10 fruits that help burn belly fat

According to Healthshots, belly fat often results from overeating, lack of physical activity, stress, hormonal imbalances, and genetic factors. Nutritionist Archana S. notes that high-calorie, nutrient-poor foods are major contributors to abdominal fat storage. Moreover, fluctuating stress levels can influence cortisol hormones, which promote fat accumulation in the visceral layer.

• Theo Healthshots, mỡ bụng thường do ăn quá nhiều, thiếu hoạt động thể chất, căng thẳng, mất cân bằng hormone và các yếu tố di truyền gây ra. Chuyên gia dinh dưỡng Archana S. cho biết rằng thực phẩm nhiều calo và ít dinh dưỡng là những nguyên nhân chính dẫn đến lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, mức độ căng thẳng dao động có thể ảnh hưởng đến hormone cortisol, thúc đẩy sự tích tụ mỡ ở lớp mỡ nội tạng.

Belly fat, particularly visceral fat, is metabolically active and difficult to break down. Archana emphasizes that a holistic approach combining diet, exercise, and stress management is crucial, as spot-reduction is not effective.

• Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng, hoạt động chuyển hóa mạnh và khó phân hủy. Archana nhấn mạnh rằng một cách tiếp cận toàn diện kết hợp giữa chế độ ăn, tập thể dục và quản lý căng thẳng là rất quan trọng, vì việc giảm mỡ từng vùng không hiệu quả.

Here are the fruits identified as effective for reducing belly fat:

• Dưới đây là các loại trái cây được xác định là hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng:

1. Avocado

• 1. Bơ

Rich in monounsaturated fats, avocados help curb appetite and prevent the accumulation of fat. Research from the University of Illinois indicates that consuming an avocado daily can help redistribute belly fat in women towards a healthier profile.

• Giàu chất béo không bão hòa đơn, bơ giúp kiềm chế sự thèm ăn và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ. Nghiên cứu từ Đại học Illinois cho thấy rằng tiêu thụ một quả bơ mỗi ngày có thể giúp phân phối lại mỡ bụng ở phụ nữ theo hướng có lợi hơn cho sức khỏe.

2. Grapefruit

• 2. Bưởi

Grapefruit improves insulin resistance and boosts metabolism, directly affecting abdominal fat.

• Bưởi cải thiện sự kháng insulin và tăng cường trao đổi chất, ảnh hưởng trực tiếp đến mỡ bụng.

It is recommended to consume grapefruit 20-30 minutes before meals for optimal results.

• Nên tiêu thụ bưởi 20-30 phút trước bữa ăn để đạt kết quả tốt nhất.

3. Berries

• 3. Quả mọng

A close-up shot of berries. Illustration photo by Pexels

• Cận cảnh chụp quả mọng. Ảnh minh họa của Pexels

Blueberries and raspberries are high in antioxidants and fiber, which aid in controlling hunger and enhancing fat metabolism. A study in the Journal of Functional Foods reports that daily consumption of blueberries significantly reduces body weight and fat levels.

• Quả việt quất và quả mâm xôi có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp kiểm soát cơn đói và tăng cường trao đổi chất béo. Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Functional Foods báo cáo rằng tiêu thụ quả việt quất hàng ngày làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và mức độ mỡ.

A cup of berries is ideal as a snack or mixed with yogurt, suitable for a mid-morning treat or dessert.

• Một cốc quả mọng là lý tưởng như một bữa ăn nhẹ hoặc trộn với sữa chua, thích hợp cho bữa ăn giữa buổi sáng hoặc tráng miệng.

4. Apple

• 4. Táo

Apple is high in fiber and water, helping to keep you full and reduce overall food intake. According to the Journal of the American College of Nutrition, numerous studies on animals and humans have demonstrated that apples, in various forms, promote weight loss in overweight individuals.

• Táo có nhiều chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng thức ăn tổng thể. Theo tạp chí Journal of the American College of Nutrition, nhiều nghiên cứu trên động vật và con người đã chứng minh rằng táo, ở nhiều dạng khác nhau, thúc đẩy giảm cân ở những người thừa cân.

Eating an apple with its peel each day is beneficial either as a morning snack or before a workout.

• Ăn một quả táo với vỏ mỗi ngày có lợi, có thể ăn như bữa ăn nhẹ buổi sáng hoặc trước khi tập luyện.

