5 health benefits of almonds

As noted by Healthline, a single ounce (28 grams) of almonds contains 3.5 grams of fiber, 6 grams of protein, 6 grams of carbohydrates, and 14 grams of fat, including 9 grams of heart-healthy monounsaturated fats.

• Theo Healthline, một ounce (28 gram) hạnh nhân chứa 3,5 gram chất xơ, 6 gram protein, 6 gram carbohydrate, và 14 gram chất béo, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch.

The amount also provides 48% of the daily requirement for vitamin E, along with significant levels of manganese and magnesium, all for just 164 calories.

• Lượng này cũng cung cấp 48% nhu cầu vitamin E hàng ngày, cùng với mức độ đáng kể của mangan và magiê, tất cả chỉ với 164 calo.

Given this nutritional profile, almonds offer the following health benefits:

• Với hồ sơ dinh dưỡng này, hạnh nhân mang lại các lợi ích sức khỏe sau:

1. Reduce inflammation

• 1. Giảm viêm

The antioxidant content in almonds helps shield against oxidative stress, potentially diminishing inflammation. A 2022 study demonstrates that almond consumption can significantly lower inflammation markers in the body.

• Hàm lượng chất chống oxy hóa trong hạnh nhân giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa, có thể giảm thiểu viêm. Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy việc tiêu thụ hạnh nhân có thể giảm đáng kể các dấu hiệu viêm trong cơ thể.

These antioxidants are particularly concentrated in the brown skin of the nuts and may also reduce the risk of various chronic diseases, such as cancer.

• Các chất chống oxy hóa này đặc biệt tập trung ở lớp vỏ nâu của hạt và cũng có thể giảm nguy cơ của nhiều bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư.

Almond nuts. Illustration photo by Unsplash

• Hạnh nhân. Ảnh minh họa của Unsplash

2. Protect cells

• 2. Bảo vệ tế bào

The vitamin E in almonds protects cells from oxidative damage, potentially reducing the risk of heart disease, cancer, and Alzheimer’s disease.

• Vitamin E trong hạnh nhân bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa, có thể giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer.

3. Regulate blood sugar

• 3. Điều tiết đường huyết

Almonds are low in carbohydrates but high in healthy fats, protein, and especially magnesium, a mineral crucial for more than 300 bodily functions, including blood sugar control.

• Hạnh nhân ít carbohydrate nhưng giàu chất béo lành mạnh, protein, và đặc biệt là magiê, một khoáng chất quan trọng cho hơn 300 chức năng cơ thể, bao gồm kiểm soát đường huyết.

4. Support heart health

• 4. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Magnesium in almonds also aids in reducing blood pressure. High blood pressure over time can result in heart disease, making magnesium-rich foods like almonds valuable for heart health.

• Magiê trong hạnh nhân cũng giúp giảm huyết áp. Huyết áp cao trong thời gian dài có thể dẫn đến bệnh tim, làm cho thực phẩm giàu magiê như hạnh nhân trở nên quý giá cho sức khỏe tim mạch.

Additionally, WebMD reports that consuming almonds helps reduce levels of the harmful type of cholesterol, known as low-density lipoprotein (LDL), and increase levels of the beneficial type, high-density lipoprotein (HDL).

• Ngoài ra, WebMD báo cáo rằng việc tiêu thụ hạnh nhân giúp giảm mức cholesterol loại có hại, được gọi là lipoprotein mật độ thấp (LDL), và tăng mức cholesterol có lợi, lipoprotein mật độ cao (HDL).

5. Manage weight

• 5. Quản lý cân nặng

Almonds’ high levels of protein and fiber increase satiety, helping to reduce overall calorie intake.

• Hàm lượng protein và chất xơ cao trong hạnh nhân tăng cảm giác no, giúp giảm lượng calo tổng thể tiêu thụ.

Furthermore, the body does not absorb approximately 6% of the calories in nuts. A study involving 100 overweight women published in the U.S. National Library of Medicine showed that those who ate almonds lost more weight compared to those on a nut-free diet.

• Hơn nữa, cơ thể không hấp thụ khoảng 6% lượng calo trong hạt. Một nghiên cứu với 100 phụ nữ thừa cân được công bố trong Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy những người ăn hạnh nhân giảm cân nhiều hơn so với những người không ăn hạt.