5 health benefits of figs

One small raw fig (40 grams) contains approximately 30 calories, 7.7 grams of carbohydrates, 1.2 grams of fiber, 6.5 grams of sugar, 0.3 grams of protein, according to the U.S. Department of Agriculture’s FoodData Central.

• Một quả sung nhỏ (40 gram) chứa khoảng 30 calo, 7.7 gram carbohydrate, 1.2 gram chất xơ, 6.5 gram đường, 0.3 gram protein, theo Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

Figs are particularly high in copper and vitamin B6. Copper plays a vital role in metabolism, energy production, red blood cell formation, and neurotransmitter function. Vitamin B6 helps the body process dietary protein and supports brain health by contributing to the formation of new proteins.

• Quả sung đặc biệt giàu đồng và vitamin B6. Đồng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, sản xuất năng lượng, hình thành hồng cầu và chức năng dẫn truyền thần kinh. Vitamin B6 giúp cơ thể xử lý protein từ thực phẩm và hỗ trợ sức khỏe não bằng cách góp phần vào việc hình thành các protein mới.

They are also a natural alternative to refined sweeteners and can be enjoyed either fresh or dried as part of a balanced diet, according to Times of India. In addition to their versatility in meals and snacks, figs offer a wide range of health benefits.

• Chúng cũng là một thay thế tự nhiên cho các chất ngọt tinh chế và có thể được thưởng thức ở dạng tươi hoặc khô như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, theo Times of India. Ngoài sự linh hoạt trong bữa ăn và bữa nhẹ, quả sung mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.

Figs. Photo from Pexels

• Quả sung. Ảnh từ Pexels

Support digestive health

• Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

Figs are a rich source of fiber, which promotes regular bowel movements and helps prevent constipation. The fiber in figs also acts as a prebiotic, feeding beneficial gut bacteria and contributing to overall gut health.

• Quả sung là nguồn chất xơ phong phú, giúp thúc đẩy sự di chuyển ruột đều đặn và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ trong quả sung cũng hoạt động như một prebiotic, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột và góp phần vào sức khỏe tổng thể của ruột.

Promote heart health

• Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Antioxidants in figs may help lower triglyceride levels and enhance blood circulation. The potassium content also supports cardiovascular health by helping to regulate blood pressure and reduce the risk of heart disease.

• Chất chống oxy hóa trong quả sung có thể giúp giảm mức triglyceride và tăng cường lưu thông máu. Hàm lượng kali cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giúp điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim.

Help manage blood sugar

• Giúp quản lý đường huyết

Despite their natural sweetness, figs have a low to moderate glycemic index. When consumed in moderation, particularly fresh, their fiber content can help stabilize blood sugar levels and may assist in diabetes prevention.

• Mặc dù có vị ngọt tự nhiên, quả sung có chỉ số glycemic thấp đến trung bình. Khi tiêu thụ vừa phải, đặc biệt là quả tươi, hàm lượng chất xơ của chúng có thể giúp ổn định mức đường huyết và có thể hỗ trợ phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Enhance skin health

• Cải thiện sức khỏe da

Loaded with antioxidants and skin-friendly vitamins such as A, E, and K, figs help combat free radicals and promote healthier, more radiant skin. They have also been linked to relief from conditions like eczema and psoriasis.

• Chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin có lợi cho da như A, E và K, quả sung giúp chống lại các gốc tự do và thúc đẩy làn da khỏe mạnh, rạng rỡ hơn. Chúng cũng đã được liên kết với việc giảm các triệu chứng của các tình trạng như eczema và psoriasis.

Strengthen bones

• Tăng cường sức mạnh xương

Figs provide calcium, magnesium, and phosphorus, minerals that are essential for maintaining bone density and strength. Including figs in the diet may help reduce the risk of osteoporosis and support long-term skeletal health.

• Quả sung cung cấp canxi, magiê và phốt pho, những khoáng chất cần thiết để duy trì mật độ và sức mạnh xương. Bao gồm quả sung trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương và hỗ trợ sức khỏe xương lâu dài.