6 fruits that help in muscle growth

The Times of India highlighted the following fruits that can assist in building and maintaining muscle:

• The Times of India đã nêu bật các loại trái cây sau đây có thể hỗ trợ trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp:

1. Banana

• 1. Chuối

Banana is an excellent source of protein, offering 1.1 grams of protein per 100 grams, according to the U.S. Department of Agriculture. Health.com states that our bodies depend on a continuous supply of amino acids from protein-rich foods to maintain muscle mass and prevent muscle degradation.

• Chuối là một nguồn protein tuyệt vời, cung cấp 1,1 gram protein mỗi 100 gram, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Health.com cho biết cơ thể chúng ta phụ thuộc vào nguồn cung cấp liên tục các axit amin từ thực phẩm giàu protein để duy trì khối lượng cơ bắp và ngăn ngừa sự thoái hóa cơ.

Additionally, banana is high in carbs and potassium, which help replenish glycogen stores and prevent muscle cramps. The fruit is thus an ideal option for a pre- or post-workout snack to boost energy and promote recovery.

• Ngoài ra, chuối còn giàu carbs và kali, giúp bổ sung glycogen và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Do đó, trái cây này là một lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện để tăng cường năng lượng và thúc đẩy phục hồi.

2. Jackfruit

• 2. Mít

Eating jackfruit can support muscle growth. Illustration photo by Unsplash

• Ăn mít có thể hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Ảnh minh họa bởi Unsplash

Ripe jackfruit contains 1.9 grams of protein per 100 grams, according to an article published in the International Journal of Food Science. It also provides carbs and potassium, which assist muscle repair and energy replenishment. Add jackfruit to your lunch or enjoy it as a post-workout snack to support long-term recovery.

• Mít chín chứa 1,9 gram protein mỗi 100 gram, theo một bài báo được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm Quốc tế. Nó cũng cung cấp carbs và kali, giúp sửa chữa cơ bắp và bổ sung năng lượng. Thêm mít vào bữa trưa hoặc thưởng thức nó như một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện để hỗ trợ phục hồi lâu dài.

3. Pomegranate

• 3. Lựu

Pomegranate contains 1.7 grams of protein per 100 grams. Rich in antioxidants, it helps reduce inflammation and enhances blood flow to muscles, speeding up recovery after intense exercise. Drinking pomegranate juice after a workout can help accelerate muscle repair.

• Lựu chứa 1,7 gram protein mỗi 100 gram. Giàu chất chống oxy hóa, nó giúp giảm viêm và tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp, tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện căng thẳng. Uống nước ép lựu sau khi tập luyện có thể giúp tăng tốc độ sửa chữa cơ bắp.

4. Papaya

• 4. Đu đủ

The papain in papaya can aid in muscle building. Illustration photo by Pixabay

• Papain trong đu đủ có thể hỗ trợ trong việc xây dựng cơ bắp. Ảnh minh họa bởi Pixabay

While papaya offers only 1.3 grams of protein per medium-sized fruit weighing around 275 grams, according to WebMD, it contains papain, an enzyme that aids protein digestion and helps alleviate muscle soreness. Fresh papaya is an excellent post-meal snack or midday energy boost.

• Mặc dù đu đủ chỉ cung cấp 1,3 gram protein mỗi quả trung bình nặng khoảng 275 gram, theo WebMD, nó chứa papain, một enzyme giúp tiêu hóa protein và giảm đau nhức cơ bắp. Đu đủ tươi là một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn tuyệt vời hoặc tăng cường năng lượng vào giữa ngày.

5. Custard apple

• 5. Mãng cầu xiêm

Custard apple offers 2.1 grams of protein per 100 grams and is rich in carbs, making it perfect for replenishing glycogen stores and supporting muscle repair. Enjoy it fresh as an evening snack or after your workout for an added recovery boost.

• Mãng cầu xiêm cung cấp 2,1 gram protein mỗi 100 gram và giàu carbs, làm cho nó hoàn hảo để bổ sung glycogen và hỗ trợ sửa chữa cơ bắp. Thưởng thức tươi như một bữa ăn nhẹ buổi tối hoặc sau khi tập luyện để tăng cường phục hồi.

6. Guava

• 6. Ổi

Guava is a protein powerhouse, providing 2.6 grams of protein per 100 grams. It’s also abundant in fiber and vitamin C, which aid muscle repair and boost immunity. Snacking on guava slices or drinking guava juice as a midday treat is recommended to support muscle recovery.

• Ổi là một nguồn protein phong phú, cung cấp 2,6 gram protein mỗi 100 gram. Nó cũng dồi dào chất xơ và vitamin C, giúp sửa chữa cơ bắp và tăng cường miễn dịch. Thưởng thức lát ổi hoặc uống nước ép ổi như một món ăn giữa ngày được khuyến khích để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.