5 health benefits of guava

According to WebMD, a single guava contains 37 calories, 0.5 grams of fat, 1 milligram of sodium, 8 grams of carbohydrates, 3 grams of fiber, 5 grams of sugar, and 1 gram of protein, and is free from cholesterol.

• Theo WebMD, một quả ổi chứa 37 calo, 0,5 gram chất béo, 1 miligam natri, 8 gram carbohydrate, 3 gram chất xơ, 5 gram đường và 1 gram protein, và không chứa cholesterol.

It also boasts more than twice the recommended daily allowance of vitamin C, along with a wealth of other vitamins and minerals such as iron, calcium, vitamin A, and potassium.

• Nó cũng cung cấp hơn gấp đôi lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày, cùng với một lượng lớn các vitamin và khoáng chất khác như sắt, canxi, vitamin A, và kali.

This rich nutritional profile contributes to the fruit’s numerous health benefits:

• Hồ sơ dinh dưỡng phong phú này góp phần mang lại nhiều lợi ích sức khỏe của trái cây:

1. Boosting digestive health

• 1. Tăng cường sức khỏe tiêu hóa

Guava is highly regarded for its fiber content, with just one fruit providing 12% of the recommended daily fiber intake, according to Healthline. Fiber is essential for digestion, helping to regulate bowel movements and alleviate symptoms of both diarrhea and constipation.

• Ổi được đánh giá cao về hàm lượng chất xơ, chỉ một quả cung cấp 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày, theo Healthline. Chất xơ là cần thiết cho tiêu hóa, giúp điều hòa chuyển động ruột và giảm triệu chứng của cả tiêu chảy và táo bón.

Sliced guavas. Illustration photo by Pexels

• Ổi cắt lát. Ảnh minh họa bởi Pexels

2. Enhancing the immune system

• 2. Tăng cường hệ miễn dịch

A single guava offers roughly double the Reference Daily Intake of vitamin C, nearly twice that found in an orange. Research has demonstrated that vitamin C can shorten the duration of colds and fight off harmful bacteria, thus boosting the body’s infection-fighting capabilities.

• Một quả ổi cung cấp khoảng gấp đôi lượng vitamin C so với nhu cầu hàng ngày, gần gấp đôi lượng có trong một quả cam. Nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin C có thể rút ngắn thời gian cảm lạnh và chống lại vi khuẩn có hại, do đó tăng cường khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.

3. Improving skin health

• 3. Cải thiện sức khỏe da

Guava is loaded with vitamins and antioxidants that can greatly benefit your skin. The antioxidants found in the fruit help shield the skin from damage, potentially slowing the aging process and helping to prevent wrinkles.

• Ổi chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa có thể mang lại lợi ích lớn cho da. Các chất chống oxy hóa có trong trái cây giúp bảo vệ da khỏi tổn thương, có thể làm chậm quá trình lão hóa và giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

4. Supporting weight loss

• 4. Hỗ trợ giảm cân

Each guava contains only 37 calories and fulfills 12% of your daily fiber requirement, making it a satisfying, low-calorie snack. Unlike many other low-calorie options, guava is rich in essential vitamins and minerals, ensuring you don’t miss out on important nutrients.

• Mỗi quả ổi chỉ chứa 37 calo và đáp ứng 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ ít calo mà vẫn thỏa mãn. Không giống như nhiều lựa chọn ít calo khác, ổi giàu các vitamin và khoáng chất thiết yếu, đảm bảo bạn không bỏ lỡ các dưỡng chất quan trọng.

5. Enhancing heart health

• 5. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Research suggests that the abundant antioxidants and vitamins in guava are beneficial for heart health.

• Nghiên cứu cho thấy các chất chống oxy hóa và vitamin phong phú trong ổi có lợi cho sức khỏe tim mạch.

A 12-week study involving 120 individuals, published in the U.S. National Library of Medicine, showed that consuming ripe guava before meals led to a significant reduction in blood pressure by 8-9 points, decreased total cholesterol by 9.9%, and increased "good" HDL cholesterol by 8%.

• Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần với sự tham gia của 120 người, được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, cho thấy việc tiêu thụ ổi chín trước bữa ăn dẫn đến giảm huyết áp đáng kể từ 8-9 điểm, giảm tổng lượng cholesterol 9,9%, và tăng cholesterol "tốt" HDL lên 8%.