4 health benefits of pomelos

Pomelos are packed with essential nutrients, making them a valuable addition to any diet. According to health news platform WebMD, a peeled pomelo, typically weighing around 21 ounces (610 grams), provides 231 calories, 5 grams of protein, 59 grams of carbohydrates, and 6 grams of fiber.

• Quả bưởi chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, làm cho chúng trở thành một bổ sung quý giá cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Theo nền tảng tin tức sức khỏe WebMD, một quả bưởi đã được bóc vỏ, thường nặng khoảng 21 ounce (610 gram), cung cấp 231 calo, 5 gram protein, 59 gram carbohydrate và 6 gram chất xơ.

In terms of vitamins and minerals, a pomelo offers 12.6% of the daily value (DV) for riboflavin, 17.3% of the DV for thiamine, 412% of the DV for vitamin C, 32% of the DV for copper, and 28% of the DV for potassium.

• Về vitamin và khoáng chất, quả bưởi cung cấp 12.6% giá trị hàng ngày (DV) cho riboflavin, 17.3% DV cho thiamine, 412% DV cho vitamin C, 32% DV cho đồng và 28% DV cho kali.

With their nutritional profile, adding pomelos to your diet may offer the following four key health benefits:

• Với hồ sơ dinh dưỡng của chúng, thêm quả bưởi vào chế độ ăn của bạn có thể mang lại bốn lợi ích sức khỏe chính sau:

1. Aiding digestion

• 1. Hỗ trợ tiêu hóa

The fiber in pomelos plays a vital role in digestive health by helping move food through the digestive system and preventing constipation. Additionally, fiber acts as a food source for healthy gut bacteria, promoting balanced digestion.

• Chất xơ trong quả bưởi đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tiêu hóa bằng cách giúp di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, chất xơ còn là nguồn thức ăn cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, thúc đẩy tiêu hóa cân bằng.

Incorporating pomelos into your daily diet provides a variety of health benefits. Illustration photo by Unsplash

• Thêm quả bưởi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Ảnh minh họa bởi Unsplash

2. Supporting weight management

• 2. Hỗ trợ quản lý cân nặng

Pomelos are low in calories but high in fiber and protein, making them an excellent choice for those looking to control their weight. The fiber content helps you feel fuller for longer, reducing cravings and helping curb overeating. Meanwhile, their low-calorie profile allows you to enjoy a larger portion of food without increasing your calorie intake.

• Quả bưởi ít calo nhưng lại giàu chất xơ và protein, làm cho chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn kiểm soát cân nặng. Hàm lượng chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giúp kiềm chế việc ăn quá nhiều. Trong khi đó, hồ sơ calo thấp cho phép bạn thưởng thức một phần lớn thức ăn mà không tăng lượng calo.

3. Fighting free radicals

• 3. Chống lại các gốc tự do

Free radicals—unstable compounds found in the environment and food—can accumulate in the body and contribute to cell damage, increasing the risk of chronic diseases such as cancer, as per Healthline.

• Các gốc tự do—các hợp chất không ổn định có trong môi trường và thức ăn—có thể tích tụ trong cơ thể và góp phần gây hư hại tế bào, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, theo Healthline.

Pomelos, packed with vitamin C and other antioxidants like naringenin and naringin, help neutralize free radicals and reduce oxidative stress. They also contain lycopene, a potent anti-inflammatory antioxidant, which is also associated with cancer prevention and general health improvement.

• Quả bưởi, chứa đầy vitamin C và các chất chống oxy hóa khác như naringenin và naringin, giúp trung hòa các gốc tự do và giảm căng thẳng oxy hóa. Chúng cũng chứa lycopene, một chất chống viêm mạnh mẽ, cũng có liên quan đến việc phòng ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Promoting heart health

• 4. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Pomelos may offer significant heart health benefits by helping reduce cholesterol and triglyceride levels. A study conducted with pomelo extract in rats revealed reductions of up to 21% in triglycerides and 41% in LDL ("bad") cholesterol.

• Quả bưởi có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch bằng cách giúp giảm mức cholesterol và triglyceride. Một nghiên cứu được thực hiện với chiết xuất bưởi trên chuột cho thấy giảm tới 21% triglyceride và 41% LDL ("xấu") cholesterol.

Other studies suggest pomelos may help prevent the absorption of harmful fats during digestion, though further research is needed to confirm these effects in humans.

• Các nghiên cứu khác cho thấy quả bưởi có thể giúp ngăn ngừa sự hấp thụ các chất béo có hại trong quá trình tiêu hóa, mặc dù cần thêm nghiên cứu để xác nhận những tác động này trên người.

While pomelos provide numerous health benefits, there are a few things to keep in mind. If you are on statin medications for high cholesterol, pomelos contain compounds called furanocoumarins, which may interfere with how your body processes these medications. Always consult your healthcare provider before adding pomelos to your diet if you're taking statins.

• Dù quả bưởi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, cũng có một số điều cần lưu ý. Nếu bạn đang dùng thuốc statin để điều trị cholesterol cao, quả bưởi chứa các hợp chất gọi là furanocoumarins, có thể can thiệp vào cách cơ thể bạn xử lý các loại thuốc này. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm quả bưởi vào chế độ ăn của bạn nếu bạn đang dùng statin.

Additionally, be cautious when consuming dried pomelo snacks, as they may contain added sugars and have a higher calorie count than fresh pomelo fruit. Always check the label to ensure you’re making a healthy choice.

• Ngoài ra, hãy cẩn thận khi tiêu thụ các món ăn nhẹ từ bưởi khô, vì chúng có thể chứa thêm đường và có lượng calo cao hơn so với quả bưởi tươi. Luôn kiểm tra nhãn để đảm bảo bạn đang đưa ra lựa chọn lành mạnh.