10 habits to protect your kidneys

The kidneys are vital organs responsible for regulating blood pH, balancing electrolytes, producing hormones that control blood pressure, enhancing bone density, and managing red blood cell production. Dr. Ha Tuan Hung from the Department of Nephrology and Dialysis at Tam Anh General Hospital in Hanoi explains that weakened kidneys cannot perform these functions properly, leading to a buildup of toxins that may damage other organs.

• Thận là cơ quan quan trọng chịu trách nhiệm điều chỉnh pH máu, cân bằng điện giải, sản xuất các hormone kiểm soát huyết áp, tăng cường mật độ xương và quản lý sản xuất hồng cầu. Bác sĩ Hà Tuấn Hùng từ Khoa Thận và Lọc máu tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội giải thích rằng thận yếu không thể thực hiện các chức năng này đúng cách, dẫn đến sự tích tụ độc tố có thể gây hại cho các cơ quan khác.

To protect your kidneys, Dr. Hung recommends these 10 healthy daily habits:

• Để bảo vệ thận, bác sĩ Hùng khuyên bạn nên thực hiện 10 thói quen lành mạnh hàng ngày sau:

1. Maintain a healthy weight

• 1. Duy trì cân nặng hợp lý

Being overweight puts extra pressure on the kidneys and increases the risk of conditions like diabetes and high blood pressure, both of which are major causes of kidney failure. A balanced diet combined with regular exercise can help maintain a healthy weight.

• Thừa cân đặt thêm áp lực lên thận và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và huyết áp cao, cả hai đều là nguyên nhân chính gây suy thận. Chế độ ăn cân đối kết hợp với tập thể dục đều đặn có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý.

A healthy meal. Illustration photo by Pexels

• Bữa ăn lành mạnh. Ảnh minh họa bởi Pexels

2. Control blood sugar levels

• 2. Kiểm soát mức đường huyết

High blood sugar can damage kidney blood vessels, leading to reduced kidney function. Diabetics should follow a healthy diet, exercise regularly, and take prescribed medications to manage their blood sugar levels.

• Đường huyết cao có thể làm hỏng các mạch máu trong thận, dẫn đến giảm chức năng thận. Người mắc bệnh tiểu đường nên tuân theo chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn và dùng thuốc theo chỉ định để kiểm soát mức đường huyết.

3. Monitor blood pressure

• 3. Theo dõi huyết áp

High blood pressure can silently damage the kidneys over time. To prevent hypertension, exercise regularly, eat less fat and salt, and limit alcohol intake.

• Huyết áp cao có thể âm thầm làm hại thận theo thời gian. Để ngăn ngừa tăng huyết áp, hãy tập thể dục đều đặn, ăn ít chất béo và muối, và hạn chế tiêu thụ rượu.

Regular monitoring of blood pressure, especially in the morning and evening, is recommended. The ideal blood pressure is below 120/80 mmHg for healthy individuals and below 130/80 mmHg for those with diabetes or kidney disease.

• Khuyến khích theo dõi huyết áp thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng và tối. Huyết áp lý tưởng là dưới 120/80 mmHg đối với người khỏe mạnh và dưới 130/80 mmHg đối với người mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận.

4. Limit alcohol consumption

• 4. Hạn chế tiêu thụ rượu

Excessive alcohol consumption can harm the kidneys by forcing them to work overtime to filter toxins. It can also disrupt electrolyte balance, raising the risk of kidney failure, particularly for those with high blood pressure or diabetes.

• Uống rượu quá mức có thể gây hại cho thận bằng cách buộc chúng phải làm việc quá sức để lọc độc tố. Nó cũng có thể làm rối loạn cân bằng điện giải, tăng nguy cơ suy thận, đặc biệt đối với những người bị huyết áp cao hoặc tiểu đường.

5. Exercise regularly

• 5. Tập thể dục đều đặn

Regular exercise helps maintain a healthy weight, control blood pressure, and improve cardiovascular health. It also supports kidney function by improving blood circulation. Aim for at least 30 minutes of physical activity a day, such as walking, running, or swimming.

• Tập thể dục đều đặn giúp duy trì cân nặng hợp lý, kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng hỗ trợ chức năng thận bằng cách cải thiện tuần hoàn máu. Mục tiêu là ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc bơi lội.

6. Follow a healthy diet

• 6. Tuân theo chế độ ăn lành mạnh

A healthy diet provides essential nutrients and fiber to the body. Limit foods high in sugar, oils, margarine, and processed products, which can lead to metabolic disorders. Instead, focus on plant-based foods like fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins.

• Chế độ ăn lành mạnh cung cấp các dưỡng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ, bơ thực vật và các sản phẩm chế biến, có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Thay vào đó, tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Those with kidney disease should also restrict protein, sodium, and phosphorus intake to lessen kidney strain.

• Những người mắc bệnh thận cũng nên hạn chế lượng protein, natri và phốt pho để giảm bớt áp lực lên thận.

7. Avoid smoking

• 7. Tránh hút thuốc lá

Smoking damages blood vessels and impairs kidney function, increasing the risk of chronic kidney disease. Quitting smoking improves both kidney and cardiovascular health.

• Hút thuốc lá làm hỏng các mạch máu và làm suy giảm chức năng thận, tăng nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Bỏ thuốc lá cải thiện cả sức khỏe thận và tim mạch.

8. Manage stress

• 8. Quản lý căng thẳng

Chronic stress can have a negative impact on health, including kidney function. Engaging in stress-reducing activities like meditation or light exercise can improve mental well-being and contribute to kidney health.

• Căng thẳng mạn tính có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm cả chức năng thận. Tham gia các hoạt động giảm căng thẳng như thiền hoặc tập thể dục nhẹ nhàng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và góp phần bảo vệ thận.

9. Stay hydrated

• 9. Duy trì đủ nước

Drinking enough water helps remove toxins from the kidneys and maintains electrolyte balance. It also reduces the risk of kidney disease, especially urinary stone-related kidney problems. Aim to drink 2-3 liters of water daily, but avoid overhydration to prevent unnecessary strain on the kidneys.

• Uống đủ nước giúp loại bỏ độc tố khỏi thận và duy trì cân bằng điện giải. Nó cũng giảm nguy cơ mắc bệnh thận, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến sỏi tiết niệu. Mục tiêu là uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, nhưng tránh uống quá nhiều để không gây áp lực không cần thiết lên thận.

10. Regular health checkups

• 10. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kidney disease often shows no symptoms in its early stages, making regular health checkups essential. Blood and urine tests, along with periodic blood pressure measurements, can help detect kidney issues early. High-risk individuals, such as the elderly, those with diabetes, high blood pressure, or a family history of kidney disease, should be especially vigilant.

• Bệnh thận thường không có triệu chứng trong giai đoạn đầu, làm cho việc kiểm tra sức khỏe định kỳ trở nên cần thiết. Các xét nghiệm máu và nước tiểu, cùng với đo huyết áp định kỳ, có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề về thận. Những người có nguy cơ cao, như người cao tuổi, những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh thận, nên đặc biệt chú ý.

Pay attention to warning signs like frequent nighttime urination, blood in the urine, swelling in the ankles or hands, or persistent fatigue. Early diagnosis and treatment can prevent kidney damage from progressing.

• Chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo như đi tiểu nhiều vào ban đêm, có máu trong nước tiểu, sưng ở mắt cá chân hoặc tay, hoặc mệt mỏi kéo dài. Chẩn đoán và điều trị sớm có thể ngăn chặn tổn thương thận tiến triển.