5 health benefits of jujube fruit

Also referred to as the red date, jujube fruit has been used in traditional medicine for thousands of years. According to health news platform WebMD, the fruit boasts an impressive nutritional profile. A 100-gram serving, or approximately three jujube fruits, contains the following nutrients:

• Còn được gọi là táo đỏ, quả táo tàu đã được sử dụng trong y học cổ truyền hàng ngàn năm. Theo nền tảng tin tức y tế WebMD, quả này có hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng. Một khẩu phần 100 gram, tức khoảng ba quả táo tàu, chứa các chất dinh dưỡng sau:

- Calories: 79

• - Calo: 79

- Fat: 0.2 grams

• - Chất béo: 0.2 gram

- Protein: 1.2 grams

• - Protein: 1.2 gram

- Potassium: 250 milligrams

• - Kali: 250 milligram

- Vitamin C: 69 milligrams (about 77% of the recommended daily intake)

• - Vitamin C: 69 milligram (khoảng 77% lượng khuyến nghị hàng ngày)

- Iron: 0.48 milligrams

• - Sắt: 0.48 milligram

- Fiber: 6 grams

• - Chất xơ: 6 gram

This nutritional breakdown shows that jujube is a healthy snack option, providing a substantial amount of vitamin C and potassium while being almost fat-free, contributing to several health benefits, including the following:

• Bảng phân tích dinh dưỡng này cho thấy táo tàu là một lựa chọn ăn vặt lành mạnh, cung cấp một lượng vitamin C và kali đáng kể trong khi gần như không có chất béo, góp phần mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

1. Reduces the risk of chronic diseases

• 1. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Jujube is rich in antioxidants, such as flavonoids, polysaccharides, and triterpenic acids, which help neutralize free radicals that can damage cells. Free radical exposure, which comes from air pollution, cigarette smoke, and UV rays, can lead to chronic diseases, but the antioxidants in jujube may offer protection.

• Táo tàu giàu chất chống oxy hóa như flavonoid, polysaccharide và axit triterpenic, giúp trung hòa các gốc tự do có thể gây tổn hại tế bào. Tiếp xúc với các gốc tự do, xuất phát từ ô nhiễm không khí, khói thuốc lá và tia UV, có thể dẫn đến các bệnh mãn tính, nhưng chất chống oxy hóa trong táo tàu có thể cung cấp sự bảo vệ.

According to Healthline, eating jujube fruit can also lower inflammation and free radical levels, which may help prevent chronic conditions like type 2 diabetes.

• Theo Healthline, việc ăn quả táo tàu cũng có thể giảm viêm và mức độ gốc tự do, giúp ngăn ngừa các tình trạng mãn tính như tiểu đường type 2.

Jujube fruit. Illustration photo by Unsplash

• Quả táo tàu. Ảnh minh họa từ Unsplash

2. Improves sleep

• 2. Cải thiện giấc ngủ

In traditional Chinese medicine, jujube has long been used to enhance sleep quality. Early research suggests that the fruit’s antioxidant properties may be responsible for this benefit.

• Trong y học cổ truyền Trung Quốc, táo tàu từ lâu đã được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng các đặc tính chống oxy hóa của quả này có thể là nguyên nhân của lợi ích này.

3. Supports digestion

• 3. Hỗ trợ tiêu hóa

Jujube is a high-fiber fruit, which is vital for maintaining good digestive health. Dietary fiber helps prevent constipation, regulates blood sugar levels, and reduces cholesterol.

• Táo tàu là một loại quả giàu chất xơ, rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe tiêu hóa tốt. Chất xơ trong chế độ ăn giúp ngăn ngừa táo bón, điều chỉnh mức đường huyết và giảm cholesterol.

Additionally, studies on jujube extract have shown that it can relieve constipation. One study found that participants who took liquid jujube extract experienced significant symptom improvement compared to a placebo group.

• Ngoài ra, các nghiên cứu về chiết xuất táo tàu đã cho thấy nó có thể làm giảm táo bón. Một nghiên cứu phát hiện rằng các tham gia viên sử dụng chiết xuất táo tàu dạng lỏng đã có cải thiện triệu chứng đáng kể so với nhóm giả dược.

4. Aids in weight management

• 4. Hỗ trợ quản lý cân nặng

High-fiber foods like jujube can support weight management by promoting a feeling of fullness, which may help reduce overall calorie consumption and contribute to more effective weight control.

• Các thực phẩm giàu chất xơ như táo tàu có thể hỗ trợ quản lý cân nặng bằng cách tạo cảm giác no, giúp giảm tiêu thụ calo tổng thể và góp phần vào việc kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

5. Boosts immunity

• 5. Tăng cường miễn dịch

Jujube’s high vitamin C content helps strengthen the immune system. Eating just one to three jujube fruits can meet the daily vitamin C requirement for most people, supporting the body in fighting infections and maintaining overall health.

• Hàm lượng vitamin C cao của táo tàu giúp củng cố hệ thống miễn dịch. Chỉ cần ăn từ một đến ba quả táo tàu có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày cho hầu hết mọi người, hỗ trợ cơ thể trong việc chống lại nhiễm trùng và duy trì sức khỏe tổng thể.