5. Watermelon

• 5. Dưa hấu

Watermelon is low in calories and assists in detoxification and fat reduction. According to the journal Nutrients, regular watermelon consumption can decrease body weight, BMI, and blood pressure.

• Dưa hấu ít calo và giúp thải độc cơ thể và giảm mỡ. Theo tạp chí Nutrients, tiêu thụ dưa hấu đều đặn có thể giảm trọng lượng cơ thể, BMI và huyết áp.

Eating two cups of watermelon before meals is advised for best results.

• Ăn hai cốc dưa hấu trước bữa ăn được khuyến nghị để đạt kết quả tốt nhất.

6. Papaya

• 6. Đu đủ

Papaya contains the enzyme papain, which supports digestion and combats bloating. Research in the journal Biomedical Reports shows that papaya can reduce obesity-related risks such as adiposity, inflammation, and oxidation.

• Đu đủ chứa enzyme papain, hỗ trợ tiêu hóa và chống đầy hơi. Nghiên cứu trên tạp chí Biomedical Reports cho thấy rằng đu đủ có thể giảm các nguy cơ liên quan đến béo phì như sự tích tụ mỡ, viêm nhiễm và oxy hóa.

A daily serving of diced papaya makes a refreshing snack.

• Một khẩu phần đu đủ cắt nhỏ mỗi ngày là một bữa ăn nhẹ sảng khoái.

7. Pineapple

• 7. Dứa

Pineapple fruits on shelves. Illustration photo by Unsplash

• Dứa trên kệ. Ảnh minh họa của Unsplash

Pineapple contains bromelain, which aids in digestion and can help prevent bloating and weight gain. The journal Food Science and Biotechnology reports that pineapple juice can reduce obesity risks in a high-fat diet.

• Dứa chứa bromelain, giúp tiêu hóa và có thể ngăn ngừa đầy hơi và tăng cân. Tạp chí Food Science and Biotechnology báo cáo rằng nước ép dứa có thể giảm các nguy cơ béo phì trong chế độ ăn nhiều chất béo.

For reducing belly fat, one cup of sliced or diced pineapple daily is recommended, preferably consumed after meals.

• Để giảm mỡ bụng, một cốc dứa cắt lát hoặc cắt nhỏ hàng ngày được khuyến nghị, nên ăn sau bữa ăn.

8. Kiwi

• 8. Kiwi

Kiwi is rich in vitamin C and fiber, enhancing digestion and fat metabolism. The Journal of Nutritional Sciences and Vitaminology found that daily consumption of golden kiwifruit reduces body fat mass and improves blood pressure and inflammation responses.

• Kiwi giàu vitamin C và chất xơ, tăng cường tiêu hóa và trao đổi chất béo. Tạp chí Journal of Nutritional Sciences and Vitaminology phát hiện rằng tiêu thụ kiwi vàng hàng ngày giảm khối lượng mỡ cơ thể và cải thiện huyết áp và phản ứng viêm.

Two kiwis per day, either as is or added to smoothies, are beneficial and can be consumed in the morning or before bedtime.

• Hai quả kiwi mỗi ngày, có thể ăn nguyên hoặc thêm vào sinh tố, có lợi và có thể tiêu thụ vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

9. Pomegranate

• 9. Lựu

Pomegranate is high in antioxidants and supports fat metabolism and inflammation reduction. A study published in Food Science & Nutrition traces 28 studies showing that pomegranate consumption significantly reduces body weight and BMI.

• Lựu có nhiều chất chống oxy hóa và hỗ trợ trao đổi chất béo và giảm viêm. Một nghiên cứu công bố trên Food Science & Nutrition theo dõi 28 nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ lựu giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và BMI.

A cup of pomegranate seeds can be eaten daily in the early afternoon or as a dessert after meals, according to Archana.

• Một cốc hạt lựu có thể ăn hàng ngày vào buổi chiều sớm hoặc như một món tráng miệng sau bữa ăn, theo Archana.

10. Oranges

• 10. Cam

Oranges, rich in vitamin C and low in calories, enhance metabolism. Archana advises eating one whole orange daily, peeled and sliced into wedges, best in the morning or as a post-workout snack.

• Cam, giàu vitamin C và ít calo, tăng cường trao đổi chất. Archana khuyên ăn một quả cam nguyên mỗi ngày, bóc vỏ và cắt thành múi, tốt nhất vào buổi sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện.