4 morning routines to improve liver and kidney health

The liver and kidneys filter toxins and harmful substances from our diet, lifestyle, and the environment. While these organs naturally detoxify the body, they can become overloaded over time. Simple morning habits can help ease pressure, support their functions, and improve overall health.

• Gan và thận lọc các chất độc hại từ chế độ ăn uống, lối sống và môi trường của chúng ta. Trong khi những cơ quan này tự nhiên giải độc cơ thể, chúng có thể bị quá tải theo thời gian. Những thói quen buổi sáng đơn giản có thể giúp giảm áp lực, hỗ trợ chức năng của chúng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

A glass of warm lemonade in the morning provides vitamin C and antioxidants that aid liver detoxification. It also benefits the kidneys by improving hydration and providing citric acid that supports blood filtration and waste removal. People with digestive issues should drink lemonade after breakfast to avoid irritation.

• Một ly nước chanh ấm vào buổi sáng cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa hỗ trợ giải độc gan. Nó cũng có lợi cho thận bằng cách cải thiện hydrat hóa và cung cấp axit citric hỗ trợ lọc máu và loại bỏ chất thải. Những người có vấn đề về tiêu hóa nên uống nước chanh sau bữa sáng để tránh kích ứng.

Yoga exercises are a healthy habit to start the morning. Photo by Pexels

• Các bài tập Yoga là thói quen lành mạnh để bắt đầu buổi sáng. Ảnh bởi Pexels

Breathing exercises and Yoga poses like the seated spinal twists (Ardha Matsyendrasana) and seated forward bend (Paschimottanasana) stimulate blood circulation, improve digestion, and help with toxin elimination. Yoga also reduces stress and supports liver and kidney function by enhancing circulation.

• Các bài tập thở và các tư thế Yoga như vặn xoắn cột sống ngồi (Ardha Matsyendrasana) và gập người phía trước khi ngồi (Paschimottanasana) kích thích tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố. Yoga cũng giảm căng thẳng và hỗ trợ chức năng gan và thận bằng cách tăng cường tuần hoàn.

Seated spinal twist: Sit with both legs extended. Bend the right leg and tuck the right heel close to the left thigh. Bend the left leg and place the left foot flat on the ground beside the right knee. Inhale to lengthen the spine, exhale and twist the upper body to the right, placing the left arm across the right knee. Return to the starting position and repeat on the other side.

• Vặn xoắn cột sống ngồi: Ngồi với hai chân duỗi thẳng. Gập chân phải và đặt gót chân phải gần đùi trái. Gập chân trái và đặt bàn chân trái phẳng trên mặt đất bên cạnh đầu gối phải. Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra và xoay phần trên cơ thể sang phải, đặt cánh tay trái qua đầu gối phải. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại ở bên kia.

Seated forward bend: Sit upright with both legs extended. Inhale and raise both arms overhead, then exhale and bend forward, reaching for the legs. Breathe deeply and hold the position for 30 seconds to one minute before sitting upright again.

• Gập người phía trước khi ngồi: Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng. Hít vào và nâng hai cánh tay lên cao, sau đó thở ra và gập người về phía trước, với tay chạm đến chân. Hít thở sâu và giữ tư thế trong 30 giây đến một phút trước khi ngồi thẳng lại.

Dry brushing the skin with a soft brush before a morning shower stimulates the lymphatic system, which helps remove toxins. It also exfoliates, improves blood flow, and enhances the body’s natural detoxification.

• Chải khô da bằng một bàn chải mềm trước khi tắm buổi sáng kích thích hệ bạch huyết, giúp loại bỏ độc tố. Nó cũng tẩy tế bào chết, cải thiện lưu thông máu và tăng cường giải độc tự nhiên của cơ thể.

Beetroot, carrots, and spinach contain nutrients that support liver function and cleanse the kidneys. Drinking fresh vegetable juice in the morning helps supply antioxidants and activate detoxification early in the day.

• Củ dền, cà rốt và rau chân vịt chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng gan và làm sạch thận. Uống nước ép rau tươi vào buổi sáng giúp cung cấp chất chống oxy hóa và kích hoạt quá trình giải độc sớm trong ngày.