5 health benefits of consuming green tea with lemon

According to Healthline, both green tea and lemon are abundant in antioxidants such as epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin, and ascorbic acid, which protect against inflammation and cellular damage. Because of this, green tea with lemon is not just a soothing drink to enjoy any time of day, but it is also packed with significant health benefits, including the following:

• Theo Healthline, cả trà xanh và chanh đều giàu chất chống oxy hóa như epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin và acid ascorbic, giúp bảo vệ chống viêm và tổn thương tế bào. Vì vậy, trà xanh với chanh không chỉ là một thức uống nhẹ nhàng để thưởng thức bất kỳ lúc nào trong ngày mà còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể, bao gồm:

1. Promotes weight loss

• 1. Thúc đẩy giảm cân

Medical News Today reported that green tea contains caffeine and a type of flavonoid called catechin, which is an antioxidant. Research suggests that both of these compounds can speed up metabolism. Catechin can help break down excess fat, while both catechin and caffeine can increase the amount of energy the body uses.

• Medical News Today báo cáo rằng trà xanh chứa caffeine và một loại flavonoid gọi là catechin, là một chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy cả hai hợp chất này có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất. Catechin có thể giúp phá vỡ mỡ thừa, trong khi cả catechin và caffeine có thể tăng lượng năng lượng cơ thể sử dụng.

This effect is boosted with lemon.

• Hiệu ứng này được tăng cường khi kết hợp với chanh.

A person holding a cup of green tea with lemon. Illustration photo by Pexels

• Một người cầm một tách trà xanh với chanh. Minh họa ảnh bởi Pexels

2. Protects against diabetes

• 2. Bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường

Drinking green tea may improve blood sugar control and reduce the risk of type 2 diabetes by lowering insulin resistance and enhancing insulin efficiency.

• Uống trà xanh có thể cải thiện kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách giảm kháng insulin và tăng cường hiệu quả insulin.

Meanwhile, lemon has a low glycemic index (GI) of about 20, which means it is less likely to raise blood sugar levels than other foods. Lemons are also high in soluble fiber, which can help control blood sugar and cholesterol levels. Additionally, the vitamin C content in lemon may help lower fasting blood sugar levels.

• Trong khi đó, chanh có chỉ số glycemic (GI) thấp khoảng 20, có nghĩa là ít có khả năng tăng mức đường huyết hơn so với các thực phẩm khác. Chanh cũng giàu chất xơ hòa tan, có thể giúp kiểm soát mức đường huyết và cholesterol. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong chanh có thể giúp giảm mức đường huyết khi đói.

3. Enhances heart health

• 3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Both green tea and lemon support heart health by improving blood vessel function, reducing inflammation, and maintaining healthy cholesterol levels. Regular consumption has been linked to a lower risk of heart disease.

• Cả trà xanh và chanh đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện chức năng mạch máu, giảm viêm và duy trì mức cholesterol lành mạnh. Tiêu thụ thường xuyên có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.

4. Supports brain health

• 4. Hỗ trợ sức khỏe não

A study published in the U.S. National Library of Medicine shows that lemon has various bioactive functions and exerts protective effects against oxidative stress, ageing, and cancer. These have also been shown to enhance cognitive function.

• Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy chanh có nhiều chức năng sinh học và có tác dụng bảo vệ chống lại stress oxy hóa, lão hóa và ung thư. Những yếu tố này cũng đã được chứng minh là tăng cường chức năng nhận thức.

Meanwhile, the catechin content in green tea may protect against neurological disorders.

• Trong khi đó, hàm lượng catechin trong trà xanh có thể bảo vệ chống lại các rối loạn thần kinh.

5. Protects against cancer

• 5. Bảo vệ chống lại ung thư

A study published in the U.S. National Library of Medicine indicates that green tea’s EGCG has the greatest anti-inflammatory and anticancer potential, having the ability to prevent a variety of cancers.

• Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng EGCG trong trà xanh có tiềm năng chống viêm và chống ung thư lớn nhất, có khả năng ngăn ngừa nhiều loại ung thư.

Additionally, citrus fruits, including lemon, have been associated with a lower risk of several types of cancer.

• Ngoài ra, các loại trái cây họ cam quýt, bao gồm chanh, đã được liên kết với nguy cơ thấp hơn của một số loại ung thư.