5 juices to boost belly fat-burning efforts

1. Beetroot juice

• 1. Nước ép củ dền

Adding beetroot juice to your diet can support your belly fat reduction journey. Illustration photo by Pexels

• Thêm nước ép củ dền vào chế độ ăn uống của bạn có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Ảnh minh họa bởi Pexels

Packed with nitrates, beetroot juice can improve blood flow and enhance workout performance, resulting in increased calorie burn and weight loss. Its fiber aids digestion and helps keep you full, while natural sugars offer a quick energy boost, making it an ideal pre-workout drink.

• Chứa nhiều nitrates, nước ép củ dền có thể cải thiện lưu thông máu và tăng cường hiệu suất tập luyện, dẫn đến việc đốt cháy calo và giảm cân. Chất xơ trong nước ép củ dền giúp tiêu hóa và giữ cho bạn cảm thấy no, trong khi các đường tự nhiên cung cấp năng lượng nhanh chóng, làm cho nó trở thành một thức uống lý tưởng trước khi tập luyện.

2. Carrot juice

• 2. Nước ép cà rốt

Low in calories but high in nutrients, carrot juice is rich in beta-carotene, which the body converts to vitamin A for healthy vision and skin. Like beetroot juice, its fiber promotes fullness, curbing cravings. With natural sweetness, carrot juice is a healthy alternative to sugary snacks.

• Ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, nước ép cà rốt chứa nhiều beta-carotene, mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A để có thị lực và làn da khỏe mạnh. Giống như nước ép củ dền, chất xơ của nó giúp cảm thấy no, hạn chế cơn thèm ăn. Với độ ngọt tự nhiên, nước ép cà rốt là một thay thế lành mạnh cho các món ăn vặt có đường.

Healthline notes that carrot juice also has a low glycemic index (GI), which affects blood sugar levels minimally. Low-GI options may support blood sugar control, especially for those with diabetes.

• Healthline lưu ý rằng nước ép cà rốt cũng có chỉ số đường huyết (GI) thấp, ảnh hưởng tối thiểu đến mức đường trong máu. Các lựa chọn có GI thấp có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Still, portion control is essential: about 4 ounces (118 ml) of carrot juice per day is a safe serving to avoid blood sugar spikes.

• Tuy nhiên, kiểm soát khẩu phần là điều cần thiết: khoảng 4 ounce (118 ml) nước ép cà rốt mỗi ngày là một khẩu phần an toàn để tránh tăng đột biến đường huyết.

3. Lemon-ginger green juice

• 3. Nước ép xanh từ chanh-gừng

Lemon and ginger are well-known for aiding weight loss—lemon provides vitamin C, and ginger aids digestion and reduces appetite. When blended with leafy greens like kale or spinach, this juice is a nutrient-rich option that boosts metabolism, supports detoxification, and helps with fat burning.

• Chanh và gừng nổi tiếng với việc hỗ trợ giảm cân—chanh cung cấp vitamin C, và gừng giúp tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Khi được pha trộn với các loại rau lá xanh như cải xoăn hoặc rau bina, loại nước ép này là một lựa chọn giàu dinh dưỡng giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình thải độc và giúp đốt cháy mỡ.

4. Pomegranate juice

• 4. Nước ép lựu

Pomegranate juice is a beneficial choice for reducing belly fat. Illustration by Unsplash

• Nước ép lựu là một lựa chọn có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ảnh minh họa bởi Unsplash

Pomegranate juice contains punicalagin and punicic acid, which may help lower body fat levels. Known for its antioxidants, it also reduces inflammation and supports heart health. Consumed in moderation, it’s a flavorful, healthy addition to a weight-loss plan.

• Nước ép lựu chứa punicalagin và acid punicic, có thể giúp giảm mức độ mỡ cơ thể. Nổi tiếng với chất chống oxy hóa, nó cũng giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nó là một bổ sung ngon miệng và lành mạnh cho kế hoạch giảm cân.

5. Green apple juice

• 5. Nước ép táo xanh

With lower sugar levels than other apple types, green apples make ideal juice for weight loss. Refreshing and filling, green apple juice can curb hunger, while its acidity may aid liver detoxification, supporting your weight-loss goals. Thanks to its high dietary fiber content, green apples also promote digestion and help regulate blood sugar levels.

• Với mức đường thấp hơn so với các loại táo khác, táo xanh làm nước ép lý tưởng cho việc giảm cân. Tươi mát và no lâu, nước ép táo xanh có thể hạn chế cơn đói, trong khi độ axit của nó có thể hỗ trợ thải độc gan, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, táo xanh cũng thúc đẩy tiêu hóa và giúp điều chỉnh mức đường huyết.