delicious way.

• Mặc dù những loại trái cây này có thể không sánh được với hàm lượng protein của các sản phẩm động vật, nhưng chúng vẫn có thể cung cấp cho bạn một sự bổ sung ngon miệng, giúp bạn đạt được mục tiêu protein hàng ngày một cách ngon lành.