5 fruits that help protect and improve your eye health

According to U.K.-based Eye Clinic London, a diet rich in antioxidants and essential vitamins plays a vital role in reducing the risk of age-related eye conditions such as macular degeneration, cataracts, and dry eyes.

• Theo Eye Clinic London có trụ sở tại Vương quốc Anh, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và khô mắt.

Here are five fruits that offer key nutrients to support long-term eye health:

• Dưới đây là năm loại trái cây cung cấp các dưỡng chất chính để hỗ trợ sức khỏe mắt lâu dài:

1. Citrus fruits

• 1. Trái cây có múi

Oranges, lemons, and grapefruits are excellent sources of vitamin C—a powerful antioxidant that helps maintain connective tissue, including collagen in the cornea. Vitamin C also supports healthy blood vessels in the eyes and may reduce the risk of vision problems as you age.

• Cam, chanh và bưởi là những nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời—một chất chống oxy hóa mạnh giúp duy trì mô liên kết, bao gồm collagen trong giác mạc. Vitamin C cũng hỗ trợ các mạch máu khỏe mạnh trong mắt và có thể giảm nguy cơ các vấn đề về thị lực khi bạn già đi.

2. Berries

• 2. Quả mọng

Blueberries, strawberries, cranberries, and blackberries are packed with antioxidants, vitamins, and minerals. These nutrients help fight inflammation, support night vision, and may lower the risk of macular degeneration and eye dryness. Some research also links berry consumption to better blood pressure control, which benefits eye health.

• Việt quất, dâu tây, nam việt quất và mâm xôi chứa đầy chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Những dưỡng chất này giúp chống viêm, hỗ trợ thị lực ban đêm và có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và khô mắt. Một số nghiên cứu cũng liên kết việc tiêu thụ quả mọng với việc kiểm soát huyết áp tốt hơn, có lợi cho sức khỏe mắt.

A close up shot of berries. Illustration photo by Pexels

• Ảnh cận cảnh của các loại quả mọng. Ảnh minh họa bởi Pexels

3. Bananas

• 3. Chuối

Bananas are rich in potassium and vitamin A, both essential for eye function. Potassium helps maintain a healthy tear film, making bananas particularly beneficial for dry eyes. Vitamin A plays a key role in protecting the cornea and supporting clear vision.

• Chuối giàu kali và vitamin A, cả hai đều cần thiết cho chức năng mắt. Kali giúp duy trì lớp phim nước mắt khỏe mạnh, làm cho chuối đặc biệt có lợi cho mắt khô. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ giác mạc và hỗ trợ thị lực rõ ràng.

4. Mango

• 4. Xoài

Mangoes are loaded with vitamin A and the antioxidants lutein and zeaxanthin, which are known for protecting the eyes from harmful light, according to Healthline. These nutrients act as natural filters that absorb blue light and reduce the risk of damage from UV rays and screen exposure.

• Xoài chứa đầy vitamin A và các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, được biết đến với khả năng bảo vệ mắt khỏi ánh sáng có hại, theo Healthline. Những dưỡng chất này hoạt động như bộ lọc tự nhiên hấp thụ ánh sáng xanh và giảm nguy cơ tổn thương từ tia UV và tiếp xúc với màn hình.

5. Apricots

• 5. Mơ

Apricots are a great source of vitamins A, C, and E, as well as beta-carotene and other carotenoids. These nutrients enhance night vision, help the eyes adjust to low-light conditions, and protect the retina from ultraviolet and blue light damage.

• Mơ là nguồn cung cấp tuyệt vời các vitamin A, C và E, cũng như beta-caroten và các carotenoid khác. Những dưỡng chất này cải thiện thị lực ban đêm, giúp mắt điều chỉnh trong điều kiện ánh sáng yếu và bảo vệ võng mạc khỏi tổn thương do tia cực tím và ánh sáng xanh.