5 habits that contribute to belly fat and visceral fat

Dr. Tran Duc Canh, Deputy Head of the Endoscopy and Functional Investigation Department at K National Center Hospital, explains that both belly fat and visceral fat are closely linked to metabolic and cardiovascular diseases.

• Bác sĩ Trần Đức Cảnh, Phó Trưởng Khoa Nội soi và Thăm dò chức năng tại Bệnh viện Trung tâm Quốc gia K, giải thích rằng cả mỡ bụng và mỡ nội tạng đều liên quan chặt chẽ đến các bệnh chuyển hóa và tim mạch.

Visceral fat is the fat that surrounds internal organs, such as the liver, stomach, and intestines. The buildup of belly fat and visceral fat is not only an aesthetic concern but also a significant risk factor for conditions like type 2 diabetes, cardiovascular disease, and certain cancers.

• Mỡ nội tạng là mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, dạ dày và ruột. Sự tích tụ của mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là yếu tố rủi ro quan trọng cho các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và một số loại ung thư.

The accumulation of fat is largely due to unhealthy lifestyle choices, including poor eating habits, lack of physical activity, and psychological stress. Here are five common habits that contribute to the development of belly fat and visceral fat:

• Sự tích tụ mỡ chủ yếu là do các lựa chọn lối sống không lành mạnh, bao gồm thói quen ăn uống kém, thiếu hoạt động thể chất và căng thẳng tâm lý. Dưới đây là năm thói quen phổ biến góp phần vào sự phát triển của mỡ bụng và mỡ nội tạng:

1. Unhealthy eating habits

• 1. Thói quen ăn uống không lành mạnh

A diet rich in processed foods, sugar, and fast food is one of the leading causes of belly fat and visceral fat. These foods are typically high in calories but low in essential nutrients and fiber.

• Chế độ ăn uống giàu thực phẩm chế biến sẵn, đường và đồ ăn nhanh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mỡ bụng và mỡ nội tạng. Những thực phẩm này thường có lượng calo cao nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ.

Excessive calorie intake can accelerate fat metabolism in the body, with surplus energy being stored as fat, particularly visceral fat. Additionally, processed foods high in saturated fats can increase insulin levels, further promoting belly fat accumulation.

• Việc tiêu thụ quá nhiều calo có thể tăng tốc độ chuyển hóa mỡ trong cơ thể, với năng lượng dư thừa được lưu trữ dưới dạng mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức insulin, thúc đẩy sự tích tụ mỡ bụng.

Eating late at night or consuming large meals in the evening also encourages fat storage. The human body follows a circadian rhythm, and metabolism slows down at night, making it easier for excess calories to be stored as fat. Late-night eating can also interfere with sleep quality, leading to increased cravings the next day, creating a cycle of fat accumulation.

• Ăn khuya hoặc ăn nhiều vào buổi tối cũng khuyến khích việc lưu trữ mỡ. Cơ thể con người tuân theo nhịp điệu sinh học, và quá trình trao đổi chất chậm lại vào ban đêm, làm cho lượng calo dư thừa dễ dàng được lưu trữ dưới dạng mỡ. Việc ăn khuya cũng có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau, tạo ra một vòng luẩn quẩn của sự tích tụ mỡ.

A hamburger. Illustration photo by Pexels

• Một chiếc hamburger. Ảnh minh họa bởi Pexels

2. Sedentary lifestyle

• 2. Lối sống ít vận động

A sedentary lifestyle, such as sitting for extended periods at an office job, burns fewer calories than consumed, leading to the storage of excess calories as visceral fat and belly fat. Moreover, a lack of physical activity lowers metabolic rate, which can negatively impact cardiovascular health.

• Lối sống ít vận động, chẳng hạn như ngồi lâu tại công việc văn phòng, đốt cháy ít calo hơn so với lượng tiêu thụ, dẫn đến việc lưu trữ calo dư thừa dưới dạng mỡ nội tạng và mỡ bụng. Hơn nữa, thiếu hoạt động thể chất làm giảm tốc độ trao đổi chất, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

3. Lack of sleep

• 3. Thiếu ngủ

Sleep plays a crucial role in regulating hunger hormones like ghrelin and leptin. Lack of sleep can increase ghrelin levels, which stimulates hunger, and decrease leptin levels, which suppress appetite. As a result, sleep-deprived individuals are more likely to feel hungry and eat more, often choosing calorie-dense, low-nutrient foods, leading to the accumulation of belly fat and visceral fat.

• Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các hormone gây đói như ghrelin và leptin. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức ghrelin, kích thích cảm giác đói, và giảm mức leptin, ức chế cảm giác thèm ăn. Kết quả là, những người thiếu ngủ có xu hướng cảm thấy đói và ăn nhiều hơn, thường chọn các thực phẩm giàu calo nhưng ít dinh dưỡng, dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng và mỡ nội tạng.

4. Stress

• 4. Căng thẳng

Chronic stress raises cortisol levels, which triggers appetite and promotes fat storage in the body. The fat stored due to elevated cortisol levels is primarily concentrated in the abdominal area, increasing the risk of cardiovascular diseases and diabetes.

• Căng thẳng mãn tính làm tăng mức cortisol, kích hoạt cảm giác thèm ăn và thúc đẩy việc lưu trữ mỡ trong cơ thể. Mỡ được lưu trữ do mức cortisol tăng cao chủ yếu tập trung ở vùng bụng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

5. Excessive alcohol consumption

• 5. Tiêu thụ rượu quá mức

Alcohol is a source of "empty calories," meaning it provides energy but lacks nutritional value. Excessive alcohol consumption slows down metabolism and encourages fat storage, particularly in the abdominal area and around internal organs, contributing to what is commonly known as a "beer belly."

• Rượu là nguồn cung cấp "calo rỗng", nghĩa là nó cung cấp năng lượng nhưng thiếu giá trị dinh dưỡng. Tiêu thụ rượu quá mức làm chậm quá trình trao đổi chất và khuyến khích việc lưu trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng và xung quanh các cơ quan nội tạng, góp phần vào cái mà thường được gọi là "bụng bia".

The accumulation of belly fat and visceral fat is a serious health concern that can lead to various diseases and significantly reduce the quality of life. Identifying and addressing these habits can help prevent these health risks and improve overall well-being.

• Sự tích tụ mỡ bụng và mỡ nội tạng là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều bệnh và giảm chất lượng cuộc sống đáng kể. Xác định và giải quyết những thói quen này có thể giúp ngăn ngừa những rủi ro sức khỏe này và cải thiện sức khỏe tổng thể.